فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

يكشنبه، 26 آذر ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

آموزش تصویری 6 حرکت فوق العاده موثر برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

گرم نکردن بدن قبل از ورزش باعث بروز آسیب دیدگی های شدید عضلانی می شود



حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی
همه ما این کار را می کنیم، بدون هیچ مقدمه ای ورزش را شروع می کنیم، روی تردمیل می رویم و شروع به دویدن می کنیم، وارد باشگاه می شویم و بلافاصله تمرینات قدرتی! پس گرم کردن چه؟ کی وقت گرم کردن داره؟

 

گرم کردن بدن قبل از ورزش مهم است زیرا...

گرم نکردن بدن قبل از ورزش باعث بروز آسیب دیدگی های شدید عضلانی می شود. گرم کردن بدن قبل از ورزش بسیار مهم است چون معمولا پس از مدتی بی تحرکی و یا بلافاصله پس از بیدار شدنمان از خواب ورزش می کنیم. گرم کردن مانند یک نفس عمیق برای تمام بدن است.

 

گرم کردن بدن قبل از ورزش فقط برای آماده سازی عضلات نیست، بلکه با گرم کردن ضربان قلب بالا می رود و انعطاف بیشتری در مفاصل به وجود می آید. به همین دلیل است که گرم کردن بدن با حرکات پویا و شناور که شامل کشش هم شود توصیه می شود. برای آماده کردن بدن، هوشمندانه ترین کار قبل از ورزش این است که 5 تا 8 دقیقه مفاصل بدن را تا آخرین طیف حرکتی شان به کار بگیریم.

 

آموزش حرکاتی برای گرم کردن بدن
می خواهیم 6 حرکت فوق العاده موثر برای گرم کردن بدن قبل از ورزش را که هر جایی می توانید انجام دهید به شما معرفی کنیم، تا با استفاده از آنها بدن را قبل از شروع ورزش گرم و آماده کنید. بابت انجام این تمرینات قبل از شروع ورزش بدنتان از شما متشکر خواهد شد.

 

این حرکات را چگونه انجام دهیم: تمام حرکاتی که در ادامه می آید را به مدت 6 ثانیه انجام دهید، بدون اینکه بین حرکات متوقف شوید. کل این گرم کردن تنها 6 دقیقه از وقتتان را می گیرد.

 

1- Prone Chest Opener

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

 

مزایا: این حرکت برای گرم کردن بدن قبل از ورزش بسیار مفید است زیرا قفسه سینه را می کشد و ستون فقرات را فعال می کند. 
رو به شکم دراز بکشید و دست ها را دو رو سمت بدن بکشید. ( دست ها و شانه ها در یک خط یا کمی پایین تر نگه دارید ) هسته بدن را درگیر کنید. وزن را به سمت راست منتقل کنید، و پای چپ را بلند کنید، از روی پای راست ردش کنید تا با زمین تماس برقرار کند. در حالی که دست چپ را بالا می برید اجازه دهید ران سمت چپ بالا بیاید، با چشم ها به دست چپ خیره شوید تا سرتان نیز بچرخد. هر حرکت را به مدت 8 ثانیه نگه دارید. روی جهت دیگر تکرار کنید.

 

2-The World’s Greatist Warm-Up Variation

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

آموزش حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

 

مزایا: این حرکت کل بدنتان را بیدار می کند. ران ها، فلکسور های ران، همسترینگ، و عضلات مچ پا همگی به خوبی کشیده می شوند، بعلاوه انعطاف مچ پا، ثبات شانه، و چرخش ستون فقرات نیز شامل حال بدنتان می شود.

برای گرم کردن بدن با این روش باید بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، دست ها نیز بالا باشد. در حالی که کمر صاف است به طرف پایین خم شوید و با دست ها به طرف جلو بروید تا به حالت شنای سوئدی در بیایید. پای چپ را با یک گام به طرف بیرون دست چپ ببرید. دست چپ را بلند کنید و قفسه سینه را به طرف بالا بچرخانید. دستی که بالا می رود را با چشم دنبال کنید تا سرتان نیز بچرخد.

 

دست چپ را پایین بیاورید و با آوردن پای چپ روی پاشنه آن را صاف کنید، وقتی پای چپ را می کشید کمر را صاف نگه دارید تا بدن به خوبی کشیده شود. دوباره پای چپ را خم کنید، پای چپ را دوباره یک گام به عقب بیاورید و به حالت شنای سوئدی برگردید. با دستها این بار به طرف عقب بروید، بایستید و دستها را بالا ببرید. همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

 

3- Supine Knee Cross

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایرانتمریناتی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

 

مزایا: این حرکت برای گرم کردن بدن قبل از ورزش مفید است و باعث بهبود انعطاف پایین تنه می شود.

رو به پشت دراز بکشید و دست ها را نیز به طرف خارج دو سمت بدن باز کنید. تمرکز کنید تا شانه ها را صاف روی زمین نگه دارید همچنین انگشتان دست را هم پایین نگه دارید تا بتوانید به راحتی پایین تنه را حرکت دهید. زانوی پای راست را خم کنید، پای راست را در سراسر بدن حرکت دهید و اجازه دهید زانوی راست زمین را لمس کند. همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

 

4- Alternating Hamstring Sweep

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایرانحرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

 

مزایا: باز کردن قفسه سینه، بهبود انعطاف شانه ها، و کشش همسترینگ.
بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، دست ها را هم در دو سمت بدن نگه دارید. پای چپ را یک گام کوچک جلو بیاورید و روی پاشنه قرار دهید. ران ها را به عقب بفرستید، کمر را صاف نگه دارید، به حالت جارو زدن دست ها را پایین به سمت زمین ببرید، تا جایی که می توانید دست را بکشید. سپس دست را به حالت کشیدن یک دایره بزرگ بالا بیاورید. در همین حال پای چپ را سر جای خود برگردانید. همین حرکت را روی سمت دیگر تکرار کنید. خیلی آهسته و شناور.

 

5- Alternating Knee Hug and Ankle Grab

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایرانتمریناتی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

 

مزایا: کشش فلکسور های ران و عضلات چهار سر، و شل کردن عضلات باسن.
بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، با دو دست زانوی پای چپ را به طرف قفسه سینه در آغوش بگیرید، دو ثانیه نگه دارید، سپس برای سمت دیگر تکرار کنید. مچ پای چپ را برای کشش عضله چهار سر نگه دارید. برای حفظ تعادل دست راست را بالا ببرید. زانوی پای چپ باید دقیقا رو به پایین باشد. طوری که ران و باسن در یک خطر مستقیم باشند. همین کار را روی سمت دیگر تکرار کنید.

 

6- Reverse Lunge Hip Tuck

 پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایرانآموزش تمریناتی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

 

مزایا: کشش ماهیچه ایلیوپسواس و فعال کردن عضلات باسن.
پاها را به اندازه عرض ران ها باز کنید و دو دست را روی آنها قرار دهید. با پای چپ یک گام به عقب بردارید و با پای راست زانو بزنید. در حالی که زانو زده اید، ران ها را به طرف هم منقبض کنید ( این حرکت خیلی کوچکی است ). با بلند کردن پای چپ به حالت اول بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید. انجام این حرکت قبل از ورزش برای گرم کردن پاها بسیار مفید است.

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران



آموزش تصویری 6 حرکت فوق العاده , آموزش 6 حرکت موثر گرم کردن بدن قبل از ورزش , حرکت موثر گرم کردن بدن قبل از ورزش , حرکتگرم کردن بدن قبل از ورزش ,

ارسال شده در مورخه : يكشنبه، 5 ارديبهشت ماه، 1395 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

طراحی تخصصی وب سایت و ربات های حرفه ای تلگرام , تور شاد ویژه شب یلدا , تور ارزان و لحظه آخری تایلند , تور هند آفری , آفر ویژه شیراز هتل ستاره آریوبرزن , تولید و فروش انواع شیره , خدمات VIP مرکز شبانه روزی و چند منظوره تدبیر , اولین مجری طراح و ابداع کننده خدمات نوین مراقبتی , دانلود مقاله و پایانامه علوم اجتماعی , تور مثلث طلایی هند شب دهلی شب آگر , آفر فوق العاده تور آنتالیا روزه ترکیه , آفر لحظه آخری تور استانبول روزه آذ , تور شیراز ویژه شب یلدا , تور ارزان آنتالیا آذر , سفربه کوش آداسی با قیمت ویژه , تور هیجان انگیز دبی با نرخ باورنکردنی , تور روزه استانبول , تور مثلث طلایی هند , آفر تور لوکس کیش , تور ارزان مالزی روزه , تور هند روزه , تورکیش افراستتنایی اخرهفته , تورهای ترکیه , آفر ویژه تور کیش , عرضه زاج سفید بلوری , موزائیک گرانیتی , تولید کننده سولفات کشاورزی , عرضه کود مرغی پلیت و گرانوله , فروشنده انواع کود فرآوری شده , تور استانبول ویژه خریدویژه آذر پرواز , تور اسثنایی جزیره قشم برای آذر ماه , تور تایلند پایین ترین نرخ , تور بالی با تخفیفات ویژه , تور قشم و مشهد ویژه زمینی ترکیبی هوا , تورتخفیف خورده پاتایا ظرفیت محدود , تور قونیه ویژه بزرگداشت مولانا برنامه , تورقشم اقامتشبروز , تورهای خارجی ارزان و تورهای داخلی ویژه اذر ودی , کیف چرمی هایترا مدل LCY , رابط هندزفری ATEX هایترا مدل SMN EX , اموزش خصوصی تعمیر کامپیوتر , آموزش خصوصی تعمیر لپ تاپ , آموزش خصوصی تعمیر موبایل , اموزش خصوصی تعمیر فتوکپی , آموزش خصوصی تعمیر پرینتر , وزنه و ترازو , ویدئو کنفرانس طرفه , آفر تور لوکس کیش پرواز ماهان وی , تور استانبول ویژه خریدویژه آذر پر , آفر ویژه تور پاتایا شب و روز ویژه , گوشی میکروفنی هایترا مدل SMA , آفر ویژه تور پاتایا , آفر ویژه تور لوکس کیش , آفر ویژه جشنواره خرید استانبول , اولین مجری طراح و ابداع کننده خدمات نوین مراقبتی , اولین مجری طراح و ابداع کننده خدمات نوین مراقبتی , ویلانما مجری ساخت آلاچیق در طرح های مدرن سقف آلاچیق , ویلانما نمایندگی فروش دکرا تاپ تایل آندولین آندوویلا شینگل , طراحی سه بعدی سقف ویلا طراحی سقف اجرای سقف شیبدار , ویلانما نمایندگی فروش متریال های سنگریزه ای دکرا سقف دکرا , تور قونیه ویژه بزرگداشت مولانا , ویلانما نمایندگی فروش ورق های طرح سنگریزه ای بام تایل , پوشش سقف شیبدار طراحی سقف شیبدار اجرای سقف شیبدار , ویلانما مجری و طراح سقف ویلا پوشش سقف ویلا , کاهگل پلیمری کاهگل مصنوعی , آفر ویژه شب یلدا ️️️هتل ستاره ارگ , آفر توجه سفری خارجی با ارزان ترین قیم , تور شیراز شب و روز ️️️️هتل ستاره آ , هتل ستاره تاپ پارس تور شیراز ویژه , تور هند باتخفیف ویژه , تور مالزی ویژه روزه , تور ویژه دوبی , تیرچه استاندارد با کد ۱۰ رقمی , تولید و فروش عمده شیرینی حاجی بادام , تشریفات مجالس مهرامیس , تور آنتالیا شب و روز پرواز ماهان , تور استانبول ترکیه از تهران ارزان و لوک , تور سواحل خلیج فارس , پایانامه و مقاله رشته جغرافیا , آفر تور کیش ویژه آذر روزه , قشم ویژه آذر , تور تفلیس تور تفلیس نرخ ویژه ارزان , تور ویژه کیش و شیراز , اعطای نمایندگی فروش ساعت برند Champion , کابل پروگرام بیسیم مدل PC , میکروفن رومیزی هایترا مدل SMA , آفر ویژه تور کیش , آفر ویژه تور قشم , تور اسثنایی جزیره قشم برای آذر ماه , بهترین تور وان زمینی , تورهای اسثنایی جزیره کیش مخصوص , دانلود مقالات رشته اقتصاد , آفر استثنایی تور استانبول , تهران دبی ویژه آذر , افر عالی هند , ارزانترین تور مالزی روزه , تور شب بمبئی شب گوا هتل های , آفر ویژه تور مالزی پرواز ایر آسیا روز , آفر استثنایی تور مالزی , تور ارمنستان آذر ماه , تور زمینی وان , پایین ترین نرخ تور هند ویژه آذر , طراحی الکترونیک انجام پروژه های الکترونیک طراحی مدار الکترونیکی , آفر تور ویژه مالزی , تور بی نظیر بمبئی گوا , دبی را لاکچری سفر کنید , سفری لوکس در زمستان , زمستان رویائی در آسیای شرقی , آفر ویژه تور کیش , تور استانبول حراج کلیه برندها , تور و پروازهای لحظه آخری , آفر ویژه جشنواره استانبول , آفر تور استانبول روزه ویژه آذر پ , تورکیش اذرماه , کیش هتل ستاره ویژه آذر , آفر ویژه تور کیش , هندزفری بیسیم های هایترا مدل ESN , دهنی مشتی هایترا مدل SMN EX , آفر ویژه تور مشهد مقدس , تور مشهد سه شب وچهار روز هوای , تور لحظه آخری ارمنستان زمینی , تور لاکچری آنتالیا روزه , طراحی سایت طراحی وب سایت حرفه ای , استعلام قیمت از چین , شب سفری متفاوت به کشور زیبا هند , ️تور دبی از تهران , تور بلیط کوش آداسی , نرم افزار اطلاعات تعمیرگاهی و کاتالوگ قطعات یدکی اسکانیا Multi Scania , نرم افزار مایکروکت هیوندا و کیا Microcat V Normal , تور ویژه کوش آداسی افر , پاییز در دبی , تور کیش باخدمات ویژه , آفر استثنایی تور آنتالیا ویژه هتل Max Holi , کیش ویژه آذر , استانبول ویژه آذر , فروش لوازم تیونینگ خودرو و تقویت موتور , تور سواحل پاتایا , تورهای لحظه اخری استانبول دبی و , تورهای خارجی تفلیس وان , آفر ویژه تور زمینی ایروان ویژه جشن , مجری رزرو تور استانبول تور ترکیه , آذر کیش , آفر ویژه تور شیراز هوایی , سیستم ویدئو کنفرانس دلتا , آفر ویژه تور شیراز هوایی , تور سریلانکا شب اقامت , تور خاطره انگیز اسپانیا , شرکت پرستاری دفتر پرستاری موسسه پرستاری پرستار سالمند پرستار منزل خدمات , آفر ویژه تور کیش , تجهیزات قالیشویی , ماشین لباسشویی صنعتی , ماشین عفونی شوی , ماشین پتوشوی , اتو غلطک , ماشین آبگیر , دیگ بخار , اکومیکسر میکسررومیزی MC میکسرصدا تجهیزات سیستم صوتی PTS , تور کامل شیراز , تور مشهد روزه آذرماه , تور کیش شب و روز استقبال فرودگاهی گشت دور جزیره , دهنی مشتی هایترا مدل SMN , سفر به سرزمین ماتادورها , سفر به سرزمین چکمه , کیش هتل ستاره بزرگ ارم ️صبحانه وعده نهار ویژه آذر , هندزفری بیسیم های هایترا مدل EHN , داتیک عمران نقاشی تعمیرات و بازسازی ساختمان , آفر ویژه تور زمینی وان ترکیه , سفری دیدنی و جذاب به ایتالیا , تور لاکچری اسپانیا , تورهای ویژه تعطیلات آخر هفته , آفر ویژه تور زمینی وان ترکیه , شرکت پرستاری دفتر پرستاری موسسه پرستاری پرستار سالمند پرستار منزل خدمات پرستاری , آفر استثنایی تور آنتالیا , آفر ویژه تور صربستان , سفر به اروپا , تور مالزی ویژه و آذر , تور کیش هتل پانیذبا خدمات صبحانه ناه , آفر استثنایی تور کیش , تور آنتالیا ️هتل ستاره آل ویژه , آفر تورهای آذرماه , تور ویژه اسپانیا روزه , آفر استثنایی تور آنتالیا , چند نکته برای سلامت جامعه سالمندان , فروش سرویس های پخش زنده اینترنتی , فروش و اجاره کلاس های ادوبی کانکت , فروش انواع عطر اورجینال و تستر عطر در فروشگاه عطر کلاب , آفر بی نظیردبی روزه , تور کوش آداسی ارزان , تور لحظه آخری شیراز , تورهای ویژه پاییز , تورارزان تایلندویژه آذرماه و ژانویه , تور و بلیط چین گوانگژو , تور استانبول آفری , آفر تورمشهد , بزرگترین تولید کننده انواع دستگاه آجیل , آفر لوکس تور استانبول هتل ستاره تاپ Swissotel , آفر تور شیراز به و آذرماه , تور هند یک هفته ای , چین تخصص ماست تور پکن و شانگهای , کیش آذر هتل ستاره تاپ سورینت م , هندزفری بیسیم های هایترا مدل EHN EX , آفر لوکس تور استانبول , تور های چارتر استانبول ویژه آذر ماه , تور جذاب پکن شانگهایویژه آذر ماه , تورهای چارتر دبی ویژه آذر , بهترین صدایی که شنیده ام ضربان قلب توست , آفر تور لوکس کیش , ️آفر تور دبی ویژه نمایشگاه قهوه و چای , پکن شانگهای , آفر تور ستاره کیش هوایی ویژه تاریخ , آفر ویژه گرجستان , آفر تور دبی ویژه نمایشگاه قهوه و چای , آفر تور ستاره کیش , آفر استثنائی تور استانبول , فایل های زبان انگلیسی , دانلود مقالات حسابداری , برق الکترونیک مخابرات , دانلود مقالات هنر و گرافیک , آفرباور نکردنی گرجستان , تورهای گروهی داخلی , تور تایلند ویژه ویژه , بیبی سیتر پرایوت پرستار پرستارکودک نگهداری کودک مراقبت ازکودک , بی بی سیتر پرستارکودک پرستارسالمند مراقب نوزاد نگهداری کودک , تورپکن شانگهای با قیمت مناسب , تور هوایی به کشور تفریحی سنگاپور , آفرهای ویژه پاییزه , آفر ویژه کیش , بی بی سیتر پرستارکودک مراقب کودک نگهداری کودک , تور فوق العاده کوشی آداسی , تور ویژه استانبول تفلیس , مشهد آذر روزه , قشم آذر روزه , آفر فوق العاده تور روزه استانبول ت , آنتن بیسیم دستی هایترا مدل ANH , فروش محصولات کنجدی دلربا , اجاره باند و دستگاه های نورپردازی مجالس , بازسازی و تعمیرات ساختمان , نوسازی ساختمان و مقاوم سازی ساختمان , طراحی زیباترین و مدرنترین دکوراسیون توسط مهندسین مجرب , بازسازی و دکوراسیون داخلی , ثبت سفارش از چین در تبریز , تور لحظه آخر قشم , تور مشهد مقدس تور سه شب وچهار رو , توجه آفر ویژهمالزی سنگاپور ش , آفر ویژه تور پاتایا شب و روز , آفر ویژه تور صربستان ویژه آذر ماه , آفر تور کیش ویژه امروز , فروش ترازوهای آزمایشگاهی سارتریوس آلمان و رادواگ لهستان , تور گوا سواحل آفتابی آرام ومناظر هیجان , کیش ویژه آذر , تور گوا سواحل آفتابی آرام ومناظر هیج , تخفیف ویژه هتل ستاره تاپ آوانتگارد تکسیم استانبول دقایقی پیش تهران صادقیه , کابل پروگرام بیسیم مدل PC , هندزفری بلوتوث هایترا مدل ESW N , تور هند روزه فوق العاده , تور خاص چین قزاقستان , تور آذرماه مالزی , استخدام علاقمندان به پرستاری با حقوق بالا , تولید پی وی سی سقفی pvc , تور با بهترین نرخ تایلند مجری تورهای , آفر ویژه مالزی سنگاپور , تور مسافرتی تهران پکن شانگهای , استخدام علاقمندان به پرستاری با حقوق عالی , بازیافت تمام روان کارهای کارکرده و از رده خارج , خریدو فروش اینترنتی پشم سنگ تخته ای عایق تخته ای , فروش اینترنتی مکمل های بدنسازی با مجوز وزارت بهداشت , مالزی سنگاپور , سود پرک , تور آذر ماه چین قزاقستان , تورهای باورنکردنی مالزی آذر , روز اقامت پکن شانگهای , مقالات تاریخ و ادبیات , سفری ارزان به ارمنستان روزه , سفری ارزان به آنتالیا روزه , جذب تعداد زیادی نظافتچی , ساندویچ پانل پلی اورتان , کیش هوایی ️صبحانه وعده نهار ویژه , آفر استثنایی تور استانبول روزه ویژه , فرصت خوب مالزی روزه , تور قزاقستان آذر , هفته اول آذر ماه گوانجو , منبع تغذیه هایترا مدل PS , رزرو هتل در پکن شانگهای , تور پاییزه هزار رنگ ویتنام , تور کره جنوبی با قیمت خوب , مرکز دانلود مقالات حقوق , مقالات دانشجو , چکش تخریب مینی سنگ فرز , تور کشور زیبای مالزی , تجربه بهترین سفر ها با قصر مروارید , تور کامل گوانجو , تور بیادماندنی ویتنام با نرخ استثنایی , لذت سفربه سنگاپور باقیمت مناسب , قیمت عالی سفر به کره جنوبی , فروش گازوئیل پتروشیمی , مقالات و نمونه سوالات , اتاق عقب وانت و کابین فایبرگلاس انواع خودرو باری , مقاله پرستاری , تولید کننده بشکه پلاستیکی , تولید کننده انواع گالن پلاستیکی ,