فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

پنجشنبه، 27 مهر ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

توصیه های مهم برای روزه داران در فصل گرما

برای سالم بودن در ماه رمضان کافی است نکات تغذیه ای زیر را رعایت کنید.



ماه مبارک رمضان این چند سال، مصادف با روزهای بلند و گرم تابستان شده است. به همین علت روزه‌داری در چنین شرایط آب و هوایی، ملاحظات تغذیه‌ای خاصی را در وعده‌های سحر و افطار طلب می‌کند تا در حین بهره‌مندی از برکات معنوی این ماه، روزه‌داران شاهد کمترین عوارض ناشی از جابه‌جایی وعده غذایی خود باشند.

بی‌شک، وعده سحری در ماه رمضان، نقشی تعیین‌کننده در تامین انرژی فرد روزه‌دار دارد؛ زیرا خوردن سحری می‌تواند قند خون را طی روزه‌داری در سطح مناسب‌تری نگه دارد که در پی آن کارایی جسمی و مغزی بالاتر می‌رود.
دکتر سید‌مرتضی صفوی، متخصص تغذیه درباره نوع تغذیه در ایام روزه‌داری توصیه می‌کند: روزه‌داران در ایام ماه رمضان باید از تمام گروه‌های غذایی، یعنی نان و غلات، میوه‌ها و سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، تخم‌مرغ و لبنیات استفاده کنند؛ بعلاوه مصرف سه وعده غذایی یعنی سحری، افطاری سبک با کالری پایین و شام برای روزه‌داران ضروری است.

نکته های تغذیه ای مهم برای روزه داران در فصل گرما

یک سحری خوب

بهتر است غذای مصرفی در سحر، ویژگی یک وعده ناهار سبک را داشته باشد.
دانشیار دانشگاه علوم پزشکی اصفهان نیز در گفت‌وگو با جام‌جم بااشاره به این مطلب می‌افزاید: خوردن غذاهای پروتئینی( گوشت و تخم‌مرغ) در وعده سحری به دلیل افزایش هورمون‌های القاکننده سیری باید مورد توجه قرار بگیرد. مصرف کافی کربوهیدرات‌ها (برنج، ماکارونی و نان) نیز برای تامین ذخایر گلیکوژنی در این وعده غذایی توصیه می‌شود. همچنین مصرف دو تا سه واحد میوه در وعده سحری برای تامین آب و مواد مغذی مورد نیاز بدن ضروری است.
دکتر محمد هاشمی، متخصص بهداشت عمومی و سلامت جامعه نیز در گفت‌و‌گو با جام‌جم، مشخصات یک سحری خوب را چنین برمی‌شمرد: افزودن فیبرها در قالب سالاد و سبزی خوردن در کنار سحری به تنظیم فعالیت گوارشی، تنظیم بهتر قند خون و تعادل در آب بدن کمک فراوانی می‌کند. در ضمن خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده در این وعده نظیر نان و برنج، موجب سیری طولانی مدت‌تر در ساعات روز می‌شود.
وی تاکید می‌کند: استفاده از غذاهای پرچرب یا شیرین نظیر کله‌پاچه یا حلیم برخلاف تصور، سیری طولانی مدتی برای فرد ایجاد نمی‌کند. کالری بالای این خوراکی‌ها باعث افزایش سریع قند خون شده که ترشح انسولین زیاد را به دنبال دارد.
به بیان دیگر، ترشح انسولین موجب افت سریع قند خون و ایجاد حالت ضعف و گرسنگی در همان ساعات اولیه صبح می‌شود. این پدیده که به آن دامپینگ می‌گویند سبب می‌شود آنها که به امید کسب توان بیشتر در روز، این خوراکی‌ها را برای سحری انتخاب می‌کنند کارایی کمتری داشته باشند.

 

وعده افطاری نباید چرب و شیرین باشد

وعده افطاری، آغازگر تغذیه پس از ساعات طولانی گرسنگی و تشنگی است. از آنجا که در این ساعات، سطح قند خون به حداقل خود می‌رسد تمایل زیادی برای مصرف مواد شیرین از سوی روزه‌داران وجود دارد، در حالی که چنین کاری به نفع روزه‌داران نیست.
به گفته صفوی، وعده افطار باید سبک باشد و از خوردن غذاهای پرچرب و قند‌های ساده در این وعده پرهیز شود. البته مصرف غلات، لبنیات و غذاهای کم‌چرب به میزان کافی نیز برای افطار توصیه می‌شود.
به گفته هاشمی نیز بهترین گزینه برای شروع افطاری، مصرف مایعاتی با دمای محیط یا گرم نظیر شیر یا چای به اضافه مواد شیرین حاوی فیبر نظیر خرماست. استفاده از شیرینی‌هایی نظیر زولبیا و بامیه یا مصرف آب و نوشیدنی در حجم زیاد باعث افت قند خون و نیز بروز مشکلات گوارشی نظیر سوء جذب و دل‌پیچه می‌شود. این مساله نیز به نوبه خود به ضعف و بی‌حالی بعد از افطار منجر می‌شود.
این متخصص تغذیه می‌افزاید: استفاده از کربوهیدرات و پروتئین نظیر نان و پنیر، سوپ و آش سبک یا حلیم کم‌چرب و بدون شکر از دیگر گزینه‌های مناسب برای وعده افطاری به شمار می‌آید. باید توجه داشت مصرف خوراکی‌های مرسوم در این ایام مانند زولبیا و بامیه، حلوا، شله‌زرد و... باید کاملا کنترل شده، محدود و در حد تفنن باشد، زیرا استفاده بی‌رویه از آنها ضمن آن‌که به چاقی و اضافه وزن منجر می‌شود در درازمدت نیز به دلیل قند بالای موجود در آنها می‌تواند خطر بروز دیابت را افزایش دهد.
فاصله میان‌وعده شام تا سحر فرصتی است تا افراد با مصرف میوه و آب، نیازهای غذایی خود را به‌طور کامل برطرف کنند. توجه داشته باشید مصرف لبنیات و بویژه ماست در کنار شام، علاوه بر رفع نیاز به مواد تشکیل‌دهنده این گروه، در آرامش و خواب خوب و موثر فرد روزه‌دار موثر است.

 

آب خوردن زیاد در وعده سحر ممنوع

شاید بسیاری از روزه‌داران تصور کنند مصرف زیاد آب در وعده سحر باتوجه به گرم بودن هوا و طولانی بودن فاصله بین سحر و افطار به تامین آب مورد نیاز بدن کمک می‌کند؛ اما دکتر صفوی این باور را صحیح ندانسته و توضیح می‌دهد: نوشیدن زیاد آب در وعده سحر از تشنگی جلوگیری نمی‌کند. توصیه می‌شود کم شدن آب بدن با خوردن میوه‌های آبدار تامین شود. مصرف شربت آبلیمو و عسل هنگام سحر از حس تشنگی می‌کاهد. همچنین نباید برای رفع تشنگی چای نوشید، زیرا مدر است و باعث می‌شود آب بدن از دست برود. در صورت تمایل به نوشیدن چای بهتر است از چای کمرنگ استفاده شود.

 

خط قرمزهای تغذیه‌ای در ماه رمضان

اما چه غذاهایی و به چه دلایلی در ماه رمضان باید بیشتر مصرف شود و برعکس از کدام مواد غذایی باید پرهیز کرد؟
به گفته متخصص تغذیه، افزایش مصرف میوه و سبزی برای تامین آب بدن و مواد ضروری مختلف در کنار غلات کامل، فیبر و غذاهای پروتئینی نباید از سوی روزه‌داران نادیده گرفته شود؛ اما از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده و غذاهای حاوی قند ساده مانند زولبیا و بامیه تا حد امکان باید اجتناب شود. برای جلوگیری از سوء‌هاضمه و نفخ نیز توصیه می‌شود از پرخوری اجتناب و آبمیوه یا آب در وعده افطار و شام مصرف شود. البته برای پیشگیری از یبوست، مصرف آلو، انجیر و روغن زیتون بسیار موثر است.

 

پیشگیری از بروز سردرد و افت فشار خون در روزه‌داران

برخی افراد پس از افطار دچار سردرد می‌شوند که به گفته دکتر صفوی، بروز آن به علت کم‌آب بودن بدن و مصرف مقادیر زیاد آب و نوشیدنی‌ها در افطار است. به همین دلیل به روزه‌داران توصیه می‌شود بتدریج مایعات و غذا میل کرده و از مصرف چای پررنگ نیز پرهیز کنند. برای پیشگیری از افت فشار و قند خون نیز توصیه می‌شود، روزه‌داران حتما سحری بخورند و از خوردن قند‌های ساده اجتناب کنند. مصرف مقادیر کافی مایعات و نمک خوراکی می‌تواند از افت فشار خون طی روزه‌داری
جلوگیری کند.

 

 



توصیه برای روزه داران در فصل گرما , تغذیه روزه داران در فصل گرما , روزه داران در فصل گرما , سحری روزه داران در فصل گرما , افطار روزه داران در فصل گرما ,

ارسال شده در مورخه : شنبه، 30 خرداد ماه، 1394 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

فروش اقساطی کامپیوتر و لپ تاب , تور شاد مالزی , تورهای قیمت مناسب , پرهیجان ترین تور هند , هتل ستاره تایلند ویژه آبان , آفر تور کیش با نرخ ویژه , آفر تور مشهد با کمترین نرخ , آفر تور دبی ویژه تعطیلات آخر هفته , تورهای داخلی ارزان قیمت , تور شب و روز تفلیس , تور شب و روز هنددهلی آگرا جیپور , فروشگاه اینترنتی ابزار آلات یوتول youtool , کادر تخصصی پرستاری و مراقبت بیمار سالمند وکودک , فروش لوازم جانبی اصلی موبایل و تبلت , تور شب و روز هنددهلی آگرا جیپور , لحظات به یاد ماندنی سفر به باکو قیمت مناسب , شب و روز تایلند پاتایا , دیگ بخار , پرس اتو , دستگاه خشکشویی , خشک کن , کاروان زیارتی مشهد مقدس مهر️ , تور فوق العاده تایلند پاتایا , تور مشهد هتل ستاره تاپ الماس , آفر تور زیارتی مشهد مقدس , تور کیش ویژه هتل های لاکچری , تورصربستان بلگراد , تور لوکس سریلانکا از تهران روزه , گردش پاییزی , تور ارزان صربستان , تور مالزی با قیمت استثنایی , آفر ویژه تور استانبول روزه رفت آبان , سفربه تایلند باقیمت وخدمات مناسب , تولیدی حفاظ دیواری حفاظ سازه , حفاظ شاخ گوزنی بوته ای نرده , طراحی تولید و نصب انواع حفاظ روی دیوار , سفربه چین پکن با قیمت ویژه , تور مالزی با قیمت استثنایی , سفربه تایلند باقیمت وخدمات مناسب , تور ویژه تفلیس ️️ , آفر ویژه مشهد هتل مجلل ستاره , فروش رزین پلی استر , اپوکسی رزین مایع Epoxy Resin Liquid , بالی قطعه ای از بهشت روی زمین , تورهای ویژه اخر ماه مهر , تور روزه در پاییز به باکو , سفری لاکچری و پرهیجان سریلانکا , تور و تیکت داخلیو خارجی , تور مالزی روزه بهترین نرخ و خدمات , تورصربستان برای شما , فروش اپتیما شرکتی , تورپاییزی قبرس شمالی با قیمت عالی , تور بدروم تخفیف خورده , تورتخفیف خورده تایلندظرفیت محدودشماکه خریدداری , اعطای نمایندگی فروشگاه اینترنتی بیزیلو , واردات و فروش سیلیکات زیر کونیوم , فروش ویژه ایزو پروپیل الکل IPA , فروش ویژه اسید فرمیک , فروش ویژه اسید بوریک , فروش ویژه اتانول آمین , فروش ویژه اوره , فروش سود کاستیک پرک و مایع , فروش یو پی اس خانگی , فروش سوپر جاذب کشاورزی , پایین ترین نرخ بالی , تورهای ویژه پاییزه نرخ استثنائی , باکو با نرخی ویژه سفر کنید , لوکس ترین سفر به مالزی , تور تایلند پایین ترین نرخ , فروش دی اکتید فتالات DOP , فروش پروفیل آلومینیومی شیاردار صنعتی مهندسی , تور کیش هتل گرند , تور کیش هتل لوتوس , تور کیش هتل گلدیس , بیسیم دستی موتورولا DPe , سفر به قطب گردشگری دنیا دبی , بیسیم دستی موتورولا DPe , تور زیبای باکو , خدمات پرینت سه بعدی کیان پارس , تیرچه پیش ساخته استاندارد , وزنه و ترازو , بیسیم دستی Xe , صربستان را با نرخی ارزان سفر کنید , آفر ویژه تور استانبول ویژه تعطیلات آبان , با بهترین خدمات و قیمت از کشور سریلانکا لذت ببرید , بیسیم دستی PD , اخذ ویزای چین با شرایط جدید , تور تفریحی و خرید ترکیه , تور مشهد ویژه , تور تایلند پاتایا , استانبول روزه ️ , چند نکته برای سلامت جامعه سالمندان , صربستان ارزان , بالی فوق العاده ارزان , تور ارزان باکو , ماشین لباسشویی دوو کیلویی DWK , فروش انواع تجهیزات کابل مسی شبکه دت وایلر DATWYLER , فروش انواع پچ پنل شبکه و فیبر نوری دت وایلر DATWYLER , ماشین ظرفشویی دوو نفره DW , فروش انواع کابل شبکه دت وایلر DATWYLER , ماشین ظرفشویی دوو نفره DDW M , توسعه فناوری داتام فروش انحصاری محصولات Datwyler , پچ کورد فیبر نوری دت وایلر Datwyler Fiber Optic Patch cord , خدمات شبکه پسیو , فروش تجهیزات FTTH انواع اسپلیتر فست کانکتور کابل دراپ , مایکروویو سخنگو لیتر DEM CK , جارو برقی دوو وات DEV B , یخچال فریزر پایین دوو FR Plus , یخچال فریزر پایین دوو DEBF , یخچال فریزر بالا دوو DETM , یخچال فریزر بالا دوو DETM , یخچال مینی بار دوو DELF , فریزر دوو FF , تور تفریحی چین پکن , آفر ویژه تور صربستان مسیری جدید بد , تور تفریحی سریلانکا روزه , نرخ استثنایی اروپا روزه , تور بالی سفری لوکس و بیادماندنی , فروش فیلامنت , یخچال ساید بای ساید دوو FRS L , یخچال ساید بای ساید دوو FRS L , نرم افزار رتبه بندی استراتژی منابع انسانی رادیکال , استخدام نفر پرسنل خانم جهت پرستاری , اجرای انواع پروژه های تاسیساتی و معماری , طراحی انواع نقشه های تاسیساتی و معماری , محاسبه و طراحی انواع نقشه های تاسیسات مکانیکی و معماری , گروه مهندسین موفق , هتل ققنوس ستاره صبحانه و ناهار , هتل پارمیدا ستاره استخر و سونا و جکو , آفر ویژه تور صربستان مسیری جدید بدو , هتل ارم بزرگ ستاره استخر و سونا , لیست نمایشگاههای استانبول در ماه اکتبر , تور هیجان انگیز باکو با نرخ باورنکردن , تور های شرق آسیا , کیش ٪ تخفیف پارک دلفین , کیش ٪ تخفیف پارک دلفین , تور لاکچری تفلیس , تور درجه یک مشهد , سفرقیمت مناسب , تورهای ویژه مهرماه , یو پی اس درب برقی , تولیدی کیف و چرم ملل , آفر ویژه کوش آداسی شب روز سفری رویایی , تولیدی کیف و چرم ملل , تور آفری قصر مروارید آریا , شیراز شیراز روزه , هند هند هند هند روزه ️ , کیش مهر عالی , تور رویایی تایلند , نیوجرسی نیوجرسی بتنی نیوجرسی پلاستیکی فروش نیوجرسی قیمت نیوجرسی , تیرچه خرپایی , تورهای ترکیه , تور شاد سریلانکا , منبر یک پله و منبر چوبی چند پله , ساخت منبر مسجد منبر یک پله و منبر چوبی چند پله , عرضه کننده انواع ارزن , فروش انواع گندم , عرضه کننده محصولات دامی وغلات , انواع پارکت های چوبی , نمای چوبی ساختمان , سفر بیادماندنی سریلانکا , تور باکو با کمترین هزینه ظرفیت محدود , استانبول شهری میان آسیا و اروپا , تور چین تور چین پاییز , تور گردشگری , تور مالزی ارزان روزه , تور و چارتر فوق استثنایی تور تایلند , فروش ایزوبوتانول بشکه پلمپ شازند اراک , دیاگ کامیون ولوو FH VoCoM , دیاگ اسکانیا Scania VCI , دیاگ کامیونت ایسوزو Isuzu Tech , دیاگ تخصصی هیوندا و کیا GDSآپدیت و برنامه ریزی آنلاین , دیاگ کامنز دیاگ کامینز Inline , دیاگ کاترپیلار و دیاگ پرکینز ET , دیاگ مرسدس بنز SdConnect Xentry , دستگاه ادبلو باکس Adblue Box , آفر تکرارنشدنی تور باکو , تور بالی روزه هوایی , روز مالزی پرواز ماهان , آفر تور قبرس شمالی , تور بدروم ترکیه , بیسیم دستی PD , بیسیم دستی PD , فروش اقساطی موبایل و تبلت , بیسیم دستی موتورولا DP , سفری به بنتوتا , تور کیش هتل ستاره ارزان , تور استانبول تور استانبول پاییز , تور آفری جزیره زیبای کیش با صبحانه هتل ستاره , استانبول روزه , زودپز تفال اتو تفال سرخ کن تفال , نمایندگی فروش محصولات تفال , قالب سازی سنگ مصنوعی اسپادانا , لاستیک آب بند شیر پروانه سیت ولوو , دیافراگم لاستیکی و منجیت دار , آفر تور کیش روزه ویژه مهر , مشهد روزه مهر️ , تور کیش هتل سورینت مریم , تور های مسافرتی آفری بالی , تور های مسافرتی آفری باکو , دال بتنی , مشهد روزه مهر️ , ساخت تیزر و فیلم تبلیغاتی و کلیپ , فروش سایت طراحی شده ساختمانی تک بنا و نماکاشی , ایران اپ سایت نرم افزار اندروید و کانال تلگرام اندروید , فروش و نصب تجهیزات شهر بازی در کل کشور , فروش وتعمیر انواع باسکول و تن , آموزش دوره نصب و تعمیرات پکیج دیواری برندهای ایرانی و خارجی در کرج , مرکز تولید و پخش انواع توری مرغی در ایران , تولید و عرضه مستقیم انواع توری پرسی به سراسر ایران , فروش انواع مختلف توری گابیون با نازلترین قیمت , تولید و فروش عمده توری حصاری توری گابیون و , مالزی روزه قیمت عالی , ️ارمنستان هوایی روزه ️ , دبی هوایی قیمت فوق العاده , رزرو هتل شیراز , کاهش نرخ کاهش نرخ آفر تور تفلیس ️پرواز زاگرس️ شب و روز , تور ترکیبی هندوستان , آفر ویژه مالزی شب و روز کوالالامپور ویژه مهر , سفر به بالی , قبرس شمالی روزه ️ مارماریس روزه ️ , کوش آداسی ️پرواز قشم ایر️ ویژه تاریخ مهر , لوازم آشپزخانه , تور هایروزه با بهترین خدمات , تور های روزه با بهترین خدمات , تور هایروزه , تور کامل ویژه کیش , کوش آداسی ️پرواز قشم ایر️ ویژه تاریخ مهر , یو پی اس دوربین مدار بسته , ویپ گیتوی Dinstar DAG S , تور هوایی شیراز دوشب و سه روز , تور لاکچری مالدیو سنگاپور , آفر ویژه ارمنستان شب روز , آفر ویژه استانبول شب روز آفر ویژه , آفر ویژه کوش آداسی شب روز , ️ تور مالدیو سنگاپور , حتما بخوانید تور تفلیس , تور های لحظه آخری داخلی ویژه ایام محرم , تورهای پائیز ایران , قبرس شمالی روزه ️ , تور لوکس ترکیه , تور استانبول از تهران ارزان و لوکس , تور بالی ویژه مهر و آبان ماه , حس خوشبختی رفاه و آسایش سالمندان درکناراعضا خانواده , حس خوشبختی رفاه وآسایش سالمندان درکناراعضا خانواده , ابزار سیمانی دور پنجره , حس خوشبختی رفاه وآسایش سالمندان درکنار اعضاخانواده , اینترنت آسیاتک اینترنت پرسرعت , فروش نصب و راه اندازی انواع سیستم های اعلام حریق , بسته بندی منزل و اسباب کشی , یو پی اس چیه , فروش سوخت کوره , دندان قروچه , قیمت روز انواع لوبیا سفید , قیمت روز انواع لوبیا چیتی , لوله سفید قیمت لوله و اتصالات سفید آذین , لوله اذین لوله سفید آذین لوله آب آذین , لوله پنج لایه نیو پایپ جهت ابرسانی منازل و شرکتها و همچنین گرمایش ازکف , تولید لوله لایه لیست قیمت لوله پنج لایه اذین , قیمت روز انواع لوبیا , خدمات حمل خرده بار از چین , اعتبار وسابقه هرگز اتفاقی نیست هلدینگ حامی پارس , اعتبار وسابقه هرگز اتفاقی نیست هلدینگ حامی پارس , اعتبار وسابقه هرگز اتفاقی نیست هلدینگ حامی پارس , تیرچه بتنی ارزان شرکت تیرچه پیش تنیده ایران , نرم افزار مدیریت آموزشگاه کنکور , آموزش مجازی , دوره های آموزشی , دوره های آموزشی , معرفی خانه صنایع , اجرای رنگ جوتن , اجرای شومینه برقی , یک پرستار مطمئن وکاردان برای شما دارای چه ویژگی هایی می باشد , دزدگیر بی سیم و صد در صد بدون خطا , یک پرستار مطمئن وکاردان برای شما دارای چه ویژگی هایی می باشد , آیامی خواهید پرستاری صبور ومهربان برای پدربزرگ و مادربزرگتان استخدام کنید , تولید و فروش پشم سنگ خام فله ای ایزوترم پشم سنگ عایق صوتی حرارتی , محصولات دکوراسیون وروان , تخت دو طبقه فلزی , آموزشگاه تعمیرات تلویزیون , آموزش تعمیر برد مخابرات , آموزش تعمیرات باند , آموزش تعمیرات موبایل , آموزشگاه تعمیرات پرینتر فکس و فتوکپی , آموزش تعمیرات پلاتر , آموزشگاه تعمیرات چاپگر , آموزش غیر حضوری تعمیرات لپ تاپ , استودیوسیمایا , مازندبافت , خانه فرش , فروش کفپوش گرانول لاستیکی کفپوش باشگاهی کفپوش پارکی , فروش مستقیم دستگاه لمینت فوم EVA دستگاه لمینت مواد , لمینت بهین نو انواع لمینت لمینت فوم EVA لمینت حرارتی , فروش ویژه وسایل شنا لوازم شنا تخته شنا قیمت تخته شنا , فروش ویژه استپ ایروبیک تخته استپ قیمت استپ ایروبیک , فروش ویژه دیوارپوش مهدکودک قیمت دیوارپوش مهد کودک , تعمیر محصولات اپل , آموزش تعمیر گوشی اپل , تور بلغارستان , تور سواحل مدیترانه ,