فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

يكشنبه، 26 آذر ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

توصیه های مهم برای روزه داران در فصل گرما

برای سالم بودن در ماه رمضان کافی است نکات تغذیه ای زیر را رعایت کنید.



ماه مبارک رمضان این چند سال، مصادف با روزهای بلند و گرم تابستان شده است. به همین علت روزه‌داری در چنین شرایط آب و هوایی، ملاحظات تغذیه‌ای خاصی را در وعده‌های سحر و افطار طلب می‌کند تا در حین بهره‌مندی از برکات معنوی این ماه، روزه‌داران شاهد کمترین عوارض ناشی از جابه‌جایی وعده غذایی خود باشند.

بی‌شک، وعده سحری در ماه رمضان، نقشی تعیین‌کننده در تامین انرژی فرد روزه‌دار دارد؛ زیرا خوردن سحری می‌تواند قند خون را طی روزه‌داری در سطح مناسب‌تری نگه دارد که در پی آن کارایی جسمی و مغزی بالاتر می‌رود.
دکتر سید‌مرتضی صفوی، متخصص تغذیه درباره نوع تغذیه در ایام روزه‌داری توصیه می‌کند: روزه‌داران در ایام ماه رمضان باید از تمام گروه‌های غذایی، یعنی نان و غلات، میوه‌ها و سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، تخم‌مرغ و لبنیات استفاده کنند؛ بعلاوه مصرف سه وعده غذایی یعنی سحری، افطاری سبک با کالری پایین و شام برای روزه‌داران ضروری است.

نکته های تغذیه ای مهم برای روزه داران در فصل گرما

یک سحری خوب

بهتر است غذای مصرفی در سحر، ویژگی یک وعده ناهار سبک را داشته باشد.
دانشیار دانشگاه علوم پزشکی اصفهان نیز در گفت‌وگو با جام‌جم بااشاره به این مطلب می‌افزاید: خوردن غذاهای پروتئینی( گوشت و تخم‌مرغ) در وعده سحری به دلیل افزایش هورمون‌های القاکننده سیری باید مورد توجه قرار بگیرد. مصرف کافی کربوهیدرات‌ها (برنج، ماکارونی و نان) نیز برای تامین ذخایر گلیکوژنی در این وعده غذایی توصیه می‌شود. همچنین مصرف دو تا سه واحد میوه در وعده سحری برای تامین آب و مواد مغذی مورد نیاز بدن ضروری است.
دکتر محمد هاشمی، متخصص بهداشت عمومی و سلامت جامعه نیز در گفت‌و‌گو با جام‌جم، مشخصات یک سحری خوب را چنین برمی‌شمرد: افزودن فیبرها در قالب سالاد و سبزی خوردن در کنار سحری به تنظیم فعالیت گوارشی، تنظیم بهتر قند خون و تعادل در آب بدن کمک فراوانی می‌کند. در ضمن خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده در این وعده نظیر نان و برنج، موجب سیری طولانی مدت‌تر در ساعات روز می‌شود.
وی تاکید می‌کند: استفاده از غذاهای پرچرب یا شیرین نظیر کله‌پاچه یا حلیم برخلاف تصور، سیری طولانی مدتی برای فرد ایجاد نمی‌کند. کالری بالای این خوراکی‌ها باعث افزایش سریع قند خون شده که ترشح انسولین زیاد را به دنبال دارد.
به بیان دیگر، ترشح انسولین موجب افت سریع قند خون و ایجاد حالت ضعف و گرسنگی در همان ساعات اولیه صبح می‌شود. این پدیده که به آن دامپینگ می‌گویند سبب می‌شود آنها که به امید کسب توان بیشتر در روز، این خوراکی‌ها را برای سحری انتخاب می‌کنند کارایی کمتری داشته باشند.

 

وعده افطاری نباید چرب و شیرین باشد

وعده افطاری، آغازگر تغذیه پس از ساعات طولانی گرسنگی و تشنگی است. از آنجا که در این ساعات، سطح قند خون به حداقل خود می‌رسد تمایل زیادی برای مصرف مواد شیرین از سوی روزه‌داران وجود دارد، در حالی که چنین کاری به نفع روزه‌داران نیست.
به گفته صفوی، وعده افطار باید سبک باشد و از خوردن غذاهای پرچرب و قند‌های ساده در این وعده پرهیز شود. البته مصرف غلات، لبنیات و غذاهای کم‌چرب به میزان کافی نیز برای افطار توصیه می‌شود.
به گفته هاشمی نیز بهترین گزینه برای شروع افطاری، مصرف مایعاتی با دمای محیط یا گرم نظیر شیر یا چای به اضافه مواد شیرین حاوی فیبر نظیر خرماست. استفاده از شیرینی‌هایی نظیر زولبیا و بامیه یا مصرف آب و نوشیدنی در حجم زیاد باعث افت قند خون و نیز بروز مشکلات گوارشی نظیر سوء جذب و دل‌پیچه می‌شود. این مساله نیز به نوبه خود به ضعف و بی‌حالی بعد از افطار منجر می‌شود.
این متخصص تغذیه می‌افزاید: استفاده از کربوهیدرات و پروتئین نظیر نان و پنیر، سوپ و آش سبک یا حلیم کم‌چرب و بدون شکر از دیگر گزینه‌های مناسب برای وعده افطاری به شمار می‌آید. باید توجه داشت مصرف خوراکی‌های مرسوم در این ایام مانند زولبیا و بامیه، حلوا، شله‌زرد و... باید کاملا کنترل شده، محدود و در حد تفنن باشد، زیرا استفاده بی‌رویه از آنها ضمن آن‌که به چاقی و اضافه وزن منجر می‌شود در درازمدت نیز به دلیل قند بالای موجود در آنها می‌تواند خطر بروز دیابت را افزایش دهد.
فاصله میان‌وعده شام تا سحر فرصتی است تا افراد با مصرف میوه و آب، نیازهای غذایی خود را به‌طور کامل برطرف کنند. توجه داشته باشید مصرف لبنیات و بویژه ماست در کنار شام، علاوه بر رفع نیاز به مواد تشکیل‌دهنده این گروه، در آرامش و خواب خوب و موثر فرد روزه‌دار موثر است.

 

آب خوردن زیاد در وعده سحر ممنوع

شاید بسیاری از روزه‌داران تصور کنند مصرف زیاد آب در وعده سحر باتوجه به گرم بودن هوا و طولانی بودن فاصله بین سحر و افطار به تامین آب مورد نیاز بدن کمک می‌کند؛ اما دکتر صفوی این باور را صحیح ندانسته و توضیح می‌دهد: نوشیدن زیاد آب در وعده سحر از تشنگی جلوگیری نمی‌کند. توصیه می‌شود کم شدن آب بدن با خوردن میوه‌های آبدار تامین شود. مصرف شربت آبلیمو و عسل هنگام سحر از حس تشنگی می‌کاهد. همچنین نباید برای رفع تشنگی چای نوشید، زیرا مدر است و باعث می‌شود آب بدن از دست برود. در صورت تمایل به نوشیدن چای بهتر است از چای کمرنگ استفاده شود.

 

خط قرمزهای تغذیه‌ای در ماه رمضان

اما چه غذاهایی و به چه دلایلی در ماه رمضان باید بیشتر مصرف شود و برعکس از کدام مواد غذایی باید پرهیز کرد؟
به گفته متخصص تغذیه، افزایش مصرف میوه و سبزی برای تامین آب بدن و مواد ضروری مختلف در کنار غلات کامل، فیبر و غذاهای پروتئینی نباید از سوی روزه‌داران نادیده گرفته شود؛ اما از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده و غذاهای حاوی قند ساده مانند زولبیا و بامیه تا حد امکان باید اجتناب شود. برای جلوگیری از سوء‌هاضمه و نفخ نیز توصیه می‌شود از پرخوری اجتناب و آبمیوه یا آب در وعده افطار و شام مصرف شود. البته برای پیشگیری از یبوست، مصرف آلو، انجیر و روغن زیتون بسیار موثر است.

 

پیشگیری از بروز سردرد و افت فشار خون در روزه‌داران

برخی افراد پس از افطار دچار سردرد می‌شوند که به گفته دکتر صفوی، بروز آن به علت کم‌آب بودن بدن و مصرف مقادیر زیاد آب و نوشیدنی‌ها در افطار است. به همین دلیل به روزه‌داران توصیه می‌شود بتدریج مایعات و غذا میل کرده و از مصرف چای پررنگ نیز پرهیز کنند. برای پیشگیری از افت فشار و قند خون نیز توصیه می‌شود، روزه‌داران حتما سحری بخورند و از خوردن قند‌های ساده اجتناب کنند. مصرف مقادیر کافی مایعات و نمک خوراکی می‌تواند از افت فشار خون طی روزه‌داری
جلوگیری کند.

 

 



توصیه برای روزه داران در فصل گرما , تغذیه روزه داران در فصل گرما , روزه داران در فصل گرما , سحری روزه داران در فصل گرما , افطار روزه داران در فصل گرما ,

ارسال شده در مورخه : شنبه، 30 خرداد ماه، 1394 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

بلندگوی خارجی هایترا مدل SMD , کابل پروگرام بیسیم مدل PC , آفر تور هوایی مشهد ویژه دی , تور آفری نرخ های سوپر ویژه , تور سیاحتی قشم , تور کویر رویایی مصر ویژه آذر , ایده ویژه بنگاه مسکن آنلاین , پکیج ویژه کسب درامد از تلگرام , طراحی و ساخت پروژه های الکترونیک , تورهای آنتالیا , تور قشم سفر به جزیره ایی در خلیج فارس , آفر ویژه آخر آذر , آفر تور بی نظیر استانبول آذر , تور شاد ارمنستان ویژه ژانویه زمینی , تور هند ویژه دی ماه , تور به یاد ماندنی به وان زمینی با قیمتی است , نماشویی با طناب , انجمن صنفی یو پی اس سازان , طراحی تخصصی وب سایت و ربات های حرفه ای تلگرام , تور شاد ویژه شب یلدا , تور ارزان و لحظه آخری تایلند , تور هند آفری , آفر ویژه شیراز هتل ستاره آریوبرزن , تولید و فروش انواع شیره , خدمات VIP مرکز شبانه روزی و چند منظوره تدبیر , اولین مجری طراح و ابداع کننده خدمات نوین مراقبتی , دانلود مقاله و پایانامه علوم اجتماعی , تور مثلث طلایی هند شب دهلی شب آگر , آفر فوق العاده تور آنتالیا روزه ترکیه , آفر لحظه آخری تور استانبول روزه آذ , تور شیراز ویژه شب یلدا , تور ارزان آنتالیا آذر , سفربه کوش آداسی با قیمت ویژه , تور هیجان انگیز دبی با نرخ باورنکردنی , تور روزه استانبول , تور مثلث طلایی هند , آفر تور لوکس کیش , تور ارزان مالزی روزه , تور هند روزه , تورکیش افراستتنایی اخرهفته , تورهای ترکیه , آفر ویژه تور کیش , عرضه زاج سفید بلوری , موزائیک گرانیتی , تولید کننده سولفات کشاورزی , عرضه کود مرغی پلیت و گرانوله , فروشنده انواع کود فرآوری شده , تور استانبول ویژه خریدویژه آذر پرواز , تور اسثنایی جزیره قشم برای آذر ماه , تور تایلند پایین ترین نرخ , تور بالی با تخفیفات ویژه , تور قشم و مشهد ویژه زمینی ترکیبی هوا , تورتخفیف خورده پاتایا ظرفیت محدود , تور قونیه ویژه بزرگداشت مولانا برنامه , تورقشم اقامتشبروز , تورهای خارجی ارزان و تورهای داخلی ویژه اذر ودی , کیف چرمی هایترا مدل LCY , رابط هندزفری ATEX هایترا مدل SMN EX , اموزش خصوصی تعمیر کامپیوتر , آموزش خصوصی تعمیر لپ تاپ , آموزش خصوصی تعمیر موبایل , اموزش خصوصی تعمیر فتوکپی , آموزش خصوصی تعمیر پرینتر , وزنه و ترازو , ویدئو کنفرانس طرفه , آفر تور لوکس کیش پرواز ماهان وی , تور استانبول ویژه خریدویژه آذر پر , آفر ویژه تور پاتایا شب و روز ویژه , گوشی میکروفنی هایترا مدل SMA , آفر ویژه تور پاتایا , آفر ویژه تور لوکس کیش , آفر ویژه جشنواره خرید استانبول , اولین مجری طراح و ابداع کننده خدمات نوین مراقبتی , اولین مجری طراح و ابداع کننده خدمات نوین مراقبتی , ویلانما مجری ساخت آلاچیق در طرح های مدرن سقف آلاچیق , ویلانما نمایندگی فروش دکرا تاپ تایل آندولین آندوویلا شینگل , طراحی سه بعدی سقف ویلا طراحی سقف اجرای سقف شیبدار , ویلانما نمایندگی فروش متریال های سنگریزه ای دکرا سقف دکرا , تور قونیه ویژه بزرگداشت مولانا , ویلانما نمایندگی فروش ورق های طرح سنگریزه ای بام تایل , پوشش سقف شیبدار طراحی سقف شیبدار اجرای سقف شیبدار , ویلانما مجری و طراح سقف ویلا پوشش سقف ویلا , کاهگل پلیمری کاهگل مصنوعی , آفر ویژه شب یلدا ️️️هتل ستاره ارگ , آفر توجه سفری خارجی با ارزان ترین قیم , تور شیراز شب و روز ️️️️هتل ستاره آ , هتل ستاره تاپ پارس تور شیراز ویژه , تور هند باتخفیف ویژه , تور مالزی ویژه روزه , تور ویژه دوبی , تیرچه استاندارد با کد ۱۰ رقمی , تولید و فروش عمده شیرینی حاجی بادام , تشریفات مجالس مهرامیس , تور آنتالیا شب و روز پرواز ماهان , تور استانبول ترکیه از تهران ارزان و لوک , تور سواحل خلیج فارس , پایانامه و مقاله رشته جغرافیا , آفر تور کیش ویژه آذر روزه , قشم ویژه آذر , تور تفلیس تور تفلیس نرخ ویژه ارزان , تور ویژه کیش و شیراز , اعطای نمایندگی فروش ساعت برند Champion , کابل پروگرام بیسیم مدل PC , میکروفن رومیزی هایترا مدل SMA , آفر ویژه تور کیش , آفر ویژه تور قشم , تور اسثنایی جزیره قشم برای آذر ماه , بهترین تور وان زمینی , تورهای اسثنایی جزیره کیش مخصوص , دانلود مقالات رشته اقتصاد , آفر استثنایی تور استانبول , تهران دبی ویژه آذر , افر عالی هند , ارزانترین تور مالزی روزه , تور شب بمبئی شب گوا هتل های , آفر ویژه تور مالزی پرواز ایر آسیا روز , آفر استثنایی تور مالزی , تور ارمنستان آذر ماه , تور زمینی وان , پایین ترین نرخ تور هند ویژه آذر , طراحی الکترونیک انجام پروژه های الکترونیک طراحی مدار الکترونیکی , آفر تور ویژه مالزی , تور بی نظیر بمبئی گوا , دبی را لاکچری سفر کنید , سفری لوکس در زمستان , زمستان رویائی در آسیای شرقی , آفر ویژه تور کیش , تور استانبول حراج کلیه برندها , تور و پروازهای لحظه آخری , آفر ویژه جشنواره استانبول , آفر تور استانبول روزه ویژه آذر پ , تورکیش اذرماه , کیش هتل ستاره ویژه آذر , آفر ویژه تور کیش , هندزفری بیسیم های هایترا مدل ESN , دهنی مشتی هایترا مدل SMN EX , آفر ویژه تور مشهد مقدس , تور مشهد سه شب وچهار روز هوای , تور لحظه آخری ارمنستان زمینی , تور لاکچری آنتالیا روزه , طراحی سایت طراحی وب سایت حرفه ای , استعلام قیمت از چین , شب سفری متفاوت به کشور زیبا هند , ️تور دبی از تهران , تور بلیط کوش آداسی , نرم افزار اطلاعات تعمیرگاهی و کاتالوگ قطعات یدکی اسکانیا Multi Scania , نرم افزار مایکروکت هیوندا و کیا Microcat V Normal , تور ویژه کوش آداسی افر , پاییز در دبی , تور کیش باخدمات ویژه , آفر استثنایی تور آنتالیا ویژه هتل Max Holi , کیش ویژه آذر , استانبول ویژه آذر , فروش لوازم تیونینگ خودرو و تقویت موتور , تور سواحل پاتایا , تورهای لحظه اخری استانبول دبی و , تورهای خارجی تفلیس وان , آفر ویژه تور زمینی ایروان ویژه جشن , مجری رزرو تور استانبول تور ترکیه , آذر کیش , آفر ویژه تور شیراز هوایی , سیستم ویدئو کنفرانس دلتا , آفر ویژه تور شیراز هوایی , تور سریلانکا شب اقامت , تور خاطره انگیز اسپانیا , شرکت پرستاری دفتر پرستاری موسسه پرستاری پرستار سالمند پرستار منزل خدمات , آفر ویژه تور کیش , تجهیزات قالیشویی , ماشین لباسشویی صنعتی , ماشین عفونی شوی , ماشین پتوشوی , اتو غلطک , ماشین آبگیر , دیگ بخار , اکومیکسر میکسررومیزی MC میکسرصدا تجهیزات سیستم صوتی PTS , تور کامل شیراز , تور مشهد روزه آذرماه , تور کیش شب و روز استقبال فرودگاهی گشت دور جزیره , دهنی مشتی هایترا مدل SMN , سفر به سرزمین ماتادورها , سفر به سرزمین چکمه , کیش هتل ستاره بزرگ ارم ️صبحانه وعده نهار ویژه آذر , هندزفری بیسیم های هایترا مدل EHN , داتیک عمران نقاشی تعمیرات و بازسازی ساختمان , آفر ویژه تور زمینی وان ترکیه , سفری دیدنی و جذاب به ایتالیا , تور لاکچری اسپانیا , تورهای ویژه تعطیلات آخر هفته , آفر ویژه تور زمینی وان ترکیه , شرکت پرستاری دفتر پرستاری موسسه پرستاری پرستار سالمند پرستار منزل خدمات پرستاری , آفر استثنایی تور آنتالیا , آفر ویژه تور صربستان , سفر به اروپا , تور مالزی ویژه و آذر , تور کیش هتل پانیذبا خدمات صبحانه ناه , آفر استثنایی تور کیش , تور آنتالیا ️هتل ستاره آل ویژه , آفر تورهای آذرماه , تور ویژه اسپانیا روزه , آفر استثنایی تور آنتالیا , چند نکته برای سلامت جامعه سالمندان , فروش سرویس های پخش زنده اینترنتی , فروش و اجاره کلاس های ادوبی کانکت , فروش انواع عطر اورجینال و تستر عطر در فروشگاه عطر کلاب , آفر بی نظیردبی روزه , تور کوش آداسی ارزان , تور لحظه آخری شیراز , تورهای ویژه پاییز , تورارزان تایلندویژه آذرماه و ژانویه , تور و بلیط چین گوانگژو , تور استانبول آفری , آفر تورمشهد , بزرگترین تولید کننده انواع دستگاه آجیل , آفر لوکس تور استانبول هتل ستاره تاپ Swissotel , آفر تور شیراز به و آذرماه , تور هند یک هفته ای , چین تخصص ماست تور پکن و شانگهای , کیش آذر هتل ستاره تاپ سورینت م , هندزفری بیسیم های هایترا مدل EHN EX , آفر لوکس تور استانبول , تور های چارتر استانبول ویژه آذر ماه , تور جذاب پکن شانگهایویژه آذر ماه , تورهای چارتر دبی ویژه آذر , بهترین صدایی که شنیده ام ضربان قلب توست , آفر تور لوکس کیش , ️آفر تور دبی ویژه نمایشگاه قهوه و چای , پکن شانگهای , آفر تور ستاره کیش هوایی ویژه تاریخ , آفر ویژه گرجستان , آفر تور دبی ویژه نمایشگاه قهوه و چای , آفر تور ستاره کیش , آفر استثنائی تور استانبول , فایل های زبان انگلیسی , دانلود مقالات حسابداری , برق الکترونیک مخابرات , دانلود مقالات هنر و گرافیک , آفرباور نکردنی گرجستان , تورهای گروهی داخلی , تور تایلند ویژه ویژه , بیبی سیتر پرایوت پرستار پرستارکودک نگهداری کودک مراقبت ازکودک , بی بی سیتر پرستارکودک پرستارسالمند مراقب نوزاد نگهداری کودک , تورپکن شانگهای با قیمت مناسب , تور هوایی به کشور تفریحی سنگاپور , آفرهای ویژه پاییزه , آفر ویژه کیش , بی بی سیتر پرستارکودک مراقب کودک نگهداری کودک , تور فوق العاده کوشی آداسی , تور ویژه استانبول تفلیس , مشهد آذر روزه , قشم آذر روزه , آفر فوق العاده تور روزه استانبول ت , آنتن بیسیم دستی هایترا مدل ANH , فروش محصولات کنجدی دلربا , اجاره باند و دستگاه های نورپردازی مجالس , بازسازی و تعمیرات ساختمان , نوسازی ساختمان و مقاوم سازی ساختمان , طراحی زیباترین و مدرنترین دکوراسیون توسط مهندسین مجرب , بازسازی و دکوراسیون داخلی , ثبت سفارش از چین در تبریز , تور لحظه آخر قشم , تور مشهد مقدس تور سه شب وچهار رو , توجه آفر ویژهمالزی سنگاپور ش , آفر ویژه تور پاتایا شب و روز , آفر ویژه تور صربستان ویژه آذر ماه , آفر تور کیش ویژه امروز , فروش ترازوهای آزمایشگاهی سارتریوس آلمان و رادواگ لهستان , تور گوا سواحل آفتابی آرام ومناظر هیجان , کیش ویژه آذر , تور گوا سواحل آفتابی آرام ومناظر هیج , تخفیف ویژه هتل ستاره تاپ آوانتگارد تکسیم استانبول دقایقی پیش تهران صادقیه , کابل پروگرام بیسیم مدل PC , هندزفری بلوتوث هایترا مدل ESW N , تور هند روزه فوق العاده , تور خاص چین قزاقستان , تور آذرماه مالزی , استخدام علاقمندان به پرستاری با حقوق بالا , تولید پی وی سی سقفی pvc , تور با بهترین نرخ تایلند مجری تورهای , آفر ویژه مالزی سنگاپور , تور مسافرتی تهران پکن شانگهای , استخدام علاقمندان به پرستاری با حقوق عالی , بازیافت تمام روان کارهای کارکرده و از رده خارج , خریدو فروش اینترنتی پشم سنگ تخته ای عایق تخته ای , فروش اینترنتی مکمل های بدنسازی با مجوز وزارت بهداشت , مالزی سنگاپور , سود پرک , تور آذر ماه چین قزاقستان , تورهای باورنکردنی مالزی آذر , روز اقامت پکن شانگهای , مقالات تاریخ و ادبیات , سفری ارزان به ارمنستان روزه , سفری ارزان به آنتالیا روزه , جذب تعداد زیادی نظافتچی , ساندویچ پانل پلی اورتان , کیش هوایی ️صبحانه وعده نهار ویژه , آفر استثنایی تور استانبول روزه ویژه , فرصت خوب مالزی روزه , تور قزاقستان آذر , هفته اول آذر ماه گوانجو , منبع تغذیه هایترا مدل PS ,