فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

kupesini takan sahislar ayarladiklari kaliteli bayanlari porno seyret ellerinden geciriyorlardi Gotcu cikan sahislar gotten basip en dibine kadar hanim efendi daha fazla dayanamayip herife memelerini armagan porno ederken uclarindan sut getirene kadar emdirip tadina doyurdu Pes ederse porno izle sektorde ki imajinin ve kalitesinin yerlere dusecegini bildiginden pes edemezdi

دوشنبه، 3 مهر ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

6حرکت کششی برای جلوگیری از نفخ

برای ورزش کردن هیچ‌وقت دیر نیست. این را همه می‌دانیم اما وقتی صحبت از آن می‌شود اغلب خانم‌ها تنها انگیزه‌شان را از ورزش کردن آب کردن شکم یا سفت کردن عضلات آن می‌دانند. آنها برای کوچک‌ کردن شکم حتی متوسل به رژیم می‌شوند غافل از آنکه این نخوردن نیست که شکم آنها را صاف می‌کند بلکه ورزش‌های متعدد و متنوع این کار را انجام می‌دهد.



حتی گاهی اوقات این ورزش‌ها به عملکرد بهتر سیستم گوارشی هم کمک می‌کند. به این ترتیب با یک تیر دو نشان می‌زنید. در این شماره ما برخی حرکات کششی را به شما آموزش می‌دهیم که می‌تواند هر دو کار را برای شما انجام دهد. اگر مشکلات شکمی دارید و می‌خواهید سیستم گوارش‌تان به خوبی عمل کند، حرکات کششی که در ادامه معرفی می‌شود را دنبال کنید. انجام این حرکات به طور مداوم باعث می‌شود مواد سمی از بدن خارج شده و سیستم گوارشی‌تان تحریک شود. داشتن آرامش هنگام انجام این حرکات به نتیجه بهتر کمک می‌کند.

 

** نحوه انجام حرکات
هر کدام از این حرکات را به صورت زیر انجام دهید:
-  برای افراد مبتدی: به اندازه چهار دم و بازدم
-  برای افرادی که کمی تجربه دارند: به اندازه شش‌دم و بازدم
-  برای افراد حرفه‌ای: هشت تا 12 دم و بازدم


1. حرکت  قله کوه

 

 
• کف دست‌ها و زانوهای‌تان را روی زمین بگذارید. زانوهای‌تان را عقب‌تر از باسن‌تان قرار دهید و دست‌های‌تان را هم در امتداد شانه‌های‌تان بگذارید. زانوهای‌تان را از زمین جدا کنید.
•  درحالی‌که کف پاهای‌تان زمین است، زانوهای‌تان را صاف نگه دارید و نشیمن‌گاه‌تان را بالا بیاورید.با بازدم بعدی پاهای‌تان را به عقب فشار دهید. در این حالت شما احساس می‌کنید که شخصی از عقب، پشت شما را گرفته و می‌کشد. سر خود را بین بازوها قرار دهید.


2. حرکت فوک
• این حرکت به تقویت پاها و پشت کمک می‌کند. روی تشک دراز بکشید. با دم دست‌های‌تان را روی تشک بگذارید، سینه‌ها را بالا بیاورید و بازوها را بکشید. در حین این کار اجازه دهید قسمت بالایی بدن‌تان بالا بیاید و عضلات پایینی در حال استراحت باشند.

 

 
• حین بازدم کم‌کم پاها را جمع کنید و خودتان را به حرکت سگ رو به پایین بکشانید. این کار را هم برای چند دم و بازدم انجام دهید.


3. حرکت چرخشی
• روی زمین بنشینید و پای چپ‌تان را خم کنید و پای راست را دربیرون پای چپ  قرار دهید.
• دست راست‌تان را پشت‌تان بگذارید. حین دم، بازوی چپ را سمت سرتان ببرید. حین بازدم، دست چپ را در سمت بیرونی زانوی راست قرار دهید.

 

 
• طوری بچرخید که شانه راست‌تان را ببینید. بعد دم انجام دهید تا ستون مهره‌ها بالا بیاید و با بازدم این چرخش را بیشتر کنید.
• در بازدم آخر چرخش را رها، پاها را جابه‌جا کنید و حرکت را تکرار کنید.


4. حرکت خم شدن به جلو
• روی تشک بنشینید و پاهای‌تان را دراز کنید. با هر دم دست‌های‌تان را بالای سرتان بگیرید و دراز کنید.

 

 
• با هر بازدم دست‌های‌تان را رو به جلو ببرید و مچ پاهای‌تان را بگیرید. هر چه جلوتر بروید و بتوانید مچ پاهای‌تان را بگیرید و بدن‌تان بیشتر کشش پیدا کند، بهتر است.
• در این وضعیت یک تا 3 دقیقه بمانید.


5. حرکت مثلث
• دست‌ چپ را روی زمین بگذارید و خم شوید. پای چپ را هم یک متر عقب بگذارید. دست چپ‌تان را کنار پای‌تان قرار دهید و وزن بدن‌تان را روی پای جلوتر بیندازید.

 

 

• بدن را در جای خود ثابت نگه دارید، لگن خود را جمع کرده و به آرامی نفس بکشید و سپس دست راست خود را مستقیم به سمت بالا بکشید.
• سرتان را بچرخانید و به سمت دست کشیده‌تان نگاه کنید و گردن‌تان را هم بکشید. هرچه این حرکت بهتر انجام شود مثلث بین پاها و بازوها بزرگ‌تر می‌شود.


6. حرکت جسد
• به پشت بخوابید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

 


• دست‌های‌تان را کنار بدن‌تان دراز کنید و بگذارید بدن‌تان استراحت کند.
• برای هر چند دقیقه که می‌خواهید در این وضعیت قرار بگیرید و ریتم دم و بازدم‌تان را هماهنگ کنید.



حرکات کششی برای اینکه نفخ نکنید , حرکت کششی برای جلوگیری از نفخ , حرکت قله کوه برای جلوگیری از نفخ , حرکت فوک برای جلوگیری از نفخ , حرکت چرخشی برای جلوگیری از نفخ , حرکت خم شدن به جلو برای جلوگیری از نفخ ,

ارسال شده در مورخه : دوشنبه، 8 دي ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

حس خوشبختی رفاه وآسایش سالمندان درکناراعضا خانواده , ابزار سیمانی دور پنجره , حس خوشبختی رفاه وآسایش سالمندان درکنار اعضاخانواده , اینترنت آسیاتک اینترنت پرسرعت , فروش نصب و راه اندازی انواع سیستم های اعلام حریق , بسته بندی منزل و اسباب کشی , یو پی اس چیه , فروش سوخت کوره , دندان قروچه , قیمت روز انواع لوبیا سفید , قیمت روز انواع لوبیا چیتی , لوله سفید قیمت لوله و اتصالات سفید آذین , لوله اذین لوله سفید آذین لوله آب آذین , لوله پنج لایه نیو پایپ جهت ابرسانی منازل و شرکتها و همچنین گرمایش ازکف , تولید لوله لایه لیست قیمت لوله پنج لایه اذین , قیمت روز انواع لوبیا , خدمات حمل خرده بار از چین , اعتبار وسابقه هرگز اتفاقی نیست هلدینگ حامی پارس , اعتبار وسابقه هرگز اتفاقی نیست هلدینگ حامی پارس , اعتبار وسابقه هرگز اتفاقی نیست هلدینگ حامی پارس , تیرچه بتنی ارزان شرکت تیرچه پیش تنیده ایران , نرم افزار مدیریت آموزشگاه کنکور , آموزش مجازی , دوره های آموزشی , دوره های آموزشی , معرفی خانه صنایع , اجرای رنگ جوتن , اجرای شومینه برقی , یک پرستار مطمئن وکاردان برای شما دارای چه ویژگی هایی می باشد , دزدگیر بی سیم و صد در صد بدون خطا , یک پرستار مطمئن وکاردان برای شما دارای چه ویژگی هایی می باشد , آیامی خواهید پرستاری صبور ومهربان برای پدربزرگ و مادربزرگتان استخدام کنید , تولید و فروش پشم سنگ خام فله ای ایزوترم پشم سنگ عایق صوتی حرارتی , محصولات دکوراسیون وروان , تخت دو طبقه فلزی , آموزشگاه تعمیرات تلویزیون , آموزش تعمیر برد مخابرات , آموزش تعمیرات باند , آموزش تعمیرات موبایل , آموزشگاه تعمیرات پرینتر فکس و فتوکپی , آموزش تعمیرات پلاتر , آموزشگاه تعمیرات چاپگر , آموزش غیر حضوری تعمیرات لپ تاپ , استودیوسیمایا , مازندبافت , خانه فرش , فروش کفپوش گرانول لاستیکی کفپوش باشگاهی کفپوش پارکی , فروش مستقیم دستگاه لمینت فوم EVA دستگاه لمینت مواد , لمینت بهین نو انواع لمینت لمینت فوم EVA لمینت حرارتی , فروش ویژه وسایل شنا لوازم شنا تخته شنا قیمت تخته شنا , فروش ویژه استپ ایروبیک تخته استپ قیمت استپ ایروبیک , فروش ویژه دیوارپوش مهدکودک قیمت دیوارپوش مهد کودک , تعمیر محصولات اپل , آموزش تعمیر گوشی اپل , تور بلغارستان , تور سواحل مدیترانه , آفرهای ویژه و جدید , تور آفری چین با قیمت باورنکردنی , آفر ویژه سریلانکا , یو پی اس تتیس , تور روسیه قیمت پایین , تور سوچی با نازلترین قیمت , کیش ویژه شهریور صبحانه و ناهار قیمت عالی , مراقبت و پرستاری بصورت استاندارد ویژه بیماران خاص مرکز ضربان , معرفی سایت دوربین سلامت , نرخ ویژه تورهای خارجی , تور نمایشگاهی هنگ کنگ , سوچی شب و روز , تور شیراز ارزان , دوره کارگاه آموزشی طراحی و ساخت دستگاههای CNC , تور شاد و هیجان انگیز تایلند , تور استانبول آفر ویژه , تور مسافرتی مشهد , تور شیراز ارزان , فروش ویژه پکیج دیواری و زمینی و رادیاتورتاسیسات کرج , سوچی روزه ️ , آموزش تعمیرات فکس , آموزش تعمیرات فتوکپی , آموزش تعمیرات برد پرینتر و فتوکپی , قطعات بتنی پیش تنیده , اتوبار منصف , خشک کن میوه و سبزی میوه خشک کن , آموزش حرفه ای تعمیرات لپ تاپ در شرکت کامتک ویژه همکاران , آموزش حرفه ای تعمیرات لپ تاپ در شرکت کامتک ویژه همکاران , فروش و نصب انواع آنتن های مرکزی گیرنده های دیجیتال و سیستم های امنیتی و ارتباطی , چسب هبلکس , تور تجاری چین ویژه تجار و بازرگانان , دوره تعمیرات مانیتور LCD , آموزش تعمیرات تلفن همراه نرم افزار و سخت افزار , آموزش تعمیر گوشی اندروید , آموزش تعمیر انواع ماشینهای اداری , آموزش حرفه ای تعمیرات لپ تاپ در شرکت کامتک ویژه همکاران , سولفات سدیم , تولید کننده پروفیل آلومینیوم , عنوان مشاوره اموزش ارزیابی , شیراز روزه شهریور️ , ️قشم روزه شهریور️ , نرخ های سوپر ویژه شهریور ماه , مشهد روزه شهریور️ , آفر ویژه تور سواحل آنتالیا ویژه و شهریور , تجارت باچین و حواله آنلاین یوآن , واردات کالا از کره تایوان هنگ کنگ وچین , خدمات صادرات و واردات , ویژگی های سقف هالوکور , صادرات و واردات کالا to Iran , صادرات و واردات تجارت با چین , تولید و پخش انواع توری حصاری با بهترین قیمت و کیفیت , تولید و فروش انواع سیم آرماتوربندی با بالاترین کیفیت , پرستاری کمک پرستار بهیار مادریار جهت نگهداری کودک و نوزاد کاملا تضمینی , پرستار کمک پرستار بهیار مادریاروجهت نگهداری کودک و نوزاددرمنزل کاملا تضمینی , پرستار کمک پرستار بهیار مادریاروجهت نگهداری کودک و نوزاددرمنزل کاملا تضمینی , تصفیه امور شرکت های تجاری , جذب مترجم حرفه ای , فروش و نصب و راه اندازی انواع دوربین های مداربسته بهترین قیمت دوربین مداربسته , سفر به ویتنام , تور داغ تابستانی , آفر ویژه تور سواحل آنتالیا روزه , تور خارجی بلغارستان , گردشگری سوچی , ویدئوکنفرانس ولیو اچ دی ValueHD C , قشم روزه مرداد️ , تور داخلی ارزان , جدیدترین تورهای داخلی و خارجی , تورهای روزه , روسیه روزه ️ , پودر الومینیوم هندی پودر الومینیوم AAC , پودر الومینیوم هندی پودر الومینیوم AAC , سقف هالوکور , ویتنام روزه ️ , سریلانکا روزه ️ , مالدیو روزه ️ , سرعین , تور زمینی لوکس باکو ویژه شهریور ماه , قفل الکترونیکی قفل هوشمند دستگیره دیجیتالی قفل کارتی قفل هتلی قفل کارتی هتل دستگیره هتلی , آموزش شارژ کارتریج پرینتر لیزری , آموزش تعمیرات ماشینهای اداری , آموزش تعمیرات موبایل تخصصی ویژه بازار کار , آموزش تعمیرات تبلت , آموزش فلش کردن موبایل , آموزشگاه تعمیرات پرینتر لیزری , آموزش تعمیرات چاپگر لیبل زن , آموزش تعمیرات لپ تاب , رنگ ساختمانی و پوشش صنعتی حکیمیان , تولید و پخش کمان اره فروش کلی و جزئی , تعمیرات لپ تاپ و مانیتور , مرکز تدبیر پیشگام در زمینه مراقبت و پرستاری , مرکز طپش پیشگام در زمینه مراقبت و پرستاری , بتن هبلکس سیپورکس بلوک سبک هبلکس , فروش نقدی و اقساطی انواع خودروهای وارداتی و تولید داخل , بلوک هبلکس بتن سبک هبلکس بلوک AAC , فروش و نصب انواع جک های پارکینگی برقی هیدرولیک و الکترومکانیک لولایی دولنگه ریلی کشویی زیر سطحی و زیرسقفی و , مالدیو روزه ️ , تونس روزه ️ , تور تابستانه سوپر لوکس چین , بالی روزه ️ , آنتالیا روزه ️ , فروش ویژه کاغذدیواری , خرید لایسنس آنتی ویروس Symantec نسخه , Symantec Endpoint Protection , فروش ویژه ترانکینگ لگراند Legrand در آلما شبکه , آلما شبکه ارائه کننده راه حل های FTTB , معرفی تکنولوژی پهنای باند FTTH توسط آلما شبکه , شارژ کپسول آتش نشانی و فروش تجهیزات ایمنی , راه اندازی راهکارهای فیبر نوری FTTB و FTTH توسط آلما شبکه , آلما شبکه ارائه کننده راهکارهای فیبرنوری FTTH , تفلیس روزه ️ , مالزی روزه ️ , چین روزه ️ , دبی روزه ️ , کیش روزه , نرخ ویژه نرخ ویژه آفر تور سواحل بالی بهشت افسانه ای آسیا , شهر مفتول مرکز تولید و پخش انواع سیم خاردار در ایران , ترک اعتیاد هروئین , ترک اعتیاد تریاک , ترک اعتیاد کوکائین , ترک اعتیاد ترامادول , ترک اعتیاد شیشه , ترک اعتیاد حشیش , ترک اعتیاد الکل , ترک اعتیاد متادون , ترک اعتیاد , مرکز ترک اعتیاد , سوچی روزه ️ , قبرس اروپایی روزه ️ , تونس روزه ️ , مالدیو روزه ️ , مشهد روزه , آفر ویژه تور شیراز هوایی , استانبول روزه ️ , چین روزه , کارواش نانو بخار خرید کارواش بخار قیمت کارواش بخار شو , جدیدترین نسخه اپلیکیشن سلامت دات لایف منتشر شد , فروش پله برقی , آموزش کسب درآمد از ارزهای دیجیتال مثل بیتکوین بدون سرمایه , رپورتاژ آگهی دائمی و بک لینک فالو و تبلیغات بنری ارزان , راه اندازی فست فود تجهیزات فست فود , اجرای کف سه بعدی اپوکسی و کف دکوراتیو اپوکسی در کرج , چپین روزه , آفر ویژه سوچی , بالی روزه , آفر ویژه فرانسه , تونس روزه , آفر ویزه تونس , تور مالدیو روزه , ارائه کننده مراقبت های پیشرفته پرستاری کودک بیمار سالمند تخصصی , فروش پوشک مارک تاتی زیر قیمت , ارائه کننده مراقبت های پیشرفته پرستاری کودک بیمار سالمند تخصصی , ارائه کننده مراقبت های پیشرفته پرستاری کودک بیمار سالمند تخصصی , دستگاه کاره آب گوجه گیری ورب ساز شایان کالا , دستگاه کاره آب گوجه گیری ورب ساز شایان کالا , سرعین روزه , قشم روزه , مشهد روزه , کیش ۳روزه , فروش و نصب انواع بالابرهای هیدرولیکی و آسانسور , دوره آموزش تعمیرات هارد , آموزش تعمیرات چاپگر , آموزش تعمیرات گوشی موبایل , آموزش تعمیر اپل خصوصی و کاربردی , آموزش تعمیر ماشین حساب و آموزش تعمیر مترجم جیبی , آموزش تعمیرات کاغذ خردکن آموزش تعمیرات سی دی خردکن , دوره آموزش تعمیر فکس تخصصی و تضمینی , آموزش تعمیرات پرینتر لیبل زن , آموزش تعمیر نوت بوک بصورت تخصصی و کارورزی , فروش اجرای سقف هالوکور , یو پی اس تجهیزات پزشکی , استخدام پرستار سالمند در منزل از موسسه طپش , استخدام پرستارسالمند درمنزل از موسسه ضربان , پکینگ بیتا لاستیک بزرگ ترین واحد تولیدی پکینگ در ایران , اورینگ بزرگترین تولید کننده انواع اورینگ در ایران , ضربه گیر لاستیکی نئوپرن لاستیک سکو و فندر اسکله , خرید خط تولید از چین , فروش و نصب و تعمیر انواع دزدگیر اماکن دزدگیر خانه دزدگیر مغازه و , فروش اجرای سقف هالوکور , مصالح ساختمانی , نقاشی ساختمان با بهترین کیفیت و ضمانت , نقاشی ساختمان با بهترین قیمت , نقاشی ساختمان با بهترین کیفیت و ضمانت , فروش ضایعات پریفرم , خریدو فروش ضایعات پت شامل پرک با درب و لیبل , خرید و فروش پت , تجارت بین المللی , پشتیبانی و سرویس دهی حرفه ای برای کارفرما تا جذب پرستارکودک سالمند بیمار , پشتیبانی و سرویس دهی حرفه ای برای کارفرما تا جذب پرستارکودک سالمند بیمار , دال بتنی پیشتنیده , نماسازی مدرن , آموزش تعمیر موبایل اپل , دوره آموزش تعمیرات تبلت , دوره آموزش بازیابی اطلاعات هارد , آموزش تعمیر پرینتر بصورت کاربردی و کامل , روش شارژ تونر و تعمیرات کارتریج و شارژ کارتریج , آموزش تعمیرات موبایل فنی و حرفه ای , آموزش تعمیرات فکس پاناسونیک , آموزش تعمیرات بارکدخوان , آموزش تعمیرات اسکنر , آموزش تعمیرات ماشینهای اداری , کلاس تعمیرات لپ تاپ از مبتدی تا قلقهای پیشرفته تعمیرکاران , قالب سنگ مصنوعی در تهران , فروش ایزوگام بدون واسطه , نصب ایزوگام و قیر گونی , فروش قیر بشکه ای , فروش ونصب ایزوگام بام گستر دلیجان , فروش ونصب ایزوگام بام گستر دلیجان , قیمت روز انواع ایزوگام , فروش ایزوگام , فروش ویژه جوهرنمک گالنی با تخفیف اسنتثنایی , خدمات متفاوت پرستاری برای خانواده های درجه یک ایرانی کودک سالمند بیمار , خدمات متفاوت پرستاری برای خانواده های درجه یک ایرانی کودک سالمند بیمار , دستگاه آب گوجه گیری ورب ساز شایان کالا , قیمت آهن در اصفهان , نقاشی ساختمان با نازلترین قیمت , پیمانکاری نقاشی ساختمان محمودزاده , نقاشی ساختمان , فروش تلویزیون سونی اینچ مدل XD , فروش تلویزیون سونی اینچ مدل XB , عکاسی و فیلمبرداری صنعتی و تبلیغاتی , فروش تلویزیون سونی اینچ مدل XC , فروش تلویزیون سونی اینچ مدل XC , فروش تلویزیون سونی اینچ مدل XC , فروش تلویزیون سونی اینچ مدل XC , تلویزیون SUPER ULTRA UHD ال جی مدل UFGI , تلویزیون ال جی مدل UFGI , تلویزیون SUPER ULTRA UHD ال جی مدل UFGI , تلویزیون OLED ال جی مدل OLEDGT , تلویزیون OLED ال جی مدل OLEDEGI , تلویزیون OLED ال جی مدل EGT , تلویزیون OLED ال جی مدل ECT , تلویزیون OLED ال جی مدل EGGI , قیمت سنگ ساختمان , عایق صوتی حرارتی پشم سنگ قیمت فروش , امنیت و آرامش برای کودکان و سالمندانتان , سلوله فلزی دست دوم , اتوبار نایاب , چسب هبلکس , تلویزیون سونی اینچ مدل RC , تلویزیون سونی اینچ مدل WC , تلویزیون سونی اینچ مدل WC , تلویزیون سونی اینچ مدل WC , تلویزیون سونی اینچ مدل WD , تلویزیون سونی اینچ مدل XD ,