فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

شنبه، 27 آبان ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

6حرکت کششی برای جلوگیری از نفخ

برای ورزش کردن هیچ‌وقت دیر نیست. این را همه می‌دانیم اما وقتی صحبت از آن می‌شود اغلب خانم‌ها تنها انگیزه‌شان را از ورزش کردن آب کردن شکم یا سفت کردن عضلات آن می‌دانند. آنها برای کوچک‌ کردن شکم حتی متوسل به رژیم می‌شوند غافل از آنکه این نخوردن نیست که شکم آنها را صاف می‌کند بلکه ورزش‌های متعدد و متنوع این کار را انجام می‌دهد.



حتی گاهی اوقات این ورزش‌ها به عملکرد بهتر سیستم گوارشی هم کمک می‌کند. به این ترتیب با یک تیر دو نشان می‌زنید. در این شماره ما برخی حرکات کششی را به شما آموزش می‌دهیم که می‌تواند هر دو کار را برای شما انجام دهد. اگر مشکلات شکمی دارید و می‌خواهید سیستم گوارش‌تان به خوبی عمل کند، حرکات کششی که در ادامه معرفی می‌شود را دنبال کنید. انجام این حرکات به طور مداوم باعث می‌شود مواد سمی از بدن خارج شده و سیستم گوارشی‌تان تحریک شود. داشتن آرامش هنگام انجام این حرکات به نتیجه بهتر کمک می‌کند.

 

** نحوه انجام حرکات
هر کدام از این حرکات را به صورت زیر انجام دهید:
-  برای افراد مبتدی: به اندازه چهار دم و بازدم
-  برای افرادی که کمی تجربه دارند: به اندازه شش‌دم و بازدم
-  برای افراد حرفه‌ای: هشت تا 12 دم و بازدم


1. حرکت  قله کوه

 

 
• کف دست‌ها و زانوهای‌تان را روی زمین بگذارید. زانوهای‌تان را عقب‌تر از باسن‌تان قرار دهید و دست‌های‌تان را هم در امتداد شانه‌های‌تان بگذارید. زانوهای‌تان را از زمین جدا کنید.
•  درحالی‌که کف پاهای‌تان زمین است، زانوهای‌تان را صاف نگه دارید و نشیمن‌گاه‌تان را بالا بیاورید.با بازدم بعدی پاهای‌تان را به عقب فشار دهید. در این حالت شما احساس می‌کنید که شخصی از عقب، پشت شما را گرفته و می‌کشد. سر خود را بین بازوها قرار دهید.


2. حرکت فوک
• این حرکت به تقویت پاها و پشت کمک می‌کند. روی تشک دراز بکشید. با دم دست‌های‌تان را روی تشک بگذارید، سینه‌ها را بالا بیاورید و بازوها را بکشید. در حین این کار اجازه دهید قسمت بالایی بدن‌تان بالا بیاید و عضلات پایینی در حال استراحت باشند.

 

 
• حین بازدم کم‌کم پاها را جمع کنید و خودتان را به حرکت سگ رو به پایین بکشانید. این کار را هم برای چند دم و بازدم انجام دهید.


3. حرکت چرخشی
• روی زمین بنشینید و پای چپ‌تان را خم کنید و پای راست را دربیرون پای چپ  قرار دهید.
• دست راست‌تان را پشت‌تان بگذارید. حین دم، بازوی چپ را سمت سرتان ببرید. حین بازدم، دست چپ را در سمت بیرونی زانوی راست قرار دهید.

 

 
• طوری بچرخید که شانه راست‌تان را ببینید. بعد دم انجام دهید تا ستون مهره‌ها بالا بیاید و با بازدم این چرخش را بیشتر کنید.
• در بازدم آخر چرخش را رها، پاها را جابه‌جا کنید و حرکت را تکرار کنید.


4. حرکت خم شدن به جلو
• روی تشک بنشینید و پاهای‌تان را دراز کنید. با هر دم دست‌های‌تان را بالای سرتان بگیرید و دراز کنید.

 

 
• با هر بازدم دست‌های‌تان را رو به جلو ببرید و مچ پاهای‌تان را بگیرید. هر چه جلوتر بروید و بتوانید مچ پاهای‌تان را بگیرید و بدن‌تان بیشتر کشش پیدا کند، بهتر است.
• در این وضعیت یک تا 3 دقیقه بمانید.


5. حرکت مثلث
• دست‌ چپ را روی زمین بگذارید و خم شوید. پای چپ را هم یک متر عقب بگذارید. دست چپ‌تان را کنار پای‌تان قرار دهید و وزن بدن‌تان را روی پای جلوتر بیندازید.

 

 

• بدن را در جای خود ثابت نگه دارید، لگن خود را جمع کرده و به آرامی نفس بکشید و سپس دست راست خود را مستقیم به سمت بالا بکشید.
• سرتان را بچرخانید و به سمت دست کشیده‌تان نگاه کنید و گردن‌تان را هم بکشید. هرچه این حرکت بهتر انجام شود مثلث بین پاها و بازوها بزرگ‌تر می‌شود.


6. حرکت جسد
• به پشت بخوابید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

 


• دست‌های‌تان را کنار بدن‌تان دراز کنید و بگذارید بدن‌تان استراحت کند.
• برای هر چند دقیقه که می‌خواهید در این وضعیت قرار بگیرید و ریتم دم و بازدم‌تان را هماهنگ کنید.



حرکات کششی برای اینکه نفخ نکنید , حرکت کششی برای جلوگیری از نفخ , حرکت قله کوه برای جلوگیری از نفخ , حرکت فوک برای جلوگیری از نفخ , حرکت چرخشی برای جلوگیری از نفخ , حرکت خم شدن به جلو برای جلوگیری از نفخ ,

ارسال شده در مورخه : دوشنبه، 8 دي ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

تور رویایی ویتنام دسامبر , پکن شانگهای پکیج ها ویژه آذر , دهنی مشتی هایترا مدل SMA , سازه های خورشیدی , ساخت نیروگاه خورشیدی , ترجمه آنلاین متون تخصصی , اخذ اقامت توریستی و کاری ترکیه , تور ارزان چین قزاقستان , تور فوق العاده صربستان روزه , تور روز گوانجو کاهش نرخ , استخدام پرستار فوری فوری , تور صربستان با شرایط استثنایی , تور ارزان قیمت ویتنام , تور لاکچری کره جنوبی , پرستاربیماردر بیمارستان پرایوت , آفر تور لوکس مشهد , تور لوکس مالدیو در بهترین هتل ها , تور لحطه آخر کره جنوبی , ردیاب خودرو S , ردیاب ضد آب آهنربایی خودرو , ردیاب خودرو دزدگیر ماهواره ای خودرو TK B , جی پی اس ردیاب خودرو دزدگیر ماهواره ای گلوبال استار ۰۵۱ , ردیاب خودرو گلوبال استار , ردیاب خودرو جی پی اس مدل , آفر تور گوانجو شنژن ویژه آبان و اذر , آفر بی نظیر تور چین قزاقستان , تور بالی بهشت افسانه ای آسیا ویژه آذر , فروشگاه لوازم خانگی و آشپزخانه میهن هایپر , سفر به مراکش , تورآفر ویتنام , تور کره جنوبی شروع آفرها , شارژر هایترا مدل CHA , اجاره جرثقیل در تهران و حومه , تور چین قزاقستان شب و روز با قصر مروارید , تور شب و روز مالزی سنگاپور با قصر مروارید , کوالالامپور پنانگ قیمت ویژه , فروش کفپوش گرانولی پارکی بصورت تایل و ریختگی , فروش میز پینگ پنگ فوتبال دستی ایرهاکی بیلیارد , فروش تجهیزات پلی اتیلنی جدید زمین بازی کودکان طراحی , فروش گلدانهای شهری از جنس فایبرگلاس بتونی فلزی , فروش سطل زباله پارکی نیمکت پارکی آلاچیق گلخانه و باربیکیو , فروش دستگاه های بدنسازی پارکی با گارانتی تعویض پنج ساله , فروش تجهیزات مدرن بازی کودکان بازی تور و طناب , بزرگترین مرکز پرستاری تهران بزرگ , تور ارزان چین پکن شانگهای , کاروان زیارتی , تور ویژه چین قزاقستان , گرجستان استانبول آنتالیا , آفر ویژه ارمنستان شب روز , گرجستان استانبول آنتالیا , واردات تیتان کره , تور ارزان قیمت چین گوانجو شنژن , تور چارتری مالزی سنگاپور , چین پکن آلماتی , شرکت ELSAPA واردات و فروش کلسیم کلراید CaCl , تور چین پکن شانگهای ویژه مسافران لا , تورهای ارزان مشهد , کویر رویایی مصر , ربات اینستاگرام , چای ساز تفال قهوه ساز تفال نمایندگی تفال , واردات مواد اولیه از چین , آفرر کوالالامپور پنانگ , تور روز قونیه کاهش نرخ , آفر ویژه تور هوایی چین پکن شانگهای شب و , فروش تیتان کره , آفر ویژه تور صربستان ویژه و آذر ماه , آفر ویژه تور تفلیس پرواز آتا شب و روز ویژه , تور شگفت انگیز هند شب و روز , تور ترکیه شهر زیبای قونیه , تور ویژه پاییز چین گوانجو , تور هوایی کیششب و روزهتل ستاره , کابل تغذیه بیسیم مدل PWC , آنتن بیسیم دستی هایترا مدل ANH , بیسیم دستی موتورولا GP , تور چین پکن شانگهای آفرر , تور ارزان مالزی سنگاپور , تور مالزی از تهران ارزان و لوکس , دستگاه استرچ پالت گازی , دستگاه استرچ پالت P , دستگاه استرچ پالت , دستگاه استرچ پالت رول مدل R , دستگاه استرچ پالت مدل F , تولید نایلکس سفید و رنگی , تولید کننده نایلکس درجه یک سفید , تولید کننده نایلکس , مشهد مقدس تور , تور مسافرتی کوالالامپور پنانگ چین پکن شانگهای , دی آمونیوم سولفایت سولفات آمونیوم , عرضه سولفات آمونیوم درصد , فروشنده سولفات آمونیوم , عرضه کننده کود سولفات آمونیوم کشاورزی , دستگاه جک بتن شکن , آموزش دوره ICDL در شیراز با مدرک معتبر , آموزش کاربردی تبلیغات گرافیک و عکاسی در پکیج آموزشی نگاه نو نیما سابق , دیپلم آسان شیراز , عرضه کود کشاورزی , تور ویژه کوالالامپور پنانگ , فروشنده سولفات آمونیوم با آنالیز خلوص درصد , تور دبی ارزان ویژه تعطیلات , تور استثنایی صربستان , دی آمونیوم سولفایت , سولفات آمونیوم سولفامون , فروش PH متر رومیزی مدل متروم سوئیس , اجاره انبار در تهران کانتینری با بهترین دسترسی , چهار مکان برتر غواصی اسکوبا در کاستاریکا , معرفی طولانی ترین ترن هایی هوایی دنیا , معرفی طولانی ترین ترن هایی هوایی دنیا , باتری هایترا مدل BL EX , بیسیم دستی موتورولا GP plus , چوب راش به صورت عمده , فروش ترکمتر با قیمت عالی , تور آنتالیا ویژه آبان , تور تایلند بانکوک پاتایا , استانبول روزه , پرستاری وتوانبخشی بیماردرمنزل مرکزتدبیر , خرید یو پی اس دست دوم , تور ویژه مشهد , تور کیش و قشم , تور هند دهلی آگرا جیپور آبان , پیشنهاد استثنایی تور مالزی ویژه تعطیلات ویژه آبان ماه , آفر ویژه شنژن چین , تور قونیه ویژه پاییز , فروش ترکمتر , تور آفری چین گوانگژو , تور کیش ویژه آبان , آفر ویژه ی تور مشهد هتل های ستاره ️ویژه آبان , لوستر , نوران الکترونیک سازنده انواع تابلو روانو تلویزیون شهری , بهترین و حرفه ای ترین پرستار کودک در منزل شما , آنتالیاترکیه , آفر تور هندوستان , حمل و ترخیص از دبی , آفر ویژه ️کوالا سنگاپور شب روز ویزا , تور لاکچری کیش ویژه مسافران لاکچری , خرید و فروش ترکمتر , دیاگ موتور صنعتی و دریایی ام تی یو MTU , دیاگ تراکتور فرگوسن Massey Ferguson , فروش دیاگ مزدا فورد VCM II , دیاگ مان کت Man Cats T , فروش دیاگ لیفان Lifan X , دیاگ ماشین آلات سنگین لانچ Launch X , فروش ویژه دیاگ مولتی برند لانچ اندروید X Pro , فروش دستگاه دیاگ کوماتسو InLine , روشنایی رو با تجربه کنید , تور آنتالیا ویژه آبان , تور مشهد با قیمتی استثنایی , آفر آبان ️کوالا سنگاپور , نرخ ویژه تورهای ترکیه️ ویژه ی آبان ماه , هتل های ستاره کیش , تور تفلیس ️️ویژه تعطیلات آبان تاریخ آبان , تولید سنگ مصنوعی , سررسید سررسید سالنامه سالنامه تولید سررسید , فروش دستگاه چسب زن سفارشی جهت تولید انواع ورق , دستگاه پرس تخت چوب و ام دی اف , استابلایزر توبیشی ژاپن , توزیع انواع خشک بار و دمنوش های میوه , یو پی اس فاراتل , ثبت اختراع انواع طرح های الکترونیک مخابرات و کنترل , فروش تراورس بتنی , تور تفریحی خرید از وات ترکیه , اقامت ارزان در ️کوالا سنگاپور , تور در ترکیه و خرید , عایق صوتی حرارتی پشم سنگ لوله ای قیمت خرید , آینه دیواری آینه فانتزی , ساعت دیواری برچسب دیواری , میز تحریر , سیسمونی نوزاد تخت نوزاد , تخت نوجوان , هد فانتوم , تولید کننده مدل های آموزشی دندانپزشکی , انجام حوالجات ارزی در چین وهند , وقت تجاری سفارت ایتالیا , ویزای چین , وقت فوری سفارت یونان , ویزای دبی , وقت فوری فرانسه , وقت سفارت امریکا , تور اتریش شب و روز , تور چک با نرخ استثنایی روزه شب پراگ , آموزش از از راه دور پی سی کلاس , پکیج تور تفلیس , تور قشم هوایی , بیسیم دستی موتورولا DPe , تور کیش , دیاگ سیستم ترمز وابکو WABCO , دیاگ موتور ولوو پنتا و یاماها Volvo Penta Vodia , دیاگ فشار باد لاستیک , تور مشهد هوایی و زمینی , دیاگ تویوتا و دیاگ لکسوس TechStream , دیاگ اسکانیا Scania VCI , دیاگ اسکانیا Scania Vci , دیاگ رنو تراکس Renault Truck DXI DCI , دیاگ رنو فرانسه Renault CAN Clip , دیاگ مان کت Man Cats T , دیاگ ماشین آلات سنگین لانچ Launch X , دیاگ داف DAF VCI جهت عیب یابی کامیون های داف DAF , دستگاه تاخوگراف CD Programmer , تور گردشگری تفریحی کیش آبان , تور قشم سفر به جزیره ایی در خلیج فارس , تور قشم سفر به جزیره ایی در خلیج فارس , تدریس خصوصی ریاضی , لاک نیتروسلولز , رنگ فوری روغنی پلی اورتان ساختمانی , چگونه پرستار کودک انتخاب کنیم با ما مشورت کنید , تور های دبی با بهترین خدمات آبان️ , آفر تور استانبول ویژه آخر هفته , بهترین تور , طبق استاندارد پرستاری چگونه باید ازسالمندان مراقبت کرد , باربری خوب در تهران با بهترین خدمات در زمینه حمل بار , نیسان و وانت بار ارزان , حمل بار ارزان در تهران , بسته بندی و حمل اثاثیه منزل توسط کادر آموزش دیده , محک بار بسته بندی و حمل لوازم منزل , فروش اقساطی پرینتر و اسکنر , یو پی اس دی سی چیست , تور کوالا سنگاپور با نرخی ویژه , نرخ تخفیف خورده تور صربستان , آنتالیا را در ستاره یو آل سپری کنید , مراقبت از عزیزانتان از تولد تا تحصیل , فروش تجهیزات فست فود کافی شاپ رستوران , باغ ویلا در محمدشهر کرج , مجتمع صنعتی سهیل , سینی و نردبان کابل , لوله فولادی برق , طراحیو چاپ سربرگ , روش های تبلیغات مؤثر , اخذ ویزا روسیه , اخذ ویزای هنگ کنگ , آفر تور مالزی ویژه امشب , کویر بکر مصر , مالزی مالزی مالزی ️️ ️️آفر استثنایی ت , تور هند مثلث طلایی دهلی آگرا جیپور , ظروف چوبی , سررسید سالنامه تقویم رث , تور قیمت مناسب سریلانکا روزه , تور مسافرتی گوانگژو , کاهش نرخ ویژه تور گرجستان , دبی️ ️پرواز لوکس امارات صبح به شب , تور ️چین پکن نرخ استثنایی , کیش آبان , مشهد مهر , قشم آبان , شیراز مهر , تور جشن هالوین در ارمنستان , تأمین کننده انواع سولفات , دیسپچر SmartDispatch , بیسیم دستی موتورولا DPe , استخدام نفر نرس و کمک پرستار مجرب درمنزل , دستگاه کوچک مهرسازی , دستگاه چاپ سیلک دستی , دستگاه چاپ روی تیشرت , انواع دستگاه مهر , راهبند زومر , تولیدکننده نایلکس , کارخانه قالیشویی ادیب , فروش اقساطی کامپیوتر و لپ تاب , تور شاد مالزی , تورهای قیمت مناسب , پرهیجان ترین تور هند , هتل ستاره تایلند ویژه آبان , آفر تور کیش با نرخ ویژه , آفر تور مشهد با کمترین نرخ , آفر تور دبی ویژه تعطیلات آخر هفته , تورهای داخلی ارزان قیمت , تور شب و روز تفلیس , تور شب و روز هنددهلی آگرا جیپور , فروشگاه اینترنتی ابزار آلات یوتول youtool , کادر تخصصی پرستاری و مراقبت بیمار سالمند وکودک , فروش لوازم جانبی اصلی موبایل و تبلت , تور شب و روز هنددهلی آگرا جیپور , لحظات به یاد ماندنی سفر به باکو قیمت مناسب , شب و روز تایلند پاتایا , دیگ بخار , پرس اتو , دستگاه خشکشویی , خشک کن , کاروان زیارتی مشهد مقدس مهر️ , تور فوق العاده تایلند پاتایا , تور مشهد هتل ستاره تاپ الماس , آفر تور زیارتی مشهد مقدس , تور کیش ویژه هتل های لاکچری , تورصربستان بلگراد , تور لوکس سریلانکا از تهران روزه , گردش پاییزی , تور ارزان صربستان , تور مالزی با قیمت استثنایی , آفر ویژه تور استانبول روزه رفت آبان , سفربه تایلند باقیمت وخدمات مناسب , تولیدی حفاظ دیواری حفاظ سازه , حفاظ شاخ گوزنی بوته ای نرده , طراحی تولید و نصب انواع حفاظ روی دیوار , سفربه چین پکن با قیمت ویژه , تور مالزی با قیمت استثنایی , سفربه تایلند باقیمت وخدمات مناسب , تور ویژه تفلیس ️️ , آفر ویژه مشهد هتل مجلل ستاره , فروش رزین پلی استر , اپوکسی رزین مایع Epoxy Resin Liquid , بالی قطعه ای از بهشت روی زمین , تورهای ویژه اخر ماه مهر ,