فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

سه شنبه، 3 بهمن ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

5 حرکت ورزشی برای رفع درد کف و مچ دست

اگر شما نیز به علت سفتی، ورم و یا درد در مچ و کف دستتان برای انجام کار های روزانه با مشکل مواجه هستید، انجام حرکات ورزشی مناسب می تواند به شما کمک کند.



فیزیوتراپ ها معمولا بسته به شرایط فرد، ورزش خاصی را پیشهاد می کنند. برخی از این حرکات به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک می کنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند. این حرکات ورزشی برای مشکلاتی مانند آرنج تنیس باز ها، آرتروز و آرنج گلف باز ها مفید است (البته نه برای زمانی که مفصل ملتهب و دردناک است) برخی ورزش های دیگر نیز وجود دارند که برای تقویت و افزایش مقاومت عضلات اطراف مفصل می توانند مفید باشند. این ورزش ها می توانند به بهبود التهاب تاندون ها و آرتریت های بدون درد کمک کنند.

در ادامه به آموزش 5 حرکت ورزشی برای بهبود مشکلات کف و مچ دست خواهیم پرداخت. با این حال اگر باز هم با درد و عدم توانایی در انجام کار های روزانه مواجه هستید بهتر است به فیزیوتراپ مراجعه کنید. برای جلوگیری از درد و آسیب، باید تمام حرکات را به آرامی و دقت انجام دهید. اگر در هنگام و یا بعد از انجام این حرکات ورزشی احساس بی حسی و یا درد می کنید، ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت کنید.

اگر محدوده طبیعی حرکت مفاصل شما دچار مشکل شده است (به عنوان مثال نمی توانید انگشت شست خود را بدون درد خم کنید و برای مثال در یک بطری را باز کنید) این حرکات می توانند به بازگشت محدوده ی حرکتی مفاصل شما به حالت طبیعی کمک کند.

1. خم کردن مچ دست

یک حوله را به شکل لوله جمع کنید و بر روی یک لبه قرار دهید و ساعد خود را بر روی حوله لوله شده قرار دهید و دست های خود را با حالت آزاد آویزان کنید.
دست های خود را تا آنجایی که احساس کنید عضلات و تاندون های شما به آرامی کشیده شده اند بالا بکشید.
بعد از 5 تا 10 ثانیه دست خود را رها کنید (مانند حالت اول)
این حرکت را می توانید برای آرنجتان نیز انجام دهید.

2. حرکت پرونیشن

بایستید و یا بنشینید و دست های خود را در دو طرف نگه دارید، آنج خود را 90 درجه خم کنید به گونه ای که کف دست شما در جلو تر از شما و رو به زمین قرار بگیرد.
ساعد خود را بچرخانید تا کف دست شما رو به بالا قرار گیرد و دوباره به جای اول خود برگردد.

3. چرخش شعاعی مچ دست

مانند حرکت اول از یک حوله لوله شده استفاده کنید و مچ دست خود را بر روی آن قرار داده، به گونه ای که شست شما رو به بالا باشد.
مچ دست خود را مانند شکل به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

4. حرکت انگشت شست

انگشت شست خود را به سمت بیرون کف دست خود باز کنید.
حال آن را به داخل کف دستتان ببرید.

5. حرکت تقویت تاندون های انگشت ها

دست خود را کامل باز کنید.
مانند شکل انگشتان خود را تا نزدیک کف دست خم کنید و سپس به حالت اول برگردانید (دستتان را کامل باز کنید.)
انگشتانتان را به صورت مشت در بیاورید و سپس به حالت اول برگردانید.
نوک انگشتانتان را به کف دستتان بچسبانید و دوباره به حالت اول برگردانید.

هر کدام از این حرکات را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و این کار را 3 سری در روز و هر سری 10 بار تکرار کنید.



برطرف کردن درد کف و مچ دست با این 5 حرکت ورزشی , رفع درد کف و مچ دست , حرکت ورزشی برطرف کردن درد کف و مچ دست , بهبود درد کفو مچ دست ,

ارسال شده در مورخه : يكشنبه، 7 دي ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

کابل پروگرام بیسیم مدل PMKN , پایانه ویدئوکنفرانس پلی کام Polycom RealPresence Group , پخش عمده انواع مکمل و اکتان بنزین زادو , طراح و تولید کننده سیستمهای صوتی حرفه ای , اتوکلاو رومیزی PRESTIGE , افر تور کیش ویژه بهمن , مشهد بهمن روزه , مالزی بهمن , دبی بهمن , پوکت پرواز مستقیم ماهان , آفر ویژه تور پاتایا هتل ستاره تاپ SunC , تولیدوتوزیع انواع توری و فنس حفاظ سیم و مفتول , بیسیم دستی PD UL , هندزفری بیسیم موتورولا مدل PMLN , فروش انواع لوله های بدون درز اهوازی از سایز ۱ ۲ اینچ تا ۶ , لوله مانیسمان اهواز در سایز های ۱ ۲ اینچ ۰٫۵ ۳ ۴ اینچ ۰٫۷۵ , بورس خرید و فروش لوله درزدار و بدون درز لوله مانسمان , بهترین وب سایت فروش اکسیژن ساز , تجهیز و راه اندازی فست فود IRANHFC , آتلیه عکاسی کودک رزالین , میخام همیشه شاد باشم , فانتا کروم روش آبکاری به صورت پاششی , هوشمند سازی , اکو صندوقی میکسر صندوقی پاور میکسر اکو آمپلی فایر پاور صندوقی , فروش بوراکس دکا و پنتا , خدمات حقوقی و وکالت , فروش فاکتور رسمی کاملا قانونی , شارژر موتورولا مدل WPLNBR , دهنی مشتی موتورولا مدل PMMNA , جدیدترین و شیک ترین مدل های مانتو ۲۰۱۸ , آموزشگاه کافی شاپ شیرین بیان , آموزش فست فود آموزشگاه فست فود شیرین بیان , آموزش آشپزی آموزشگاه آشپزی شیرین بیان , آموزش شیرینی پزی آموزشگاه شیرینی پزی شیرین بیان , DOمتر پرتابل با کیفیت بالا مدل HANNA HI , لوله های فولادی برق , فروش سینی کابل , فروش فرو آلیاژها , فروشگاه اینترنتی فیلیپس کالا , فروشگاه اینترنتی موبی بای عرضه انواع محصولات اپل , هندزفری بیسیم موتورولا مدل PMLNA , فروش انواع لاستیکهای راهسازی معدنی صنعتی کشاورزی کامیونی و اتوبوسی , یو پی اس برای دوربین , تولد فرزند در کانادا و اخذ شهروندی و پاسپورت , نانو کاهگل ضدآب کاهرنگ , باتری موتورولا مدل NNTNA , لابراتوار چاپ عکس نورقائم , فروش گرافیت کم سولفور , طراحی وب سایت , طراحی فروشگاه اینترنتی حرفه ای , واردات پنل خورشیدی از چین , آنتن تمام جهت ایستگاهی مدل فاب , پرورش و تربیت سگ نگهبان و سگ گارد , طراحی سایت و اپلیکیشن , یو پی اس باتری چیست , فروش لیفتراک تن دیزل , آفر تور مشهد هوایی دی , تور آفر تور لوکس کیش دی , توجه آفر ویژه تور قشم دی , تورویژه کیش ازتهران دی , کابل پروگرام بیسیم مدل PC , کرواش بخار فروش کارواش نانو بخار , دهنی مشتی موتورولا مدل PMMNA , تورهوایی قشم روزه , تور قیمت مناسب دبی روزه توما , مالزی دی روزه تومان , تور لحظه اخری هندبطور استثنایی , تور صربستان قیمت ویژه ژانویه , تور گردشگری بی نظیر در طبیعت ایر , ویلا شهرک ساحلی شاهین خزر , سالی درب درب ورودی حیاطی , آموزش نصب ضبط و باند خودرو , آموزش نصب دزدگیر خودرو , آموزش نصب دزدگیر اماکن , آموزش نصب دوربین مداربسته , پخش عمده آجر سنتی زندیه , فروش یو پی اس در شیراز , فروش اسیدبوریک , بیسیم واکی تاکی مجاز SABA , سرویس چینی زرین , سماور برقی سماور گازی , آنتن بیسیم دستی موتورولا مدل PMAEA , بیسیم دستی PD , گیتوی آنالوگ آلوین , شرکت توسعه صنعتی الکترونیک , تعمیر سیستم های مانیتورینگ پزشکی , تعمیر دستگاه اکوکاردیوگرافی , معجون کنجدی یا معجون کنجد عسلی , فیبرنوری OM از نوع Indoor هلوکیبل آلمان , پریز های P صنعتی لگراند با درجه حفاظت IP و IP در آلما شبکه , آلما شبکه ارائه کننده تجهیزات لگراند و PKS اشنایدر , راه حل های مدیریت کابل سقف و کف لگراند آلما شبکه , آلما شبکه ارائه کننده کابل فیبرنوری OM هلوکیبل آلمان , آلما شبکه تامین کننده تکنولوژی FTTH , معرفی های واژه های کلیدی در طراحی دیتاسنتر , آلما شبکه نمایندگی آنتی ویروس Endpoint سیمانتک , آفر ویژه تور ارمنستان هتل Shirak , آلما شبکه ارائه دهنده کلیه محصولات Symantecسیمانتک , آفر تور استانبول پرواز هتل ترانسفر گشت بیمه صبحانه , آفر تور کیش ویژه دی ماه روزه , آلما شبکه ارائه تجهیزات شبکه و نرم افزارهای امنیتی Symantec سیمانتک , نیازمندی های دکوراسیون داخلی , هندزفری بیسیم موتورولا مدل PMLN , تخفیف ویژه تور پکن شانگهای , آفر های ویژه کیشمشهدقشم , آفر بالی شب روز توجه , آفر ویژه تور دبی , ️️نرخ ویژه تورهای داخلی و خارجی , شارژر موتورولا مدل WPLN , نرخ استثنایی مالزی , تورارزان دبی ویژه دیماه و ژانویه , آفر تور کیش هوایی ویژه دی ماه , فروش اکسید بور , یو پی اس زنجان , تلفن کنفرانس حرفه ای , آموزش مهندسی معکوس بردهای الکترونیک , آموزش طراحی بردهای الکترونیکی , آموزش تعمیر ماشینهای اداری شامل پرینتر و کپی , آموزشگاه تعمیر لپ تاپ و کامپیوتر , آموزش تعمیرات ECU خودرو , سفر به یاد ماندنی هندوستان با قیمت ویژه , تور پروازی گوانگژو از تهران , تور ارزان پکن شانگهای در بهترین فصل , تورصربستان برای شما , تور شیراز ارزان دی , تور روزه قشم دی , استانبول و تفلیس تور بینظیر , جذب نیروی متخصص در حوزه تست نرم افزار , تور ویژه مشهد دی , تور آنتالیا دی ماه هتل Kervan , سفر به یاد ماندنی هندوستان با قیمت ویژه , آفر لحظه آخری کیش آفر تور لوکس کیش , خدمات ویزای کانادا , آفر تور استانبول , بیسیم دستی PD , پیور آمریکن گینر فیتمکس FitMax Pure American Gainer , گینر مس گین ناترند Nutrend Mass Gain , تخفیف ویژه سفر به بالی , تور به یاد ماندنی هفت روزه گوانگژو , بهترین تور پکن شانگهای , تور بالی روزه نرخ عالی , کابل پروگرام بیسیم مدل PC , چگونه کودکانی با استعداد و باهوش تربیت کنیم , آفر فوری تور کیش , تور قشم ویژه زمستان , تخفیف ویژه ژانویه , آفر ویژه تور اصفهان هوایی شب و , تور مسافرتی ارمنستان , استانبول کریسمس تاریخ دی به بعد , تور افری لحظه اخری مشهد دی , ارمنستان ویژه کریسمس زمینی , تور بالی روزه هوایی , مالـــــزی تــــــور تفــــریحی , سفر به قطب گردشگری دنیا دبی , سفربه تایلند باقیمت وخدمات مناسب , تورصربستان برای شما , آفر ویژه تور استانبول شب سال تحویل در اس , انجمن صنفی یو پی اس , طراحی الکترونیک طراحی پروژه های الکترونیک طراحی برد الکترونیک , شرکت در نمایشگاه های چین , تفلیس ویژه کریسمس روزه , تور پکن شانگهای فوق العاده , تورهای تفریحی داخلی اصفهان , آفر ویژه تور استانبول شب سال تحویل در , خرید و فروش دستگاه هایفو HIFU هایفوتراپی اولتراپی اولترافورمر , فروشگاه اینترنتی لوازم خانگی دلتاکالا Delta Kala , تورهای چارتری آسیای شرقی , آفر ویژه تور پاتایا شب و روز ویژه تاریخ دی ماه , بهترین آفر هند روزه , تور ارزان قیمت تایلند , تفلیس ویژه ایام کریسمس و دی رف , تورهای ویژه کریسمس , هدست ATEX هایترا مدل POA EX , رابط هندزفری ATEX هایترا مدل POA EX , آفر ویژه تور اصفهان هوایی , آفر ویژه تور زمینی ایروان ویژه جشن سال , آفر ویژه تور زمینی ایروان ویژه جشن س , تور کیش و سواحل زیبای خلیج فارس , تورهای داخلی و خارجی با بهترین قیمت ر , ساندویچ پانل , درب اتوماتیک , آفر ویژه تور کیش هتل ستاره تاپ پارمیس , هتل Marble تکسیم استانبول , هتل TRYP Taxim تکسیم استانبول , هتل Taxim Express تکسیم استانبول , هتل Bristol تکسیم استقلال استانبول , هتل Grand Eminاستانبول , آفر کویر مصر , آفر ویژه دی ماه مالزی , تور بالی روزه نرخ عالی , هتل Berjer تکسیم استانبول , هتل Monopol تکسیم استقلال , آفر ویژه تور استانبول ویژه جشنواره خرید , تور استانبول ویژه امشب ساعت , تور استانبول پرواز تابان , تور هتل Kervansaray تکسیم استانبول , رک دیواری , عرضه کننده سولفات آلومینیوم , فروشنده سولفات آمونیوم ازت درصد , کاربرد زئولیت در کشاورزی , عرضه انواع کود کشاورزی , تورهی تفریحی تایلند روزه , هند روزه , آفر هوایی تور بالی روزه تو , فروش ورقهای پی وی سی pvc رنگی , تولید و فروش انواع شیرینیجات یزدی , هتل Crown Plaza صبحانه دبی , تایلند بانکوک روزه , هتل Pullman City Center صبحانه دبی , آفر تور تفلیس پرواز آتا ویژه دی , نفر کنسلی پرواز تور تفلیس ویژه ج , تورهای ویژه کریسمس , نرم افزار اتوماتیک ارسال آگهی تبلیغاتی در گروه های تلگرام , آفر ویژه تور دبی ویژه جشنواره خرید حیر , تخفیفات استثنایی کلیه برندها از تا ژانویه , آفر ویژه تور دبی ویژه جشنواره خرید حیر , وقت سفارت , پودر سنگ جوشقان , آهک هیدراته , نیکان تولید , سیناتو , پارس شیمی , دانلود تحقیق رشته مدیریت , حمل کالا از مبدا تهران به تمام نقاط کشور , باربری اتحاد آران , حمل و نقل زمینی کالا , یو پی اس ام جی ای , نرم افزار رایگان رتبه بندی استراتژی منابع انسانی , آفر لحظه آخری استانبول روزه ویژه , آفر تور تفلیس پرواز آتا ویژه دی , آفر ویژه تور زمینی ایروان ویژه جشن سال , آفر تور لوکس کیش تاریخ دی روزه , تفلیس ویژه کریسمس روزه , ارمنستان ویژه کریسمس زمینی , آفر تور تفلیس ویژه شب یلدا , نرخ استثنایی اروپا روزه , ️سوپر آفر تور استانبول️ , تور تایلند پاتایا , تور بالی هوایی با نرخ های جادویی , با ما ارزان سفر کنید تور زمینی و هوایی , تور هند هوایی روز از تهران , تور آفری بالی روزه , تور استانبول ویژه شب یلدا روزه , فولادطاها , فروش انواع ورق های آلیاژی , فروش ورق استیل نسوز , فروش انواع ورق , استخدام بازاریاب با ۲ سال سابقه در آموزشگاه , استخدام تعمیرکار موبایل و لپ تاپ , استخدام تعمیرکار لپ تاپ و موبایل , استخدام تعمیرکار لوازم خانگی , استخدام مهندس الکترونیک , فیبرنوری OM از نوع Indoor هلوکیبل آلمان , پریز های P صنعتی لگراند با درجه حفاظت IP و IP در آلما شبکه , آلما شبکه ارائه کننده تجهیزات لگراند و PKS اشنایدر , راه حل های مدیریت کابل سقف و کف لگراند آلما شبکه , آلما شبکه ارائه کننده کابل فیبرنوری OM هلوکیبل آلمان , تور هند ویژه دی ماه , تور ویژه جزیره زیبا کیش برای دی ماه , تور کامل هند روزه , تشریفات عروسی شب آرا نور , تور تایلند پاتایا کمترین نرخ بازار , رابط هندزفری ATEX هایترا مدل SMN EX , باتری موتورولا مدل PMNNAR , تور قشم ویژه دی ماه , تور ویژه شب یلدا , تورهای شاد شاد و بیادماندنی , سفر به دبی , طرح و اجرای لوله کشی گاز منازل مراکز اداری تجاری , آلما شبکه تامین کننده تکنولوژی FTTH , لوله کشی گاز دفترکار , آلما شبکه نمایندگی آنتی ویروس Endpoint سیمانتک , آلما شبکه ارائه دهنده کلیه محصولات Symantecسیمانتک , آلما شبکه ارائه تجهیزات شبکه و نرم افزارهای امنیتی Symantec سیمانتک , تور آنتالیا ویژه کریسمس , تور مثلث طلایی هندویژه دی ماه پرواز , تورهای لاکچری دبی , تور مشهد ویژه , تور ارزان و لحظه آخری تایلند , تور ارزان هند , تورکیش و قشم با قیمت ارزان , مالزی کوالالامپور , تور کوش آداسی ویژه کریسمس , دیگ چدنی , تور هند آفری , آفر تور هوایی مشهد دی , افر تور استانبول ویژه ی شب یلدا , شب یلدا کویر مصر روزه با صبحانه , تور آنتالیا ویژه کریسمس , گروه مهندسی آمود مجری نمای کامپوزیت , آفر تور تفلیس ویژه شب یلدا , دبی روزه ️ , مالزی هوایی , تایلند بانکوک روزه , پایین ترین نرخ تور هند ویژه آذر , آفر تور کیش هوایی ویژه تاریخ آذ , تور استانبول ویژه شب یلدا روزه , استانبول هتل ستاره مانسول گالاتا , تور استانبول هتل ستار ه بیوک پاری , استند پاپ آپ رسانه نقره ای ,