فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

licked it It was salPhil and slippery and tasted good xxx videos He moved around on the bed until he had his cock pointed porn videos right at my face again He was hitting my prostate porn tube on every stroke and his hand was like a magic glove around my cock I mobile porn told Ruth to get into a nightie and panties and a pair of stiletto sex videos heels while I stayed nude Ruth looked at me with a mobil porn stunned look on her face I happened to awake early and porn videos saw her laying on her side facing the edge of the bed and remembering tuhaf kupesini takan sahislar ayarladiklari kaliteli bayanlari porno seyret ellerinden geciriyorlardi Gotcu cikan sahislar gotten basip en dibine kadar

يكشنبه، 10 ارديبهشت ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

آموزش 15 حرکت پیلاتس برای مبتدیان

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

چیزی که پیلاتس را از دیگر ورزشها جدا میکند این است که تمرکز این ورزش بر تقویت عضلات با کش یا فنر، باند و یا وزن خوده بدن است. خانم آلیسیا آنگارو نویسنده ی کتاب ( روزانه 15 دقیقه پیلاتس ) این حرکات را به شما آموزش میدهد. برای انجام بعضی حرکات نیاز است به باشگاه مخصوص پیلاتس بروید اما اکثر حرکاتی که آموزش داده میشود را خودتان هم میتوانید در خانه انجام دهید. اگر 45 سال به بالا هستید یا وضعیت پزشکی ویژه ای دارید قبل از شروع حتما با پزشک خود مشورت کنید.



شکم تخت: پیلاتس صد

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این حرکت کلاسیک کمک میکند با استفاده از عضلات شکم و پهلو برای خود شکمی تخت بسازیم. مانند تصویر پشت زانو قرار بگیرید، شکمتان را به طرف داخل جمع کنید، سپس به طرف پایین ( به شکل حلقه ) بروید تا به زمین برسید، حالا سر و شانه ها را آرام بالا بیاورید، پایین کمر باید همچنان روی زمین باشد. دستها ها را در دو طرف خود آرام بالا و پایین ببرید. برای 5 ثانیه نفس بگیرید و سپس به مدت 5 ثانیه نفس خود را بیرون بدهید تا به 50 مرتبه بالا و پایین کردن دستان برسید. سپس دوباره بلند شوید و حرکت را تکرار کنید. این کار را تا 100 مرتبه بالا و پایین کردن دستان ادامه دهید.

شکم تخت: حرکت پیلاتس صد با دستگاه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

در باشگاه میتوانید حرکت پیلاتس صد را با دستگاه مقاومت کشی انجام دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید یا در زاویه 45 درجه نگه دارید. تسمه ها را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید. 5 ثانیه نفس بگیرید و 5 ثانیه نفس خود را بیرون دهید تا رسیدن حرکت دست ها به 100 این کار را ادامه دهید. اگر در حال انجام این حرکت احساس بدی داشتید و فکر میکردید حرکت را اشتباه انجام میدهید از مربی خود کمک بگیرید.

شکم تخت: غلتیدن به بالا

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

همانند تصویر شماره یک پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید، دستها را بالای پاهای خود بگیرید و سر خود را کمی خم کنید و بین دست ها قرار دهید. همانند تصویر شماره 2 خود را به طرف عقب ببرید و زانوها را نیز خم کنید، در میانه راه توقف کنید. دست ها را مستقیم به سمت بالا دراز کنید و شکم خود را محکم کنید. نفس خود را بیرون دهید و همینطور که دوباره به سمت بالا برمیگردید دستان خود را پایین بیاورید ( تصویر شماره سه ). این حرکت را 6 تا 8 مرتبه انجام دهید. زمانی که در انجام این حرکت قوی شدید میتوانید به جای ایستادن در میانه راه کامل به پایین بروید ( این کار نوعی چالش به حساب می آید ).

شکم تخت: گردن

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

اگر دراز و نشست باعث دردگرفتن گردنتان میشود میتوانید این ورزش را جایگزین کنید. دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید. سر روی باند یا حوله به حالت استراحت در می آید. نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. 5 مرتبه این کار را تکرار کنید و مطمئن شوید که عضلات شکم همه کارها را انجام میدهند.

گرفتن ریسمان

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

گرفتن باند مقاوم برای انجام این حرکت ضروری است. بنشینید و پاهای خود را مقداری بیشتر از باسن باز کنید. باند را میان دو دست خود نگه دارید و دستان خود را به طرف بالای سر دراز کنید. نفس خود را هنگامی که به یکی از جناحین خود میچرخید بیرون بدهید برای چرخیدن از عضلات دور کمر کمک بگیرید وقتی دست ها به بیرون رسید نفس خود را حبس کنید. باسن باید بی حرکت باشد. دوباره نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. چهار مرتبه این حرکت را انجام دهید سپس جناح چرخش خود را عوض کنید.

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش اول

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

همچنان که عضلات شکم و پهلو خود را تقویت میکنید ضروری است که به فکر عضلات کمر نیز باشید. به پشت روی زمین دراز بکشید زانوها را خم کنید و پاها را به عرض باسن باز کنید. دستها را در اطراف خود قرار دهید سپس بدون اینکه به کمر قوس دهید باسن خود را بالا بیاورید. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید و تا پنج بار نفس کشیدن این حالت را نگه دارید. حالا میتوانید ستون فقرات خود را آرام به زمین برسانید و یا اینکه در بخش بعد این حرکت را حرفه ای تر انجام دهید.

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش دوم

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

در ادامه حالت قبل: باسن خود را بالا نگه دارید، یکی از پاها را بکشید و دراز کنید. سپس پای خود را به حالت لگد زن به پایین و بالا ببرید، وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را بیرون بدهید و وقتی پایین می آورید نفس خود را حبس کنید. نیم تنه بالا و پایی که روی زمین است را محکم نگه دارید. با هر پا این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالای کمر: کشیدن تسمه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

تقویت بالای کمر راهی سریع برای خوش فرم شدن بدن است. این حرکت اصلاح شده ی حرکتی دیگر به نام جعبه ی بلند است. به شکم روی یک جعبه ( همانند تصویر) دراز بکشید بطوری که سینه روی لبه ی جعبه قرار بگیرد. تسمه ها را که مقابل شما هستند را با بازوهای کشیده بگیرید. سر و سینه خود را هنگامی که تسمه ها را به طرف ران پا میکشید بالا بیاورید. با این کار جعبه همراه شما به جلو می آید. دستها را به حالت اول بازگردانید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالای کمر: حرف T

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 میخواهید عضله ی بالای کمر را بدون دستگاه تقویت کنید؟ دراز بکشید در حالی که صورتتان رو به زمین و پاها بهم چسبیده باشد. سر و سینه ی خود را کمی بالا بیاورید و دستهای خود را عمود بر بدن باز کنید. کف دستها پایین باشد. نفس خود را بیرون دهید و در حالی که چانه و سینه ی خود را بالاتر میاورید دستها را به طرف عقب ببرید. شکم خود را از زمین نکنید و از عضلات بالای کمر برای نگه داشتن دستها نزدیک به بدن استفاده کنید. سپس به حالت اول بازگردید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالاتنه: کشش تاندون

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

بنشینید و پاها را جلوی خود دراز کنید. پاها بهم چسبیده باشد. کف دستان را روی زمین بگذارید و از قدرت بالا تنه استفاده کنید تا پشت و بالای پاها را از زمین بلند کنید. قبل از اینکه دوباره پشت خود را روی زمین بگذارید کمی خود را به جلو و عقب تاب دهید. 5 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

بالاتنه: فشفشه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

با داشتن دو وزنه ی سبک میتوانید این حرکت را داخل خانه انجام دهید. برای این حرکت فکر کنید وزنها را مانند فشفشه میچرخانید. بایستید و وزنه ها را کنار ران خود نگه دارید. کمی وزنه ها را بچرخوانید تا روبروی هم قرار بگیرند سپس هشت دایره کوچک بسازید . هر دایره باید از دایره دیگر بزرگتر باشد و در آخرین دایره دستها باید ازسر مرتفع تر باشند. زمانی که میخواهید دستها را پایین بیاورید به همان شکل اما برعکس دایره درست کنید. 2 تا 3 مرتبه این کار را تکرار کنید.

پایین تنه: کشش زانو

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 این حرکت اصلاحی بسیار موثر است. این ورزش روی کل پایین تنه را کار میکند. روی دستگاه ( عکس بالا ) زانو بزنید پشت خود را گرد کنید. دستها را کشیده نگه دارید. از عضلات باسن و ران پا استفاده کنید تا پایین تنه را به عقب و جلو ببرید. صفحه ای که روی آن زانو زده اید با هر حرکت مقداری تکان میخورد. پنج مرتبه این کار را تکرار کنید.

پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این هم یک حرکت برای شکل دادن به باسن و ران بدون استفاده از دستگاه. حرکت را با زانو زدن شروع کنید، به سمت چپ تکیه کنید. دست چپ را روی زمین و درست زیر شانه قرار دهید و دست راست را پشت سر قرار دهید طوری که آرنج رو به بالا باشد. پای راست خود را تا زمانی که با زمین موازی بشود بالا بیاورید. نیم تنه را ثابت نگه دارید. پا را به حالت لگد به جلو و سپس به عقب ببرید، زانو خم نشود. این حرکت را 5 مرتبه با هرکدام از پاها انجام دهید.

پایین تنه: نوسان پا

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این حرکت هم ضربان قلب را بالا میبرد و هم به پا شکل میدهد. بایستید و دستان خود را در حالی که تا شانه بالا آمده اند روی هم قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید، زانوی راست خود را به سمت آرنج دست راست بالا بیاورید سپس به سرعت پایین ببرید و با پای دیگر این کار را انجام دهید. حرکت را با عوض کردن پاها تا 10 مرتبه انجام دهید( یعنی هر پا 10 بار باید بالا بیاید).

استقامت: صندلی دیواری

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

پیلاتس علاوه بر تقویت عضلات به خاطر بالا بردن استقامت بدن نیز شهرت دارد. تنها لوازم مورد نیاز شما برای اجرای این حرکت فوق العاده موثر دیوار و دو وزنه ی سبک است. بایستید پشت خود را به دیوار تکیه دهید و پاها را به عرض باسن باز کنید. پاها را کمی از دیوار فاصله دهید، زانو ها را خم کنید به صورتی که انگار روی یک صندلی نشسته اید. بالای پا باید موازی با زمین باشد. دستها را تا شانه بالا بیاورید و تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را دومرتبه انجام دهید.

هوازی: پرش ایستاده

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

درحالی که بیشتر تمرکز پیلاتس روی حرکات قدرتی است میتوانید با چنین حرکاتی ورزش هوازی هم انجام دهید. در حالی که شکمتان را به طرف داخل کشیده اید و دستها را بالای سر قرار داده اید بایستید. نفس خود را بیرون دهید سر خود را پایین بیاورید، زانو ها را خم کنید و دستها را به عقب ببرید. نفس خود را حبس کنید و در حالی که پاها را صاف کردید و دستها را به طرف بالا میبرید بپرید. در حالی که کمی زانو را خم کرده اید فرود بیایید و به سرعت به نقطه ای که حرکت را شروع کرده اید بروید. این حرکت را 8 تا 10 مرتبه پشت سر هم انجام دهید. وقتی این حرکت را تا آخر انجام دهید به نفس نفس زدن خواهید افتاد.



آموزش پیلاتس , معرفی پیلاتس , آموزش 15 حرکت پیلاتس , 15 حرکت پیلاتس , کشش تاندون , حرکت های پیلاتس ,

ارسال شده در مورخه : شنبه، 6 دي ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

فروش گیج رزوه , مشاور طراح و مجری سیستم های هوشمند اعلام حریق , لیست قیمت میز بیلیارد , تابلو فرش دستباف , آموزش تعمیر دوربین , آموزش تعمیر تجهیزات شبکه , آموزش تعمیرات تبلت تخصصی ویژه همکاران , آموزشگاه تعمیرات تلویزیون , آموزش تعمیرات لپ تاپ کاربردی و کارگاهی , آموزش تعمیرات تلفن همراه , آموزش تعمیر TRACK MODULE , آموزش تعمیرات چاپگر , فروش کارواش صنعتی دستگاه کارواش قیمت دستگاه کارواش , دستگاه واترجت واترجت کارچر آلمان خرید واترجت , جاروبرقی صنعتی مکنده صنعتی خرید جاروبرقی صنعتی , زمین شوی صنعتی دستگاه زمین شوی دستگاه کف شوی صنعتی , اسکرابر دستگاه اسکرابر دستگاه کف شوی کف شوی صنعتی , آلما شبکه پرداز ارائه کننده پریز شبکه لگراند , آلما شبکه پردازارائه کننده کابل شبکه لگراند , ارائه آنتی ویروس سیمانتک در آلما شبکه , فروش انواع محصولات امنیتی سیمنتک آلما شبکه , معرفی ویندوز سرور آلما شبکه , ویژگی های ویندوز سرور R در آلما شبکه , فروش رک ایستاده یونیت اچ پی آسیا , رک ایستاده یونیت اچ پی آسیا HP Asia , ترانکینگ پی کا اس PKS گوشه خارجی , ترانکینگ پی کا اس PKS گوشه تخت درجه , انواع پچ پنل های مسی کالوات Calwatt فرانسه , انواع پچ پنل فیبر نوری کالوات Calwatt فرانسه , وقت سفارت , تخلیه چاه شمال تهران , لوله بازکنی شمال تهران , تخلیه چاه در تهران , لوله بازکنی در تهران , تخلیه چاه جنوب تهران , لوله بازکنی جنوب تهران , تخلیه چاه غرب تهران , لوله بازکنی غرب تهران , تخلیه چاه تجریش , لوله بازکنی تجریش , تخلیه چاه شرق تهران , لوله بازکنی شرق تهران , لوله بازکنی نیاوران , تخلیه چاه پاسداران , لوله کشی , رفع بوی بد فاضلاب , قطعه شویی ماشین , لوله بازکنی و تخلیه چاه , کافه فیلم , دوره تعمیرات لپ تاپ بصورت کارگاهی و کاربردی , دوره آموزش تعمیرات تلویزیون سه بعدی و LCD , آموزش پرکردن تونر و شارژ کارتریج لیزری و جوهرافشان , فروش جزوه آموزش تعمیرات فتوکپی و پرینتر , آموزش ریکاوری اطلاعات هارد دیسک ویژه همکاران , آموزش تعمیرات پرینتر اچ پی , آموزشگاه تعمیر گوشی موبایل سخت افزار و نرم افزار , آموزش تعمیر صندوق فروشگاهی , آموزش تعمیرات دستگاه حضور و غیاب , چاپ تراکت و کارت ویزیت , آب نما در اصفهان , گیت دزدگیر لباس , مهر خاتم سنتی طراحی و ساخت با دسته متنوع , روغن دیزلی , تور تایلند , فروش گریت مسباره و گارنت , ترمیم مو گلهای تهران نماینده رسمی های فیکس المان , فروشگاه آنلاین مُهرسازی مهر عتیق , خرید عمده بدلیجات گیپور و پارچه ای از زیوران , فروش عمده بدلیجات چینی با برند شوپینگ , فروش عمده بدلیجات چینی با برند نئوگلوری , فروش جوجه مرغ یکروزه , فروش نیمچه مرغ بومی , چشم دزدگیر بارزانته , فروش تخصصی میز بیلیارد , خرید عمده بدلیجات تزیینی موی سر از زیوران , خرید عمده بدلیجات برنجی از زیوران , استخدام , آموزش تعمیر مانیتور , آموزش تعمیر هارد تضمینی , آموزش خصوصی تعمیرات نوت بوک فقط عملی , آموزشگاه تعمیرات موبایل , آموزش تعمیرات تلفن ثابت , آموزش تعمیرات پوز فروشگاهی و پوز بانکی , آموزشگاه تعمیرات پرینتر , آموزش تعمیرات پول شمار , آموزش تعمیرات یو پی اس , دوره آموزش میکرو کنترلر AVR , آموزش تعمیرات دوربین مداربسته , آموزش تعمیرات ال سی دی , آموزشگاه تعمیرات لپ تاپ با تضمین در کارگاه عملی , آموزش تعمیرات پرینتر لیزری , آموزش تعمیرات موبایل سامسون , آموزش تعمیرات تبلت , آموزش بازیابی اطلاعات هارد درایو , آژانس دیجیتال مارکتینگ , نرم افزار مدیریت خدمات پس از فروش , نرم افزار حضور و غیاب , نرم افزار انبارداری رادیکال , نرم افزار چاپ چک و مغایرت بانکی رادیکال , نرم افزار مدیریت پرسنل پیشرفته رادیکال , نرم افزار مدیریت منابع انسانی رادیکال , فروش و نصب دستگاه ویدئوکنفرانس , نگهداری و مراقبت از کودک و سالمند , بدلیجات بانه فروش عمده زیورآلات با زیوران , نارون مجری تبلیغات در سایت نیازمندی فعال و پربازدید , بدلیجات عمده بچه گانه فروش در زیوران , فروش عمده بدلیجات دست ساز سنگی در زیوران , فروش عمده بدلیجات انواع انگشتر شوپینگ در زیوران , فروش عمده دستبند نقره وی تو پر و نگین دار , فروش عمده دستبند نقره چنل با نگینهای میکروستینگ , فروش عمده دستبند نقره اویز دار پروانه , فروش عمده دستبند نقره سه تاج توسط زیوران , فروش عمده دستبند نقره طرح ضربان دار در زیوران , فروش عمده دستبند نقره دونه برف با عیار , پخش مواد غذایی عمده کرج و شهریار و تهران و ایران , ارزانترین تور تایلند , خرید فروش اینترنتی پشم سنگ و عایق صوتی حرارتی , مخزن تحت فشار , کیوسک های نگهبانی , ماشین خشک کن البسه , نمونه تندیس ورزشی ساخت مرکز هدیه تهران , چهار پرتو مادون قرمز فعال برای امنیت محیط , مراقبت های بعد از لامینیت , اتوبار امیر آباد , دوربین مداربسته Dome , سایت چیستا کودک , خرید ضایعات اهن ضایعات , طراحی و اجرای دکوراسیون داخلی کناف و کابینت در اصفهان , اجرای صفر تا صد انواع ساختمان , جدیدترین دیوار ساختمانی , ارزانترین تور تایلند , ارزانترین تور آنتالیا نوروز ۹۶ , کابل پروگرامر , کیف بیسیم دستی , ارزانترین تور آنتالیا نوروز ۹۶ , قفسه بندی سالن قارچ قفسه بندی سالن پرورش قارچ دکمه ای , دستگاه جوجه کشی هواباتور EIG HOVABATOR EIG , فروش دستگاه جوجه کشی از تمام طیور , فروش ماشین جوجه کشی برای تمام طیور , فروش آنتی ویروس سیمانتک , آلما شبکه نمایندگی سیمانتک در ایران , آلما شبکه ارائه کننده انواع آنتی ویروس سیمانتک , رک ایستاده یونیت اچ پی آسیا , معرفی رکهای دیواری اچ پی آسیا , سه راهی ترانکینگ پی کا اس PKS پارت نامبر , پارتیشن جداکننده ترانکینگ پی کا اس PKS , ویندوز فروش لایسنس ویندوز در آلماشبکه , معرفی ویندوز اورجینال در آلماشبکه Windows , آنتی ویروس تحت شبکه سیمانتک Symantec endpoint protection , پچ پنل تلفنی کالوات Calwatt فرانسه , انواع پچ پنل های POE کالوات Calwatt فرانسه , فروش عمده و تک لوازم آرایشی , ترجمه متون تخصصی کیان ترجمه , نرم افزار مطب پزشکان , لوله بازکنی شبانه روزی , لوله بازکنی تهران , تخلیه چاه تهران , تخلیه چاه فاضلاب , تشخیص ترکیدگی لوله , لایروبی چاه , فروش پرینتر سه بعدی , خدمات پرینت سه بعدی , فروش چاپگر سه بعدی , پرینترهای سه بعدی , انواع نوار لبه لاین , ترخیص کالاهای تجاری از کلیه گمرکات کشور , طراحی سایت , فروش انواع میز های بیلیارد ایران , آموزش تعمیرات دیتا پروجکشن , دوره آموزش تعمیرات موبایل تخصصی ویژه بازار کار , آموزش خصوصی تعمیرات مانیتور و ال سی دی , کلاس تعمیر نوت بوک بصورت کاربردی و ۱۰۰ درصد تضمینی با پشتیبانی , آموزش سخت افزار موبایل , نرم افزار رایگان پرسنلی , آموزش تعمیرات پرینترهای اپسون , نرم افزار انبارداری رادیکال , نرم افزار حضور و غیاب رادیکال , آموزش تعمیرات تبلت , نرم افزار حضور و غیاب رادیکال , تعمیرات هارد دیسک , نرم افزار رایگان پرسنلی , نرم افزار انبارداری رادیکال , آموزش مهندسی معکوس , آموزش ساخت تابلو روان , آموزش تعمیرات سخت افزار موبایل , آموزشگاه تعمیرات ماشینهای اداری ویژه راه اندازی کسب و کار , آموزش تعمیرات مانیتور سامسونگ , مرکز آموزش خصوصی تعمیرات نوت بوک , آموزشگاه تعمیرات تبلت , آموزش تخصص تعمیرات پرینتر جوهر افشان و لیزری , آموزش بازیابی اطلاعات هارد دیسک , آموزش نرم افزار موبایل , فروش بلیط لحظه آخری هواپیما , فروش بلیط هواپیما به صورت آنلاین در کافه گردش , فروش بلیط چارتریو سیستمی هواپیما به صورت آنلاین در کافه گردش , نرم افزار ثبت آگهی اتوماتیک در سایتها , دانلود مقاله با ترجمه , کمپوست قارچ دکمه ای , رطوبت ساز و مه پاش , رطوبت ساز پروانه ای , فروش بذر چمن , توری شید گلخانه , کمپوست پرورش قارچ دکمه ای و صدفی , تجهیزات مورد نیاز تولید کمپوست قارچ , ارزانترین تور ارمنستان , فروش شمع تزئینی , فروش شمع فانتزی , نظافت منزل و محل کار شرق , ارزانترین تور کیش , تور کیش , ارزانترین تور مشهد , اعطای نمایندگی روغن موتورzado , ارزانترین تور مراکش , آشنایی با ساز اودو , صنایع بتن پیش تنیده ایران , استخدام تعمیرکار لپ تاپ , استخدام مدرس موبایل , استخدام تعمیرکار موبایل , استخدام تعمیرکار فتوکپی , برج خنک کننده , تولید و فروش انواع وزنه چدنی آزمایشگاهی مترولوژی , تولید دال بتنی صنعتی پیش تنیده , ارائه کلیه خدمات مربوط به نقاشی ساختمان در تهران و کرج , تولید و فروش انواع وزنه چدنی آزمایشگاهی مترولوژی , بورس انواع میلگرد تیرآهن نبشی خاموت و سیم , کارمند پشتیبانی سایت استخدام پشتیبان سایت , کارمند امور اداری شرکت کامپیوتری , گرافیست وب کارمند تمام وقت یا نیمه وقت , تمام ویژگی های هاست با کیفیت , طراحی سایت اختصاصی , فروش مرغ بومی , فروش بوقلمون محلی , خرید بوقلمون زنده و آماده کشتار , خرید شتر مرغ پرواری , اکسپرسDoor To Door کارگو هوایی کارگو دریایی , فروش دستگاه آبکاری فانتا کروم و مخمل پاش , خرید و فروش پوست وپر شتر مرغ , خرید وفروش روغن شتر مرغ , خرید و فروش کود مرغی و بوقلمون , خرید و فروش تخم مرغ , فروش گوشت بلدرچین , فروش تخم شتر مرغ , فروش تخم نطفه دار , فروش جوجه اردک , عایق بندی کانکس چگونه است , ماشین اتو غلطک , حراج کاغذ دیواری اتاق کودک , عکاسی تبلیغاتی عکس تبلیغاتی عکاسی مواد غذایی ناین , عکاسی صنعتی عکس صنعتی عکاسی معماری ناین , ست تبلیغاتی طلقی ۳ , سیستم های امنیتی و حفاظتی نور مادون قرمز , خـــــدمات دندانپزشکی پرهـام , اتوبار یوسف آباد , تور آفریقای جنوبی سفرنامه , ارزانترین تور مالزی , رزرو هتل , رزرو هتل , کفپوش اپوکسی و کفپوش پلی یورتان , قالب شومینه نیمکت سنگ مزار نرده صراحی و گلدان پارکی , طراحی سایت حرفه ای , فروش جوجه بلدرچین , جوجه مرغ بومی اصلاح نژاد شده , ارزانترین تور مالزی , فروش مرغ بومی , فروش جوجه مرغ گوشتی , فروش دان مرغ گوشتی و تخمگذار , فروش دان وکنسانتره مخصوص بوقلمون , فروش دستگاه جوجه کشی , فروش رول وبستر برای ماکیان بوقلمون مرغ اردک شترمرغ بلدرچین , فروش شتر مرغ مولد , فروش قفس مرغ تخمگذارو بلدرچین , فروش قفس مرغ تخمگذار , فروش گوشت بوقلمون , فروش گوشت شتر مرغ , فروش رشد محرک بوقلمون , ربات را به حرکت درآورید , دیاگ کامیون ایسوزو Isuzu Tech , فروشگاه و انجمن تخصصی تعمیرات خودرو در ایران , دیاگ تخصصی هیوندا و کیا GDSآپدیت و برنامه ریزی آنلاین , پراگرامر خودرویی CG , دیاگ ب ام و دیاگ بی ام و BMW ICOM , دیاگ مرسدس بنز Star C C C , حفاظت پیرامونی , فروش مرغ تخم گذار پولت , سیستم اطفاء حریق در اصفهان , شرکت خدماتی امیدسبزشایان , معرفی یک سایت حرفه ای در زمینه هاست هاست لینوکس هاست ایران , معرفی بهترین و زیباترین سایت در زمینه طراحی سایت , ارزانترین تور نوروزی چین , ارزانترین تور کیشنوروز , خاویار یکی از محصولات صادراتی ایران , اتوبارو باربری ظریف , بلوک هبلکس بتن سبک هبلکس بلوک AAC , فروش خشکبار مواد اولیه قنادی , آموزشگاه کامتک , موزش فلش کردن موبایل , آموزشگاه تعمیرات موبایل ویژه , آموزش تعمیرات پرینتر اچ پی , آموزش تعمیر لپ تاپ از مبتدی بصورت تکنیکال , بدلیجات بانه فروش عمده زیورآلات با زیوران ,