فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

دوشنبه، 4 بهمن ماه، 1395

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

آموزش 15 حرکت پیلاتس برای مبتدیان

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

چیزی که پیلاتس را از دیگر ورزشها جدا میکند این است که تمرکز این ورزش بر تقویت عضلات با کش یا فنر، باند و یا وزن خوده بدن است. خانم آلیسیا آنگارو نویسنده ی کتاب ( روزانه 15 دقیقه پیلاتس ) این حرکات را به شما آموزش میدهد. برای انجام بعضی حرکات نیاز است به باشگاه مخصوص پیلاتس بروید اما اکثر حرکاتی که آموزش داده میشود را خودتان هم میتوانید در خانه انجام دهید. اگر 45 سال به بالا هستید یا وضعیت پزشکی ویژه ای دارید قبل از شروع حتما با پزشک خود مشورت کنید.



شکم تخت: پیلاتس صد

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این حرکت کلاسیک کمک میکند با استفاده از عضلات شکم و پهلو برای خود شکمی تخت بسازیم. مانند تصویر پشت زانو قرار بگیرید، شکمتان را به طرف داخل جمع کنید، سپس به طرف پایین ( به شکل حلقه ) بروید تا به زمین برسید، حالا سر و شانه ها را آرام بالا بیاورید، پایین کمر باید همچنان روی زمین باشد. دستها ها را در دو طرف خود آرام بالا و پایین ببرید. برای 5 ثانیه نفس بگیرید و سپس به مدت 5 ثانیه نفس خود را بیرون بدهید تا به 50 مرتبه بالا و پایین کردن دستان برسید. سپس دوباره بلند شوید و حرکت را تکرار کنید. این کار را تا 100 مرتبه بالا و پایین کردن دستان ادامه دهید.

شکم تخت: حرکت پیلاتس صد با دستگاه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

در باشگاه میتوانید حرکت پیلاتس صد را با دستگاه مقاومت کشی انجام دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید یا در زاویه 45 درجه نگه دارید. تسمه ها را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید. 5 ثانیه نفس بگیرید و 5 ثانیه نفس خود را بیرون دهید تا رسیدن حرکت دست ها به 100 این کار را ادامه دهید. اگر در حال انجام این حرکت احساس بدی داشتید و فکر میکردید حرکت را اشتباه انجام میدهید از مربی خود کمک بگیرید.

شکم تخت: غلتیدن به بالا

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

همانند تصویر شماره یک پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید، دستها را بالای پاهای خود بگیرید و سر خود را کمی خم کنید و بین دست ها قرار دهید. همانند تصویر شماره 2 خود را به طرف عقب ببرید و زانوها را نیز خم کنید، در میانه راه توقف کنید. دست ها را مستقیم به سمت بالا دراز کنید و شکم خود را محکم کنید. نفس خود را بیرون دهید و همینطور که دوباره به سمت بالا برمیگردید دستان خود را پایین بیاورید ( تصویر شماره سه ). این حرکت را 6 تا 8 مرتبه انجام دهید. زمانی که در انجام این حرکت قوی شدید میتوانید به جای ایستادن در میانه راه کامل به پایین بروید ( این کار نوعی چالش به حساب می آید ).

شکم تخت: گردن

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

اگر دراز و نشست باعث دردگرفتن گردنتان میشود میتوانید این ورزش را جایگزین کنید. دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید. سر روی باند یا حوله به حالت استراحت در می آید. نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. 5 مرتبه این کار را تکرار کنید و مطمئن شوید که عضلات شکم همه کارها را انجام میدهند.

گرفتن ریسمان

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

گرفتن باند مقاوم برای انجام این حرکت ضروری است. بنشینید و پاهای خود را مقداری بیشتر از باسن باز کنید. باند را میان دو دست خود نگه دارید و دستان خود را به طرف بالای سر دراز کنید. نفس خود را هنگامی که به یکی از جناحین خود میچرخید بیرون بدهید برای چرخیدن از عضلات دور کمر کمک بگیرید وقتی دست ها به بیرون رسید نفس خود را حبس کنید. باسن باید بی حرکت باشد. دوباره نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. چهار مرتبه این حرکت را انجام دهید سپس جناح چرخش خود را عوض کنید.

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش اول

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

همچنان که عضلات شکم و پهلو خود را تقویت میکنید ضروری است که به فکر عضلات کمر نیز باشید. به پشت روی زمین دراز بکشید زانوها را خم کنید و پاها را به عرض باسن باز کنید. دستها را در اطراف خود قرار دهید سپس بدون اینکه به کمر قوس دهید باسن خود را بالا بیاورید. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید و تا پنج بار نفس کشیدن این حالت را نگه دارید. حالا میتوانید ستون فقرات خود را آرام به زمین برسانید و یا اینکه در بخش بعد این حرکت را حرفه ای تر انجام دهید.

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش دوم

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

در ادامه حالت قبل: باسن خود را بالا نگه دارید، یکی از پاها را بکشید و دراز کنید. سپس پای خود را به حالت لگد زن به پایین و بالا ببرید، وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را بیرون بدهید و وقتی پایین می آورید نفس خود را حبس کنید. نیم تنه بالا و پایی که روی زمین است را محکم نگه دارید. با هر پا این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالای کمر: کشیدن تسمه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

تقویت بالای کمر راهی سریع برای خوش فرم شدن بدن است. این حرکت اصلاح شده ی حرکتی دیگر به نام جعبه ی بلند است. به شکم روی یک جعبه ( همانند تصویر) دراز بکشید بطوری که سینه روی لبه ی جعبه قرار بگیرد. تسمه ها را که مقابل شما هستند را با بازوهای کشیده بگیرید. سر و سینه خود را هنگامی که تسمه ها را به طرف ران پا میکشید بالا بیاورید. با این کار جعبه همراه شما به جلو می آید. دستها را به حالت اول بازگردانید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالای کمر: حرف T

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 میخواهید عضله ی بالای کمر را بدون دستگاه تقویت کنید؟ دراز بکشید در حالی که صورتتان رو به زمین و پاها بهم چسبیده باشد. سر و سینه ی خود را کمی بالا بیاورید و دستهای خود را عمود بر بدن باز کنید. کف دستها پایین باشد. نفس خود را بیرون دهید و در حالی که چانه و سینه ی خود را بالاتر میاورید دستها را به طرف عقب ببرید. شکم خود را از زمین نکنید و از عضلات بالای کمر برای نگه داشتن دستها نزدیک به بدن استفاده کنید. سپس به حالت اول بازگردید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالاتنه: کشش تاندون

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

بنشینید و پاها را جلوی خود دراز کنید. پاها بهم چسبیده باشد. کف دستان را روی زمین بگذارید و از قدرت بالا تنه استفاده کنید تا پشت و بالای پاها را از زمین بلند کنید. قبل از اینکه دوباره پشت خود را روی زمین بگذارید کمی خود را به جلو و عقب تاب دهید. 5 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

بالاتنه: فشفشه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

با داشتن دو وزنه ی سبک میتوانید این حرکت را داخل خانه انجام دهید. برای این حرکت فکر کنید وزنها را مانند فشفشه میچرخانید. بایستید و وزنه ها را کنار ران خود نگه دارید. کمی وزنه ها را بچرخوانید تا روبروی هم قرار بگیرند سپس هشت دایره کوچک بسازید . هر دایره باید از دایره دیگر بزرگتر باشد و در آخرین دایره دستها باید ازسر مرتفع تر باشند. زمانی که میخواهید دستها را پایین بیاورید به همان شکل اما برعکس دایره درست کنید. 2 تا 3 مرتبه این کار را تکرار کنید.

پایین تنه: کشش زانو

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 این حرکت اصلاحی بسیار موثر است. این ورزش روی کل پایین تنه را کار میکند. روی دستگاه ( عکس بالا ) زانو بزنید پشت خود را گرد کنید. دستها را کشیده نگه دارید. از عضلات باسن و ران پا استفاده کنید تا پایین تنه را به عقب و جلو ببرید. صفحه ای که روی آن زانو زده اید با هر حرکت مقداری تکان میخورد. پنج مرتبه این کار را تکرار کنید.

پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این هم یک حرکت برای شکل دادن به باسن و ران بدون استفاده از دستگاه. حرکت را با زانو زدن شروع کنید، به سمت چپ تکیه کنید. دست چپ را روی زمین و درست زیر شانه قرار دهید و دست راست را پشت سر قرار دهید طوری که آرنج رو به بالا باشد. پای راست خود را تا زمانی که با زمین موازی بشود بالا بیاورید. نیم تنه را ثابت نگه دارید. پا را به حالت لگد به جلو و سپس به عقب ببرید، زانو خم نشود. این حرکت را 5 مرتبه با هرکدام از پاها انجام دهید.

پایین تنه: نوسان پا

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این حرکت هم ضربان قلب را بالا میبرد و هم به پا شکل میدهد. بایستید و دستان خود را در حالی که تا شانه بالا آمده اند روی هم قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید، زانوی راست خود را به سمت آرنج دست راست بالا بیاورید سپس به سرعت پایین ببرید و با پای دیگر این کار را انجام دهید. حرکت را با عوض کردن پاها تا 10 مرتبه انجام دهید( یعنی هر پا 10 بار باید بالا بیاید).

استقامت: صندلی دیواری

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

پیلاتس علاوه بر تقویت عضلات به خاطر بالا بردن استقامت بدن نیز شهرت دارد. تنها لوازم مورد نیاز شما برای اجرای این حرکت فوق العاده موثر دیوار و دو وزنه ی سبک است. بایستید پشت خود را به دیوار تکیه دهید و پاها را به عرض باسن باز کنید. پاها را کمی از دیوار فاصله دهید، زانو ها را خم کنید به صورتی که انگار روی یک صندلی نشسته اید. بالای پا باید موازی با زمین باشد. دستها را تا شانه بالا بیاورید و تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را دومرتبه انجام دهید.

هوازی: پرش ایستاده

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

درحالی که بیشتر تمرکز پیلاتس روی حرکات قدرتی است میتوانید با چنین حرکاتی ورزش هوازی هم انجام دهید. در حالی که شکمتان را به طرف داخل کشیده اید و دستها را بالای سر قرار داده اید بایستید. نفس خود را بیرون دهید سر خود را پایین بیاورید، زانو ها را خم کنید و دستها را به عقب ببرید. نفس خود را حبس کنید و در حالی که پاها را صاف کردید و دستها را به طرف بالا میبرید بپرید. در حالی که کمی زانو را خم کرده اید فرود بیایید و به سرعت به نقطه ای که حرکت را شروع کرده اید بروید. این حرکت را 8 تا 10 مرتبه پشت سر هم انجام دهید. وقتی این حرکت را تا آخر انجام دهید به نفس نفس زدن خواهید افتاد.



آموزش پیلاتس , معرفی پیلاتس , آموزش 15 حرکت پیلاتس , 15 حرکت پیلاتس , کشش تاندون , حرکت های پیلاتس ,

ارسال شده در مورخه : شنبه، 6 دي ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

فروش دستگاه چکش اشمیت , ساخت جرثقیل سقفی , انگشتر عمده مونت بلانس مشکی , انگشتر عمده برگی طلایی , انگشتر عمده موج دار طلایی , انگشتر عمده طلایی طرح ناخن , انگشتر عمده خدا با رنگهای طلایی سفید و مشکی , تیرچه بلوک شرکت راد , تولید میلگرد و تسمه و چهار پهلو آلومینیومی و گروه هفت هزار , تولید انواع میلگرد آلومینیومی و , لوله آلومینیومی , تولید انواع گرده ماهی آلومینیومی پروفیل u و اچ آلومینیومی , تولید انواع مقاطع آلومینیوم اختصاصی و صنعتی , طراحی و ساخت قالب اکستروژن آلومینیوم و تولید پروفیل الومینیوم , هیپوکالا مناسب ترین قیمت لوازم بهداشتی , فروش مستقیم و ارزان انواع دستگاه جوش , فروش انواع پشم سنگ در ایران قیمت پشم سنگ , وزنه آزمایشگاهی دقیق , ساخت استخر ذخیره آب با ورق پلیمر , قالب مکعبی بتن , فروش ویژه لیفتراک تن , فروش ویژه لیفتراک تن , خشک کن میوه و سبزی مدل فروشگاه شایان کالا , دستگاه اسلایسر خلال کن نگین فروشگاه شایان کالا , دستگاه بسته بندی توزین دار با تاریخ زن فروشگاه شایان کالا , دستگاه کیسه پر کن پودری تک توزین دیجیتال فروشگاه شایان کالا , دستگاه خشک کن میوه مدل با مشعل گازی فروشگاه شایان کالا , دستگاه خشک کن میوه مدل AL E فروشگاه شایان کالا , دستگاه سبزی خرد کن صنعتی و خانگی AL فروشگاه شایان کالا , دستگاه کیسه پر کنی نیمه اتومات دانه ای فروشگاه شایان کالا , دستگاه بسته بندی قالب اتومات ظروف یکبار مصرف سیل وکیوم , قوطی پرکن پودری نیمه صنعتی فروشگاه شایان کالا , وان استیل شستشوی میوه وسبزی فروشگاه شایان کالا , یو پی اس باطری برق اضطراری و استابلایزر , خرید ضایعات کاغذ باطله , خرید کاغذ باطله , نمای کرتین وال نمای شیشه ای , شیشه اسپایدر بهترین گزینه برای نما ساختمان های اداری و تجاری , فروش انواع باد سنج هات وایر فلوسنج باد فلومتر هوا , فروش صداسنج آنالیزور دار مدل sound analyzer TES ساخت تایوان , فروش متر لیزری لایکا مدل Disto X , فروش متر لیزری لایکا مدل Disto S , فروش انواع متر لیزری دیستومتر لایکا , فروش متر لیزری لایکا مدل D , فروش متر لیزری لایکا مدل D , فروش متر لیزری لایکا مدل D , طراحی سایت فروشگاهی , طراحی وب , طراحی سایت , انجام کلیه خدمات چاپ و تبلیغات , محصولات امنیتی سایمنتک در ایران , آلما شبکه ارائه کننده پایین ترین قیمت آنتی ویروس سیمنتک , آنتی ویروس سیمانتک تحت شبکه , نرم افزار حضور و غیاب , آلما شبکه ارائه کننده نرم افزار های اوریجینال سیمانتک با لایسنس معتبر , نرم افزار مدیریت پرسنل , قابلیت های انواع ترانکینگ های لگراند فرانسه در آلماشبکه پرداز , نرم افزار انبارداری رادیکال , انواع مختلف ترانکینگ لگراند در آلما شبکه پرداز ترانکینگ و داکت شبکه , آلما شبکه پرداز ارائه کننده پریز شبکه لگراند , آلما شبکه پردازارائه کننده کابل شبکه لگراند تجهیزات لگراند , مینی ترانکینگ پی کا اس PKS پارت نامبر , مکانیزم های مخصوص ترانکینگ پی کا اس PKS اشنایدر , کادر و پایه های ترانکینگ پی کا اس , خرید ویلا شمال , کادرهای مخصوص ترانکینگ پی کا اس , فروش ترانکینگ لگراند نمایندگی لگراند , آلما شبکه نمایندگی کانال pks , وزنه استیل , جابجایی گاوصندوق بازگشایی گاوصندوق , تیرچه بتنی ارزان شرکت تیرچه پیش تنیده ایران , فروش بالابر هیدرولیکی در خاوران صنعت , خرید و فروش دستگاه های چاپ بنر و فلکس , فروش مرغ محلی و گوشتی , سون هاست هاست و دامنه ارزان هاست وردپرس اختصاصی , آموزش تعمیرات تخصصی ایسیو , دانلود کتاب گویای کودک , خرید و فروش بادام در سنادکو , تیرچه دهانه بلند شرکت تیرچه پیش تنیده ایران , ترخیص اصفهان بندرعباس , خرید PLC بی متال کلید کمپکت و کنتاکتور زیمنس , زیمنس تهران فروش PLC درایو و سافت استارتر زیمنس , زیمنس ایران نمایندگی PLC ومینی پی ال سی لوگو زیمنس , نمایندگی زیمنس و پی ال سی های زیمنس PLC Siemens S , کنترل زیمنس نمایندگی زیمنس و اتوماسیون زیمنس در تهران , کنترل زیمنس نمایندگی رسمی زیمنس PLC زیمنس , کنترل زیمنس نمایندگی زیمنس Siemens در ایران , فروش کامل ترین کلکسیون کاغذ دیواری با کیفیت تضمین شده , لوازم تیونینگ و تقویت موتور خودرو , پایین ترین قیمت تأسیسات ساختمانی لوله و اتصالات شیرآلات , سامانه هوشمند خرید آنلاین ارزان ترین نرخ بلیط هواپیما , فروش انواع ردیاب خودرو تلتونیکاTeltonika , فروش جی پی اس دیتا لاگر بازاریابی بلوتوث مدل Path finder , فروش ردیاب پیشرفته شخصی مدلMT , سالن زیبایی درمنطقه فرشته , جی پی اس دیتا لاگر ورزشی مدلGP ساخت کمپانیCanmore تایوان , جی پی اس ورزشیGPS Data logger مدلMG DL , جی پی اس ورزشی مچی MW D , رهیاب مسیریاب سیم کارت خور تایوانی مدل N , جی پی اس دستی گارمین مدل Garmin GPS Oregon , فروش جی پی اس دستی گارمین مدل Garmin GPS Monterra , فروش جی پی اس دستی گارمین مدل Garmin Montana , فروش جی پی اس گارمین مدل Garmin Map S , قالب های بتن با ضمانت ماهه شرکت مترولوژی , فروش جی پی اس دستی گارمین مدل eTrex Touch Garmin , فروش جی پی اس دستی گارمین مدل eTrex Touch Garmin , فروش جی پی اس دستی مدل اترکس Garmin etrex X , فروش جی پی اس گارمین مدل اترکس Garmin eTrex x , جی پی اس دستی گارمین مدل اترکس Garmin ETREX , چرا طراحی سایت ما شکست میخورد , هالو کور بتنی پیش تنیده , بازرگانی راد , ایجاد باشگاه توزیع رانت ارزی , طراحی ویلا , فروش دستگاه چکش اشمیت , فروش دستگاه چکش اشمیت , خرید PLC بی متال کلید اتوماتیک و کنتاکتور زیمنس , زیمنس سیماتیک فروش PLC درایو و سافت استارتر زیمنس , زیمنس سیماتیک نمایندگی PLC و مینی پی ال سی لوگو زیمنس , نمایندگی زیمنس و پی ال سی زیمنس PLC Siemens S , زیمنس سیماتیک نمایندگی زیمنس و اتوماسیون زیمنس در تهران , زیمنس سیماتیک نمایندگی رسمی زیمنس PLC زیمنس , زیمنس سیماتیک نمایندگی زیمنس Siemens در ایران , تایپ و ترجمه , خرید انواع ضایعات اهن , اسانس صنعتی و بهداشتی , اسانس خوراکی , فروش انواع دیتالاگر دما و رطوبت , روش انواع سختی سنج TDS و شوری سنج SALINITY , فروش انواع رفرکتومتر چشمی دستی بریکس سنج و دیجیتال , فروش انواع ترازوهای دقیق آزمایشگاهی برند اکسیس AXIS ساخت لهستان , فروش انواع کنداکتیویمتر ECمتر قلمی پرتابل و رومیزی , فروش انواع اکسیژن متر آب DOمتر , فروش انواع گازسنج و نشت یاب گاز , فروش انواع PHمتر قلمی پرتابل و رومیزی , فروش یک دستگاه آرماتور یاب , سایت جامع فروش ویژه سیم کارت های صفر رند , ترخیص و صادرات , تولید و عامل فروش دال سقفی پیش تنیده , وزنه چدنی , ✅ بانک های جامع اطلاعاتی مشاغل و صنوف ✅ , انگشتر عمده تاج طرح گل با نگینهای سیاه قلم , انگشتر عمده سه وی در زیوران , انگشتر عمده تاج گوزن تمام استیل , انگشتر عمده ضربان قلب در زیوران , انگشتر عمده گل رز در زیوران , اعطای نمایندگی شرکت زرناوک , نمایندگی و مرکزپخش وفروش بوتان وایران رادیاتور , تیرچه صنعتی استاندارد , دستگاه جک بتن شکن , عروسی عقد نامزدی در تالار باغ سبز شمیران , سررسید تقویم رث گرافیک , داروی درمان ریزش موی سر و رشد مجدد , تایل سنگریزه ای آلمت نیوزلند برای سقف ویلا آلاچیق سر درب , روتر سیسکو CISCO K , گوشی تلفن تحت شبکه Cisco IP Phone , گوشی تلفن سیسکو CP C K , گوشی تلفن سیسکو CP C K , پایانه ویدئوکنفرانس پلی کام , گشتاور سنج یا ترکمتر , قیمت دستگاه چاپ نایلون , شغل خانگی پردرآمد با سرمایه کم , ساخت مهر شغل کوچک زودبازده آقایان , دستگاه مهر سازی هزار تومان , سررسید سررسید سررسید , تولید و فروش تیرچه استاندارد در شرکت تیرچه پیش تنیده ایران , به رایگان جهانی شوید , طراحی سایت حرفه ای با نام زیبا برای سایت , سرمایه گذاری با سود بالا در اینترنت , پذیرش بازاریاب با پورسانت بالا بدون محدودیت سنی , استخدام کارشناس فروش در اصفهان , تیرچه بلوک ارزان در شرکت تیرچه پیش تنیده ایران , بازرگانی و ترخیص کالا به کردستان عراق , نمایندگی تستو آلمان , خریدار کاغذ باطله , گیتوی گرنداستریم , گوشی تلفن گرند استریم , کارت سنگوما , مشاوره و آموزش کودک و نوجوان , دوره تخصصی تعمیرات اپل , تولید کننده مستقیم حفاظ های ساختمانی , ثبت تغییرموضوع شرکت , حفاظ شاخ گوزنی , فروش تلفن های تحت شبکه ATCOM A , لودسل های خاص , چمن مصنوعی چمن مصنوعی تزیینی چمن مصنوعی تزئینی , عایق الاستومریک عایق حرارتی و برودتی عایق فوم , فوم آجدار فوم رول EVA آجدار آجدار کردن فوم EVA , لمینت فوم رول EVA لمینت فوم فویلدار EVA لمینت کاغذ و پارچه , فروش کفپوش PVC کفپوش پی وی سی کفپوش سالن ورزشی , دیوارپوش مهدکودک ضربه گیر مهدکودک ایمن سازی مهدکودک , لوازم ورزشی لوازم شنا لوازم یوگا و ایروبیک استپ ایروبیک , بهین نو تولیدکننده کش حلقه ای کش پول کش بسته بندی , فروش فوم فوم رول رول فوم فوم رولی فوم سایلنت قیمت فوم , ورق فوم EVA فوم بسته بندی فوم پلی اتیلن فوم پازلی , فروش کفپوش کفپوش گرانولی کفپوش لاستیکی کفپوش پارکی , فروش تاتامی تاتامی کفپوش تاتامی کفپوش ورزشی , قطعات فومی درزگیر فومی فوم EVA پشت چسب دار , بهین نو تولید کننده قطعات فومی بعدی قطعات فومی EVA , فروشگاه شال و روسری آیلین , پخش محصولات شوینده پاک کننده و بهداشتی , اجاره کد نمایندگی بیمه , مناسب ترین قیمت آنتی ویروس سیمانتک در ایران , فروش آنتی ویروس سیمانتک , نمایندگی سیمانتک در ایران , آنتی ویروس سیمانتک , فروش کابل شبکه , Network Rack رک شبکه , داکت صد در پنجاه , انواع کابل شبکه لگراند , بورس ورق آلیاژی فروش ورق آلیاژی ورقهای آلیاژی فولاد , تولید انواع قطعات بتنی پیش ساخته پیش تنیده از جمله دال بتنی پیش ساخته , ویژگی های نرم افزار وی ام ویر , نرم افزار وی ام ویر اورجینال در ایران , نرم افزار vmware اورجینال در آلما شبکه , کابل شبکه CateUTP لگراند با پارت نامبر , آلما شبکه ارائه کننده فیبر نوری نگزنس , فروش کابل شبکه CatUTP لگراند فرانسه , فروش ترانکینگ سانتی متر اشنایدر , دبی روزه پرواز قشم ایر , ارمنستان زمینی روزه , ️استانبول روزه پرواز آسمان , ️کیش هوایی صبحانه و ناهار روزه , مشهد هوایی صبحانه ناهار شام روزه , قیمت فروش خرید پشم سنگ پتویی ایزو بلانکتMattress Insulation عایق پتویی , لودسل خمشی و برشی کلی keli , فروش دال بتنی و یا هالو کور بتنی پیش تنیده , دزدگیر سیم کارتی بیسیم هوشمند , آموزش تخصصی تمام رشته ها , فروش فوق العاده دستگاه تصفیه آب و تصفیه هوا , اپیلاتور وربنا با لامپ ال ای دی جهت وضوح اصلاح , بند انداز وربنا قابل استفاده برای صورت و بدن , موپیچ وربنا سیم با قابلیت چرخش درجه , اتو مو وربنا با صفحه شناور , سشوار وربنا دارای دکمه سرد موقت , سنجش میزان سرعت هوا بادسنج پره ای مدل TESTO , دیتالاگر رطوبت و نقطه شبنم حرفه ای مدل TESTO H , دیتالاگر دما مانیتورینگ کنترل پیشرفته مدل testo T , تستررطوبت صنعتی مدل TESTO , گروه وکلای بشارت فتح متخصص دعاوی ملکی کیفری حقوقی ثبتی خانواده , دستگاه مرجع اندازه گیری دما دیجیتال مدل TESTO , چاپگر سه بعدی , پرینت سه بعدی , پرینتر سه بعدی , سایت برونسپاری و فریلنسری , طراحی و اجرای امور داخلی ساختمانها ازقبیل نقاشی کناف و آسمان مجازی , دمانگار نفوذی غذا مدل testo , مولتی متر دیجیتال هوشمندمدل FLUKE V , ️آفر تور استانبول️ رفت آذر ماه , سواحل بالی روزه پرواز قطری تومان , تور ویژه گوا سواحل هندوستان ️سواحل گرم و آفتابی️ , آفر ویژه تور بیروت عروس خاورمیانه ️پرواز ایران ایر️ , مولتی متر دیجیتال قابل حمل True RMS مدل FLUKE , بلوک سقفی پلی استایرن , مولتی متر دیجیتال صنعتی با رنج میکرو آمپر مدل HIOKI DT , تستر آمپر کلمپی AC DC حرفه ای مدل HIOKI CM , ویدئوکنفرانس دلتا , مرکز تماس پارس سیستم دلتا , فروشگاه نت استاک , طرح های پژوهشی مهندسی عمران , ارائه دهنده خدمات نوین ترجمه در ایران , از ما سیم کارت رند نخرید اگر که نمی خواهید , تبلیغات موثر و هدفمند با سیمکارت های رند کافه همراه , فروش فولاد بورس انواع فولاد فولاد سمانته سردکار گرمکار , فروش وان حمام بادی , مشاوره پایان نامه دانشجوییکارشناسی ارشد , خرید و فروش روزنامه باطله , تولید و پخش عمده پازل , تولید و فروش عمده مقوای کرجی صنعتی , خرید ضایعات کاغذ باطله کتاب و مجله , خریدار نقدی کاغذ باطله , دوربین حرارتی دماسنج مدلFluke VTA , جا بجایی سنج دیجیتال فلوک مدل FLUKE , همزن مغناطیسی هات پلیت مدل FINETECH FTM , بازسازی ساختمان , تستر سختی فلزات مدل TH , سیستم نور پردازی , سختی سنج دیجیتال فلزات مدل TH , فروش فوق العاده فوم یونولیت سقفی استاندارد ساختمانی با ضمانت , ساندویچ پانل پلی اورتان , دماسنج حرفه ای تماسی دیجیتال تستو مدل TESTO , دستگاه سنجش نشت و فشار لوله های آب و گاز مدل testo , تستر گاز دودکش مدل Testo , وزنه های آزمایشگاهی و چدنی مترولوژی , طراحی وب سایت در تبریز , ساندویچ پانل سقفی , دماسنج محیطی دیتالاگر دما TESTO T , تایلند روزه پرواز الاتحاد تومان , تور مسکو روسیه روزه پرواز ماهان تومان , آفر ویژه تور بیروت لبنان ️پرواز ایران ایر️ , تخلیه چاه , لوله بازکنی , کولر گازی ال جی قیمت کولر ال جی , کولر گازی سامسونگ قیمت کولر گازی سامسونگ , PLC درایو زیمنس کنتاکتور زیمنس سافت استارتر زیمنس , نمایندگی زیمنس و اتوماسیون صنعتی فروش پی ال سی زیمنس , پی ال سی زیمنس S و مینی پی ال سی لوگو زیمنس , تکنو زیمنس نمایندگی زیمنس و زیمنس PLC در تهران , نمایندگی فروش انواع پی ال سی های PLC زیمنس در ایران , تکنو زیمنس نمایندگی فروش PLC زیمنس و اتوماسیون زیمنس ,