فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

kupesini takan sahislar ayarladiklari kaliteli bayanlari porno seyret ellerinden geciriyorlardi Gotcu cikan sahislar gotten basip en dibine kadar hanim efendi daha fazla dayanamayip herife memelerini armagan porno ederken uclarindan sut getirene kadar emdirip tadina doyurdu Pes ederse porno izle sektorde ki imajinin ve kalitesinin yerlere dusecegini bildiginden pes edemezdi

سه شنبه، 2 آبان ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

آموزش 15 حرکت پیلاتس برای مبتدیان

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

چیزی که پیلاتس را از دیگر ورزشها جدا میکند این است که تمرکز این ورزش بر تقویت عضلات با کش یا فنر، باند و یا وزن خوده بدن است. خانم آلیسیا آنگارو نویسنده ی کتاب ( روزانه 15 دقیقه پیلاتس ) این حرکات را به شما آموزش میدهد. برای انجام بعضی حرکات نیاز است به باشگاه مخصوص پیلاتس بروید اما اکثر حرکاتی که آموزش داده میشود را خودتان هم میتوانید در خانه انجام دهید. اگر 45 سال به بالا هستید یا وضعیت پزشکی ویژه ای دارید قبل از شروع حتما با پزشک خود مشورت کنید.



شکم تخت: پیلاتس صد

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این حرکت کلاسیک کمک میکند با استفاده از عضلات شکم و پهلو برای خود شکمی تخت بسازیم. مانند تصویر پشت زانو قرار بگیرید، شکمتان را به طرف داخل جمع کنید، سپس به طرف پایین ( به شکل حلقه ) بروید تا به زمین برسید، حالا سر و شانه ها را آرام بالا بیاورید، پایین کمر باید همچنان روی زمین باشد. دستها ها را در دو طرف خود آرام بالا و پایین ببرید. برای 5 ثانیه نفس بگیرید و سپس به مدت 5 ثانیه نفس خود را بیرون بدهید تا به 50 مرتبه بالا و پایین کردن دستان برسید. سپس دوباره بلند شوید و حرکت را تکرار کنید. این کار را تا 100 مرتبه بالا و پایین کردن دستان ادامه دهید.

شکم تخت: حرکت پیلاتس صد با دستگاه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

در باشگاه میتوانید حرکت پیلاتس صد را با دستگاه مقاومت کشی انجام دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید یا در زاویه 45 درجه نگه دارید. تسمه ها را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید. 5 ثانیه نفس بگیرید و 5 ثانیه نفس خود را بیرون دهید تا رسیدن حرکت دست ها به 100 این کار را ادامه دهید. اگر در حال انجام این حرکت احساس بدی داشتید و فکر میکردید حرکت را اشتباه انجام میدهید از مربی خود کمک بگیرید.

شکم تخت: غلتیدن به بالا

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

همانند تصویر شماره یک پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید، دستها را بالای پاهای خود بگیرید و سر خود را کمی خم کنید و بین دست ها قرار دهید. همانند تصویر شماره 2 خود را به طرف عقب ببرید و زانوها را نیز خم کنید، در میانه راه توقف کنید. دست ها را مستقیم به سمت بالا دراز کنید و شکم خود را محکم کنید. نفس خود را بیرون دهید و همینطور که دوباره به سمت بالا برمیگردید دستان خود را پایین بیاورید ( تصویر شماره سه ). این حرکت را 6 تا 8 مرتبه انجام دهید. زمانی که در انجام این حرکت قوی شدید میتوانید به جای ایستادن در میانه راه کامل به پایین بروید ( این کار نوعی چالش به حساب می آید ).

شکم تخت: گردن

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

اگر دراز و نشست باعث دردگرفتن گردنتان میشود میتوانید این ورزش را جایگزین کنید. دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید. سر روی باند یا حوله به حالت استراحت در می آید. نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. 5 مرتبه این کار را تکرار کنید و مطمئن شوید که عضلات شکم همه کارها را انجام میدهند.

گرفتن ریسمان

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

گرفتن باند مقاوم برای انجام این حرکت ضروری است. بنشینید و پاهای خود را مقداری بیشتر از باسن باز کنید. باند را میان دو دست خود نگه دارید و دستان خود را به طرف بالای سر دراز کنید. نفس خود را هنگامی که به یکی از جناحین خود میچرخید بیرون بدهید برای چرخیدن از عضلات دور کمر کمک بگیرید وقتی دست ها به بیرون رسید نفس خود را حبس کنید. باسن باید بی حرکت باشد. دوباره نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. چهار مرتبه این حرکت را انجام دهید سپس جناح چرخش خود را عوض کنید.

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش اول

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

همچنان که عضلات شکم و پهلو خود را تقویت میکنید ضروری است که به فکر عضلات کمر نیز باشید. به پشت روی زمین دراز بکشید زانوها را خم کنید و پاها را به عرض باسن باز کنید. دستها را در اطراف خود قرار دهید سپس بدون اینکه به کمر قوس دهید باسن خود را بالا بیاورید. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید و تا پنج بار نفس کشیدن این حالت را نگه دارید. حالا میتوانید ستون فقرات خود را آرام به زمین برسانید و یا اینکه در بخش بعد این حرکت را حرفه ای تر انجام دهید.

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش دوم

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

در ادامه حالت قبل: باسن خود را بالا نگه دارید، یکی از پاها را بکشید و دراز کنید. سپس پای خود را به حالت لگد زن به پایین و بالا ببرید، وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را بیرون بدهید و وقتی پایین می آورید نفس خود را حبس کنید. نیم تنه بالا و پایی که روی زمین است را محکم نگه دارید. با هر پا این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالای کمر: کشیدن تسمه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

تقویت بالای کمر راهی سریع برای خوش فرم شدن بدن است. این حرکت اصلاح شده ی حرکتی دیگر به نام جعبه ی بلند است. به شکم روی یک جعبه ( همانند تصویر) دراز بکشید بطوری که سینه روی لبه ی جعبه قرار بگیرد. تسمه ها را که مقابل شما هستند را با بازوهای کشیده بگیرید. سر و سینه خود را هنگامی که تسمه ها را به طرف ران پا میکشید بالا بیاورید. با این کار جعبه همراه شما به جلو می آید. دستها را به حالت اول بازگردانید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالای کمر: حرف T

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 میخواهید عضله ی بالای کمر را بدون دستگاه تقویت کنید؟ دراز بکشید در حالی که صورتتان رو به زمین و پاها بهم چسبیده باشد. سر و سینه ی خود را کمی بالا بیاورید و دستهای خود را عمود بر بدن باز کنید. کف دستها پایین باشد. نفس خود را بیرون دهید و در حالی که چانه و سینه ی خود را بالاتر میاورید دستها را به طرف عقب ببرید. شکم خود را از زمین نکنید و از عضلات بالای کمر برای نگه داشتن دستها نزدیک به بدن استفاده کنید. سپس به حالت اول بازگردید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالاتنه: کشش تاندون

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

بنشینید و پاها را جلوی خود دراز کنید. پاها بهم چسبیده باشد. کف دستان را روی زمین بگذارید و از قدرت بالا تنه استفاده کنید تا پشت و بالای پاها را از زمین بلند کنید. قبل از اینکه دوباره پشت خود را روی زمین بگذارید کمی خود را به جلو و عقب تاب دهید. 5 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

بالاتنه: فشفشه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

با داشتن دو وزنه ی سبک میتوانید این حرکت را داخل خانه انجام دهید. برای این حرکت فکر کنید وزنها را مانند فشفشه میچرخانید. بایستید و وزنه ها را کنار ران خود نگه دارید. کمی وزنه ها را بچرخوانید تا روبروی هم قرار بگیرند سپس هشت دایره کوچک بسازید . هر دایره باید از دایره دیگر بزرگتر باشد و در آخرین دایره دستها باید ازسر مرتفع تر باشند. زمانی که میخواهید دستها را پایین بیاورید به همان شکل اما برعکس دایره درست کنید. 2 تا 3 مرتبه این کار را تکرار کنید.

پایین تنه: کشش زانو

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 این حرکت اصلاحی بسیار موثر است. این ورزش روی کل پایین تنه را کار میکند. روی دستگاه ( عکس بالا ) زانو بزنید پشت خود را گرد کنید. دستها را کشیده نگه دارید. از عضلات باسن و ران پا استفاده کنید تا پایین تنه را به عقب و جلو ببرید. صفحه ای که روی آن زانو زده اید با هر حرکت مقداری تکان میخورد. پنج مرتبه این کار را تکرار کنید.

پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این هم یک حرکت برای شکل دادن به باسن و ران بدون استفاده از دستگاه. حرکت را با زانو زدن شروع کنید، به سمت چپ تکیه کنید. دست چپ را روی زمین و درست زیر شانه قرار دهید و دست راست را پشت سر قرار دهید طوری که آرنج رو به بالا باشد. پای راست خود را تا زمانی که با زمین موازی بشود بالا بیاورید. نیم تنه را ثابت نگه دارید. پا را به حالت لگد به جلو و سپس به عقب ببرید، زانو خم نشود. این حرکت را 5 مرتبه با هرکدام از پاها انجام دهید.

پایین تنه: نوسان پا

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این حرکت هم ضربان قلب را بالا میبرد و هم به پا شکل میدهد. بایستید و دستان خود را در حالی که تا شانه بالا آمده اند روی هم قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید، زانوی راست خود را به سمت آرنج دست راست بالا بیاورید سپس به سرعت پایین ببرید و با پای دیگر این کار را انجام دهید. حرکت را با عوض کردن پاها تا 10 مرتبه انجام دهید( یعنی هر پا 10 بار باید بالا بیاید).

استقامت: صندلی دیواری

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

پیلاتس علاوه بر تقویت عضلات به خاطر بالا بردن استقامت بدن نیز شهرت دارد. تنها لوازم مورد نیاز شما برای اجرای این حرکت فوق العاده موثر دیوار و دو وزنه ی سبک است. بایستید پشت خود را به دیوار تکیه دهید و پاها را به عرض باسن باز کنید. پاها را کمی از دیوار فاصله دهید، زانو ها را خم کنید به صورتی که انگار روی یک صندلی نشسته اید. بالای پا باید موازی با زمین باشد. دستها را تا شانه بالا بیاورید و تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را دومرتبه انجام دهید.

هوازی: پرش ایستاده

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

درحالی که بیشتر تمرکز پیلاتس روی حرکات قدرتی است میتوانید با چنین حرکاتی ورزش هوازی هم انجام دهید. در حالی که شکمتان را به طرف داخل کشیده اید و دستها را بالای سر قرار داده اید بایستید. نفس خود را بیرون دهید سر خود را پایین بیاورید، زانو ها را خم کنید و دستها را به عقب ببرید. نفس خود را حبس کنید و در حالی که پاها را صاف کردید و دستها را به طرف بالا میبرید بپرید. در حالی که کمی زانو را خم کرده اید فرود بیایید و به سرعت به نقطه ای که حرکت را شروع کرده اید بروید. این حرکت را 8 تا 10 مرتبه پشت سر هم انجام دهید. وقتی این حرکت را تا آخر انجام دهید به نفس نفس زدن خواهید افتاد.



آموزش پیلاتس , معرفی پیلاتس , آموزش 15 حرکت پیلاتس , 15 حرکت پیلاتس , کشش تاندون , حرکت های پیلاتس ,

ارسال شده در مورخه : شنبه، 6 دي ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

باغ ویلا در محمدشهر کرج , مجتمع صنعتی سهیل , سینی و نردبان کابل , لوله فولادی برق , طراحیو چاپ سربرگ , روش های تبلیغات مؤثر , اخذ ویزا روسیه , اخذ ویزای هنگ کنگ , آفر تور مالزی ویژه امشب , کویر بکر مصر , مالزی مالزی مالزی ️️ ️️آفر استثنایی ت , تور هند مثلث طلایی دهلی آگرا جیپور , ظروف چوبی , سررسید سالنامه تقویم رث , تور قیمت مناسب سریلانکا روزه , تور مسافرتی گوانگژو , کاهش نرخ ویژه تور گرجستان , دبی️ ️پرواز لوکس امارات صبح به شب , تور ️چین پکن نرخ استثنایی , کیش آبان , مشهد مهر , قشم آبان , شیراز مهر , تور جشن هالوین در ارمنستان , تأمین کننده انواع سولفات , دیسپچر SmartDispatch , بیسیم دستی موتورولا DPe , استخدام نفر نرس و کمک پرستار مجرب درمنزل , دستگاه کوچک مهرسازی , دستگاه چاپ سیلک دستی , دستگاه چاپ روی تیشرت , انواع دستگاه مهر , راهبند زومر , تولیدکننده نایلکس , کارخانه قالیشویی ادیب , فروش اقساطی کامپیوتر و لپ تاب , تور شاد مالزی , تورهای قیمت مناسب , پرهیجان ترین تور هند , هتل ستاره تایلند ویژه آبان , آفر تور کیش با نرخ ویژه , آفر تور مشهد با کمترین نرخ , آفر تور دبی ویژه تعطیلات آخر هفته , تورهای داخلی ارزان قیمت , تور شب و روز تفلیس , تور شب و روز هنددهلی آگرا جیپور , فروشگاه اینترنتی ابزار آلات یوتول youtool , کادر تخصصی پرستاری و مراقبت بیمار سالمند وکودک , فروش لوازم جانبی اصلی موبایل و تبلت , تور شب و روز هنددهلی آگرا جیپور , لحظات به یاد ماندنی سفر به باکو قیمت مناسب , شب و روز تایلند پاتایا , دیگ بخار , پرس اتو , دستگاه خشکشویی , خشک کن , کاروان زیارتی مشهد مقدس مهر️ , تور فوق العاده تایلند پاتایا , تور مشهد هتل ستاره تاپ الماس , آفر تور زیارتی مشهد مقدس , تور کیش ویژه هتل های لاکچری , تورصربستان بلگراد , تور لوکس سریلانکا از تهران روزه , گردش پاییزی , تور ارزان صربستان , تور مالزی با قیمت استثنایی , آفر ویژه تور استانبول روزه رفت آبان , سفربه تایلند باقیمت وخدمات مناسب , تولیدی حفاظ دیواری حفاظ سازه , حفاظ شاخ گوزنی بوته ای نرده , طراحی تولید و نصب انواع حفاظ روی دیوار , سفربه چین پکن با قیمت ویژه , تور مالزی با قیمت استثنایی , سفربه تایلند باقیمت وخدمات مناسب , تور ویژه تفلیس ️️ , آفر ویژه مشهد هتل مجلل ستاره , فروش رزین پلی استر , اپوکسی رزین مایع Epoxy Resin Liquid , بالی قطعه ای از بهشت روی زمین , تورهای ویژه اخر ماه مهر , تور روزه در پاییز به باکو , سفری لاکچری و پرهیجان سریلانکا , تور و تیکت داخلیو خارجی , تور مالزی روزه بهترین نرخ و خدمات , تورصربستان برای شما , فروش اپتیما شرکتی , تورپاییزی قبرس شمالی با قیمت عالی , تور بدروم تخفیف خورده , تورتخفیف خورده تایلندظرفیت محدودشماکه خریدداری , اعطای نمایندگی فروشگاه اینترنتی بیزیلو , واردات و فروش سیلیکات زیر کونیوم , فروش ویژه ایزو پروپیل الکل IPA , فروش ویژه اسید فرمیک , فروش ویژه اسید بوریک , فروش ویژه اتانول آمین , فروش ویژه اوره , فروش سود کاستیک پرک و مایع , فروش یو پی اس خانگی , فروش سوپر جاذب کشاورزی , پایین ترین نرخ بالی , تورهای ویژه پاییزه نرخ استثنائی , باکو با نرخی ویژه سفر کنید , لوکس ترین سفر به مالزی , تور تایلند پایین ترین نرخ , فروش دی اکتید فتالات DOP , تور کیش هتل گرند , تور کیش هتل لوتوس , تور کیش هتل گلدیس , بیسیم دستی موتورولا DPe , سفر به قطب گردشگری دنیا دبی , بیسیم دستی موتورولا DPe , تور زیبای باکو , خدمات پرینت سه بعدی کیان پارس , تیرچه پیش ساخته استاندارد , وزنه و ترازو , بیسیم دستی Xe , صربستان را با نرخی ارزان سفر کنید , آفر ویژه تور استانبول ویژه تعطیلات آبان , با بهترین خدمات و قیمت از کشور سریلانکا لذت ببرید , بیسیم دستی PD , اخذ ویزای چین با شرایط جدید , تور تفریحی و خرید ترکیه , تور مشهد ویژه , تور تایلند پاتایا , استانبول روزه ️ , چند نکته برای سلامت جامعه سالمندان , صربستان ارزان , بالی فوق العاده ارزان , تور ارزان باکو , ماشین لباسشویی دوو کیلویی DWK , فروش انواع تجهیزات کابل مسی شبکه دت وایلر DATWYLER , فروش انواع پچ پنل شبکه و فیبر نوری دت وایلر DATWYLER , ماشین ظرفشویی دوو نفره DW , فروش انواع کابل شبکه دت وایلر DATWYLER , ماشین ظرفشویی دوو نفره DDW M , توسعه فناوری داتام فروش انحصاری محصولات Datwyler , پچ کورد فیبر نوری دت وایلر Datwyler Fiber Optic Patch cord , خدمات شبکه پسیو , فروش تجهیزات FTTH انواع اسپلیتر فست کانکتور کابل دراپ , مایکروویو سخنگو لیتر DEM CK , جارو برقی دوو وات DEV B , یخچال فریزر پایین دوو FR Plus , یخچال فریزر پایین دوو DEBF , یخچال فریزر بالا دوو DETM , یخچال فریزر بالا دوو DETM , یخچال مینی بار دوو DELF , فریزر دوو FF , تور تفریحی چین پکن , آفر ویژه تور صربستان مسیری جدید بد , تور تفریحی سریلانکا روزه , نرخ استثنایی اروپا روزه , تور بالی سفری لوکس و بیادماندنی , فروش فیلامنت , یخچال ساید بای ساید دوو FRS L , یخچال ساید بای ساید دوو FRS L , نرم افزار رتبه بندی استراتژی منابع انسانی رادیکال , استخدام نفر پرسنل خانم جهت پرستاری , اجرای انواع پروژه های تاسیساتی و معماری , طراحی انواع نقشه های تاسیساتی و معماری , محاسبه و طراحی انواع نقشه های تاسیسات مکانیکی و معماری , گروه مهندسین موفق , هتل ققنوس ستاره صبحانه و ناهار , هتل پارمیدا ستاره استخر و سونا و جکو , آفر ویژه تور صربستان مسیری جدید بدو , هتل ارم بزرگ ستاره استخر و سونا , لیست نمایشگاههای استانبول در ماه اکتبر , تور هیجان انگیز باکو با نرخ باورنکردن , تور های شرق آسیا , کیش ٪ تخفیف پارک دلفین , کیش ٪ تخفیف پارک دلفین , تور لاکچری تفلیس , تور درجه یک مشهد , سفرقیمت مناسب , تورهای ویژه مهرماه , یو پی اس درب برقی , تولیدی کیف و چرم ملل , آفر ویژه کوش آداسی شب روز سفری رویایی , تولیدی کیف و چرم ملل , تور آفری قصر مروارید آریا , شیراز شیراز روزه , هند هند هند هند روزه ️ , کیش مهر عالی , تور رویایی تایلند , نیوجرسی نیوجرسی بتنی نیوجرسی پلاستیکی فروش نیوجرسی قیمت نیوجرسی , تیرچه خرپایی , تورهای ترکیه , تور شاد سریلانکا , منبر یک پله و منبر چوبی چند پله , ساخت منبر مسجد منبر یک پله و منبر چوبی چند پله , عرضه کننده انواع ارزن , فروش انواع گندم , عرضه کننده محصولات دامی وغلات , انواع پارکت های چوبی , نمای چوبی ساختمان , سفر بیادماندنی سریلانکا , تور باکو با کمترین هزینه ظرفیت محدود , استانبول شهری میان آسیا و اروپا , تور چین تور چین پاییز , تور گردشگری , تور مالزی ارزان روزه , تور و چارتر فوق استثنایی تور تایلند , فروش ایزوبوتانول بشکه پلمپ شازند اراک , دیاگ کامیون ولوو FH VoCoM , دیاگ اسکانیا Scania VCI , دیاگ کامیونت ایسوزو Isuzu Tech , دیاگ تخصصی هیوندا و کیا GDSآپدیت و برنامه ریزی آنلاین , دیاگ کامنز دیاگ کامینز Inline , دیاگ کاترپیلار و دیاگ پرکینز ET , دیاگ مرسدس بنز SdConnect Xentry , دستگاه ادبلو باکس Adblue Box , آفر تکرارنشدنی تور باکو , تور بالی روزه هوایی , روز مالزی پرواز ماهان , آفر تور قبرس شمالی , تور بدروم ترکیه , بیسیم دستی PD , بیسیم دستی PD , فروش اقساطی موبایل و تبلت , بیسیم دستی موتورولا DP , سفری به بنتوتا , تور کیش هتل ستاره ارزان , تور استانبول تور استانبول پاییز , تور آفری جزیره زیبای کیش با صبحانه هتل ستاره , استانبول روزه , زودپز تفال اتو تفال سرخ کن تفال , نمایندگی فروش محصولات تفال , قالب سازی سنگ مصنوعی اسپادانا , لاستیک آب بند شیر پروانه سیت ولوو , دیافراگم لاستیکی و منجیت دار , آفر تور کیش روزه ویژه مهر , مشهد روزه مهر️ , تور کیش هتل سورینت مریم , تور های مسافرتی آفری بالی , تور های مسافرتی آفری باکو , دال بتنی , مشهد روزه مهر️ , ساخت تیزر و فیلم تبلیغاتی و کلیپ , فروش سایت طراحی شده ساختمانی تک بنا و نماکاشی , ایران اپ سایت نرم افزار اندروید و کانال تلگرام اندروید , فروش و نصب تجهیزات شهر بازی در کل کشور , فروش وتعمیر انواع باسکول و تن , آموزش دوره نصب و تعمیرات پکیج دیواری برندهای ایرانی و خارجی در کرج , مرکز تولید و پخش انواع توری مرغی در ایران , تولید و عرضه مستقیم انواع توری پرسی به سراسر ایران , فروش انواع مختلف توری گابیون با نازلترین قیمت , تولید و فروش عمده توری حصاری توری گابیون و , مالزی روزه قیمت عالی , ️ارمنستان هوایی روزه ️ , دبی هوایی قیمت فوق العاده , رزرو هتل شیراز , کاهش نرخ کاهش نرخ آفر تور تفلیس ️پرواز زاگرس️ شب و روز , تور ترکیبی هندوستان , آفر ویژه مالزی شب و روز کوالالامپور ویژه مهر , سفر به بالی , قبرس شمالی روزه ️ مارماریس روزه ️ , کوش آداسی ️پرواز قشم ایر️ ویژه تاریخ مهر , لوازم آشپزخانه , تور هایروزه با بهترین خدمات , تور های روزه با بهترین خدمات , تور هایروزه , تور کامل ویژه کیش , کوش آداسی ️پرواز قشم ایر️ ویژه تاریخ مهر , یو پی اس دوربین مدار بسته , ویپ گیتوی Dinstar DAG S , تور هوایی شیراز دوشب و سه روز , تور لاکچری مالدیو سنگاپور , آفر ویژه ارمنستان شب روز , آفر ویژه استانبول شب روز آفر ویژه , آفر ویژه کوش آداسی شب روز , ️ تور مالدیو سنگاپور , حتما بخوانید تور تفلیس , تور های لحظه آخری داخلی ویژه ایام محرم , تورهای پائیز ایران , قبرس شمالی روزه ️ , تور لوکس ترکیه , تور استانبول از تهران ارزان و لوکس , تور بالی ویژه مهر و آبان ماه , حس خوشبختی رفاه و آسایش سالمندان درکناراعضا خانواده , حس خوشبختی رفاه وآسایش سالمندان درکناراعضا خانواده , ابزار سیمانی دور پنجره , حس خوشبختی رفاه وآسایش سالمندان درکنار اعضاخانواده , اینترنت آسیاتک اینترنت پرسرعت , فروش نصب و راه اندازی انواع سیستم های اعلام حریق , بسته بندی منزل و اسباب کشی , یو پی اس چیه , فروش سوخت کوره , دندان قروچه , قیمت روز انواع لوبیا سفید , قیمت روز انواع لوبیا چیتی , لوله سفید قیمت لوله و اتصالات سفید آذین , لوله اذین لوله سفید آذین لوله آب آذین , لوله پنج لایه نیو پایپ جهت ابرسانی منازل و شرکتها و همچنین گرمایش ازکف , تولید لوله لایه لیست قیمت لوله پنج لایه اذین , قیمت روز انواع لوبیا , خدمات حمل خرده بار از چین , اعتبار وسابقه هرگز اتفاقی نیست هلدینگ حامی پارس , اعتبار وسابقه هرگز اتفاقی نیست هلدینگ حامی پارس , اعتبار وسابقه هرگز اتفاقی نیست هلدینگ حامی پارس , تیرچه بتنی ارزان شرکت تیرچه پیش تنیده ایران , نرم افزار مدیریت آموزشگاه کنکور ,