فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

پنجشنبه، 30 فروردين ماه، 1397

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

آموزش 15 حرکت پیلاتس برای مبتدیان

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

چیزی که پیلاتس را از دیگر ورزشها جدا میکند این است که تمرکز این ورزش بر تقویت عضلات با کش یا فنر، باند و یا وزن خوده بدن است. خانم آلیسیا آنگارو نویسنده ی کتاب ( روزانه 15 دقیقه پیلاتس ) این حرکات را به شما آموزش میدهد. برای انجام بعضی حرکات نیاز است به باشگاه مخصوص پیلاتس بروید اما اکثر حرکاتی که آموزش داده میشود را خودتان هم میتوانید در خانه انجام دهید. اگر 45 سال به بالا هستید یا وضعیت پزشکی ویژه ای دارید قبل از شروع حتما با پزشک خود مشورت کنید.



شکم تخت: پیلاتس صد

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این حرکت کلاسیک کمک میکند با استفاده از عضلات شکم و پهلو برای خود شکمی تخت بسازیم. مانند تصویر پشت زانو قرار بگیرید، شکمتان را به طرف داخل جمع کنید، سپس به طرف پایین ( به شکل حلقه ) بروید تا به زمین برسید، حالا سر و شانه ها را آرام بالا بیاورید، پایین کمر باید همچنان روی زمین باشد. دستها ها را در دو طرف خود آرام بالا و پایین ببرید. برای 5 ثانیه نفس بگیرید و سپس به مدت 5 ثانیه نفس خود را بیرون بدهید تا به 50 مرتبه بالا و پایین کردن دستان برسید. سپس دوباره بلند شوید و حرکت را تکرار کنید. این کار را تا 100 مرتبه بالا و پایین کردن دستان ادامه دهید.

شکم تخت: حرکت پیلاتس صد با دستگاه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

در باشگاه میتوانید حرکت پیلاتس صد را با دستگاه مقاومت کشی انجام دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید یا در زاویه 45 درجه نگه دارید. تسمه ها را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید. 5 ثانیه نفس بگیرید و 5 ثانیه نفس خود را بیرون دهید تا رسیدن حرکت دست ها به 100 این کار را ادامه دهید. اگر در حال انجام این حرکت احساس بدی داشتید و فکر میکردید حرکت را اشتباه انجام میدهید از مربی خود کمک بگیرید.

شکم تخت: غلتیدن به بالا

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

همانند تصویر شماره یک پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید، دستها را بالای پاهای خود بگیرید و سر خود را کمی خم کنید و بین دست ها قرار دهید. همانند تصویر شماره 2 خود را به طرف عقب ببرید و زانوها را نیز خم کنید، در میانه راه توقف کنید. دست ها را مستقیم به سمت بالا دراز کنید و شکم خود را محکم کنید. نفس خود را بیرون دهید و همینطور که دوباره به سمت بالا برمیگردید دستان خود را پایین بیاورید ( تصویر شماره سه ). این حرکت را 6 تا 8 مرتبه انجام دهید. زمانی که در انجام این حرکت قوی شدید میتوانید به جای ایستادن در میانه راه کامل به پایین بروید ( این کار نوعی چالش به حساب می آید ).

شکم تخت: گردن

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

اگر دراز و نشست باعث دردگرفتن گردنتان میشود میتوانید این ورزش را جایگزین کنید. دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید. سر روی باند یا حوله به حالت استراحت در می آید. نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. 5 مرتبه این کار را تکرار کنید و مطمئن شوید که عضلات شکم همه کارها را انجام میدهند.

گرفتن ریسمان

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

گرفتن باند مقاوم برای انجام این حرکت ضروری است. بنشینید و پاهای خود را مقداری بیشتر از باسن باز کنید. باند را میان دو دست خود نگه دارید و دستان خود را به طرف بالای سر دراز کنید. نفس خود را هنگامی که به یکی از جناحین خود میچرخید بیرون بدهید برای چرخیدن از عضلات دور کمر کمک بگیرید وقتی دست ها به بیرون رسید نفس خود را حبس کنید. باسن باید بی حرکت باشد. دوباره نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. چهار مرتبه این حرکت را انجام دهید سپس جناح چرخش خود را عوض کنید.

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش اول

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

همچنان که عضلات شکم و پهلو خود را تقویت میکنید ضروری است که به فکر عضلات کمر نیز باشید. به پشت روی زمین دراز بکشید زانوها را خم کنید و پاها را به عرض باسن باز کنید. دستها را در اطراف خود قرار دهید سپس بدون اینکه به کمر قوس دهید باسن خود را بالا بیاورید. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید و تا پنج بار نفس کشیدن این حالت را نگه دارید. حالا میتوانید ستون فقرات خود را آرام به زمین برسانید و یا اینکه در بخش بعد این حرکت را حرفه ای تر انجام دهید.

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش دوم

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

در ادامه حالت قبل: باسن خود را بالا نگه دارید، یکی از پاها را بکشید و دراز کنید. سپس پای خود را به حالت لگد زن به پایین و بالا ببرید، وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را بیرون بدهید و وقتی پایین می آورید نفس خود را حبس کنید. نیم تنه بالا و پایی که روی زمین است را محکم نگه دارید. با هر پا این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالای کمر: کشیدن تسمه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

تقویت بالای کمر راهی سریع برای خوش فرم شدن بدن است. این حرکت اصلاح شده ی حرکتی دیگر به نام جعبه ی بلند است. به شکم روی یک جعبه ( همانند تصویر) دراز بکشید بطوری که سینه روی لبه ی جعبه قرار بگیرد. تسمه ها را که مقابل شما هستند را با بازوهای کشیده بگیرید. سر و سینه خود را هنگامی که تسمه ها را به طرف ران پا میکشید بالا بیاورید. با این کار جعبه همراه شما به جلو می آید. دستها را به حالت اول بازگردانید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالای کمر: حرف T

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 میخواهید عضله ی بالای کمر را بدون دستگاه تقویت کنید؟ دراز بکشید در حالی که صورتتان رو به زمین و پاها بهم چسبیده باشد. سر و سینه ی خود را کمی بالا بیاورید و دستهای خود را عمود بر بدن باز کنید. کف دستها پایین باشد. نفس خود را بیرون دهید و در حالی که چانه و سینه ی خود را بالاتر میاورید دستها را به طرف عقب ببرید. شکم خود را از زمین نکنید و از عضلات بالای کمر برای نگه داشتن دستها نزدیک به بدن استفاده کنید. سپس به حالت اول بازگردید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالاتنه: کشش تاندون

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

بنشینید و پاها را جلوی خود دراز کنید. پاها بهم چسبیده باشد. کف دستان را روی زمین بگذارید و از قدرت بالا تنه استفاده کنید تا پشت و بالای پاها را از زمین بلند کنید. قبل از اینکه دوباره پشت خود را روی زمین بگذارید کمی خود را به جلو و عقب تاب دهید. 5 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

بالاتنه: فشفشه

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

با داشتن دو وزنه ی سبک میتوانید این حرکت را داخل خانه انجام دهید. برای این حرکت فکر کنید وزنها را مانند فشفشه میچرخانید. بایستید و وزنه ها را کنار ران خود نگه دارید. کمی وزنه ها را بچرخوانید تا روبروی هم قرار بگیرند سپس هشت دایره کوچک بسازید . هر دایره باید از دایره دیگر بزرگتر باشد و در آخرین دایره دستها باید ازسر مرتفع تر باشند. زمانی که میخواهید دستها را پایین بیاورید به همان شکل اما برعکس دایره درست کنید. 2 تا 3 مرتبه این کار را تکرار کنید.

پایین تنه: کشش زانو

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 این حرکت اصلاحی بسیار موثر است. این ورزش روی کل پایین تنه را کار میکند. روی دستگاه ( عکس بالا ) زانو بزنید پشت خود را گرد کنید. دستها را کشیده نگه دارید. از عضلات باسن و ران پا استفاده کنید تا پایین تنه را به عقب و جلو ببرید. صفحه ای که روی آن زانو زده اید با هر حرکت مقداری تکان میخورد. پنج مرتبه این کار را تکرار کنید.

پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این هم یک حرکت برای شکل دادن به باسن و ران بدون استفاده از دستگاه. حرکت را با زانو زدن شروع کنید، به سمت چپ تکیه کنید. دست چپ را روی زمین و درست زیر شانه قرار دهید و دست راست را پشت سر قرار دهید طوری که آرنج رو به بالا باشد. پای راست خود را تا زمانی که با زمین موازی بشود بالا بیاورید. نیم تنه را ثابت نگه دارید. پا را به حالت لگد به جلو و سپس به عقب ببرید، زانو خم نشود. این حرکت را 5 مرتبه با هرکدام از پاها انجام دهید.

پایین تنه: نوسان پا

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

این حرکت هم ضربان قلب را بالا میبرد و هم به پا شکل میدهد. بایستید و دستان خود را در حالی که تا شانه بالا آمده اند روی هم قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید، زانوی راست خود را به سمت آرنج دست راست بالا بیاورید سپس به سرعت پایین ببرید و با پای دیگر این کار را انجام دهید. حرکت را با عوض کردن پاها تا 10 مرتبه انجام دهید( یعنی هر پا 10 بار باید بالا بیاید).

استقامت: صندلی دیواری

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

پیلاتس علاوه بر تقویت عضلات به خاطر بالا بردن استقامت بدن نیز شهرت دارد. تنها لوازم مورد نیاز شما برای اجرای این حرکت فوق العاده موثر دیوار و دو وزنه ی سبک است. بایستید پشت خود را به دیوار تکیه دهید و پاها را به عرض باسن باز کنید. پاها را کمی از دیوار فاصله دهید، زانو ها را خم کنید به صورتی که انگار روی یک صندلی نشسته اید. بالای پا باید موازی با زمین باشد. دستها را تا شانه بالا بیاورید و تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را دومرتبه انجام دهید.

هوازی: پرش ایستاده

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

درحالی که بیشتر تمرکز پیلاتس روی حرکات قدرتی است میتوانید با چنین حرکاتی ورزش هوازی هم انجام دهید. در حالی که شکمتان را به طرف داخل کشیده اید و دستها را بالای سر قرار داده اید بایستید. نفس خود را بیرون دهید سر خود را پایین بیاورید، زانو ها را خم کنید و دستها را به عقب ببرید. نفس خود را حبس کنید و در حالی که پاها را صاف کردید و دستها را به طرف بالا میبرید بپرید. در حالی که کمی زانو را خم کرده اید فرود بیایید و به سرعت به نقطه ای که حرکت را شروع کرده اید بروید. این حرکت را 8 تا 10 مرتبه پشت سر هم انجام دهید. وقتی این حرکت را تا آخر انجام دهید به نفس نفس زدن خواهید افتاد.



آموزش پیلاتس , معرفی پیلاتس , آموزش 15 حرکت پیلاتس , 15 حرکت پیلاتس , کشش تاندون , حرکت های پیلاتس ,

ارسال شده در مورخه : شنبه، 6 دي ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

نصب انواع حفاظ رو دیواری در شیراز , تولید کننده انواع حفاظ روی دیوار , فروش انواع نایلون , نایلون استرج , نایلون شرینگ , آموزش تعمیر یخچال ساید بای ساید , آموزش تعمیر لوازم صوتی و تصویری , آموزش تعمیر لباسشویی , کار گلدوزی پوشاک و ساک , قاب موبایل چاپ قاب موبایل چاپ روی کاور قاب موبایل قاب گوشی همراه , جنس خام سابلیمیشن , تور بانکوک , آفر ویژه و باورنکردنی ارمنستان , بلیط سیستمی و چارتری , ارسال پیامک تبلیغاتی حتی به خطوط مسدودی , چاپ کارت ویزیت چاپ , نمایندگی رسمی فروش کولر گازی و اسپلیت ال جی و هایسنس , ساخت تیزر ساخت تیزر تلویزیونی , تور شیراز ویژه اردیبهشت , تور عروس خلیج فارس قشم , نرخ ویژه تور روزه استانبول , دستگاه های برش پلاسما برندهای مختلف , فروش دستگاه جوش و برش و دستگاه جوش آرگون , نماینده انحصاری دستگاهای جوش و برش PRO TECH , دستگاه جوش آرگون , خرید سرویس خواب نوجوان , آفر ویژه شیراز فروردین , تور کیش ویژه فروردین , آنکارا روزه فروردین , متخصص ارتودنسی دندان , اینورتر خودرویی , نرخ تکرار نشدنی تور صربستان , تورهای جذاب و تفریحی داخلیخارجیزیا , تور ارمنستان شب , تور آنتالیا در مناطق مختلف , سواحل مدیترانه تور کوش اداسی , سواحل مدیترانه تور کوش اداسی , تور روسیه ویژه جام جهانی فوتبال پرواز ت , آبگیر لوله ای ماشین آلات ایرانیان , مشهد فروردین روزه , قشم فروردین روزه , کیش فروردین روزه , فروش پکیج های بک لینک , فروش نهاده های دامی , ساخت مهر مهر ژلاتینی , دستگاه چاپ پیکسل دستگاه پیکسل زن دستگاه تولید پیکسل پیکسل خام دستگاه پیک , قشم فروردین , اصفهان فروردین , شیراز فروردین , گلاب و عرقیات دانا , طراحی و ساخت پروژه های الکترونیکی مهندس معکوس , ارده سبوس دار یا ارده سیاه , تورهای لحظه آخری خارجی هورامان گشت , چاپ روی فلش مموری کارتی , دوخت انواع البسه , چاپ تخته شاسی , تاسیسات برقی و اتوماسیون صنعتی , چاپ روی تاپ زنانه , ساخت بج سینه , آفر ویژه تور کوش آداسی ویژه فروردین شب و روز , آفر ویژه تور آنتالیا ویژه بامداد فروردی , تور هند دهلی آگرا جیپور ویژه فر , کیش هتل ستاره شایگان ویژه , هتل ستاره پارمیدا روزه کیش , تور بهاری ارمنستان , آفر های ویژه روز , ️تور تایلند پاتایا ویژه اردیبهشت , ️تور مالزی کوالالامپور ویژه فروردین , تور زمینی مشهد ویژه فروردین هتل , تور جزیره کیش ویژه فروردین , کیش آفر ویژه فروردین , تور مشهد ویژه فروردین , تور لحظه آخری قشم , تور آنتالیا ترکیه ویژه فروردین , تور نمایشگاه WEE شانگهای , آفر تورهای خااااارجی , بیسیم مجاز , دمنوش لاغری نیوشا , تور مسافرتی صربستان بلگراد با قیمتی ب , تور لحظه اخریباکو , افر تور لوکس کیش ویژه فروردین , رمان باد به قاصدک گفت , کیش هتل ستاره پارمیدا ویژه فرور , تورتفریحی قشم فروردین , افر تور شیراز همراه با هتل , تور آنتالیا روزه ویژه فروردین , تور کیش ویژه فروردین هتل ستاره و , جشن آب تایلند ویژه فروردین , فروش پوکه معدنی پوکه ساختمانی , بدروم فروردین , باکو فروردین , دبی فروردین , تور صربستان ویژه رفت فروردین , پشم سنگ پارامیس فروش عایق صوتی حرارتی در ایران , آفر فوق العاده گرجستان , کوشی آداسی آفر فوق العاده , تور صربستان ویژه رفت فروردین , افزایش فالوور اینستاگرام , فروش محصولات بام تایل جهت پوشش سقف شیبدار سقف ویلا , تایل سنگریزه ای آلمت نیوزلند جهت استفاده در سقف ویلا آلاچیق , تولید و پخش محصولات سقف شیبدار ورق دکرا شینگل , فروش تایل های طرح سنگریزه ای و طرح شینگل بام تایل , بام تایل طرح سنگریزه ای جهت پوشش سقفهای شیبدار , سقف شیروانی سقف دکرا سقف پارکینگ سقف استخر , طراحی و اجرای سقفهای شیبدار و ویلایی سردرب , اعلام همکاری اُقیانوسِ کالا با تولیدکنندگان محصولات باکیفیت , تور روزه مشهد , تور آفری قشم , تور هوایی کیش روز کامل , آفر استثنایی امروز تورهای لحظه آخری , تور کیش پیشنهاد ویژه تور کیش , جزیره قشم , تفلیس فروردین روز , تور تایلند با قیمت عالی فروردین , کوش اداسی را با نرخ ویژه ما سفر کنید , تور تفریحی آنتالیا فروردین , تور پاتایا جشن آب , قشمفروردین , مشهدفروردین روز , گروه آریان مشاوره تجاری واقامت آلمان , شیرازفروردین , آفر ویژه فستیوال جشن آب تایلند ویژه , تور نوروزی کیش ویژه فروردین هتل , تورهای مختلف نوروزی , کیش فروردین ب فروردین , استانبول نرخ مناسب فروردین , استانبول نرخ مناسب فروردین , تورزیارتی و سیاحتی , بلیط چارتری هر روز , آفر ویژه استانبول فروردین , تفلیس فروردین , استانبول فروردین , لبنان روزه , گردنبند دخترانه مرغ امین استیل , مرکز سقف ایران , سیستم صوتی سالن همایش تجهیزات صوتی سالن , چاپ پیکسل , تولید پوشاک زنانه با تنوع در دوخت , آفر تور کیش نوروزی هتل ستاره تاپ س , آفر ویژه تور نوروزی تایلند ویژه , آفر تکرار نشدنی آنتالیا , کفی پلاستیک کندوی زنبورعسل , خرید ماهی گلی عید نوروز , انواع کاغذدیواری برجسته سه بعدی گلدار , سمساری تهران خریدار کلیه لوازم منزل با بالاترین قیمت , سمساری تهران , سمساری تهران بهترین خریدار فرش و لوازم منزل , تور نوروزی تفلیس ویژه سال تحویل تنها پرواز صبح به شب , قیمت انواع سماور گازی , آفر تور کیش نوروزی هتل ستاره تاپ , تایلند روزه , تور نوروزی تفلیس , خرید چای ساز فلر , قیمت سرویس چینی زرین , قیمت لوستر سقفی , قیمت ظروف آرکوپال , آفر محدود تور مشهد , تور کیش ویژه اسفند به فروردین , تور نوروزی مالزی با خدمات ویژه , تورنوروزی سفر به تفلیس , تور مشهد نوروزی , تور مسافرتی نوروزی , آفر تور کیش نوروزی هتل ستاره تع , تور بیادماندنی تفلیس ویژه نوروز , تور نوروزی پاتایا , تور نوروزی پوکت مستقیم , آفر های ویژه تورهای نوروزی , پست سریع مرسولات , راه های مقابله با استرس , دستگاه چاپ سه بعدی سابلیمیشن , اطلس پوش تولیدکننده پوشاک زنانه , کابل شبکه CatSFTP هلوکیبل آلمان , فروش کابل شبکه Legrand لگراند آلما شبکه , فروش ویژه رک یونیت آلما شبکه , معرفی رک های ایستاده پایاسیستم آلما شبکه , معرفی رک های دیواری پایا سیستم آلما شبکه , آلما شبکه ارائه دهنده انواع کابل محیط بیرون هلوکیبل , معرفی ترانکینگ میلیمتر لگراند آلما شبکه , آلما شبکه ارائه دهنده انواع کابل اعلام حریق , نمایندگی رسمی ترانکینگ دانوب در تهران آلما شبکه , فروش ترانکینگ لگراند اورجینال در نمایندگی رسمی ایران , فروش ویژه ترانکینگ LEGRAND در آلما شبکه , قیمت انواع زودپز , داروی درمان ریزش مو آمیلا , تولید پوشاک زنانه بصورت کلی و جزئی , شرکت نوید کالا داران فروش انواع پمپ پریستالتیک , مطب فوق تخصصی کیمیا , فروش تراورس بتنی و تراورس راه آهن , آموزش فست فود آموزشگاه فست فود شیرین بیان , آموزش کافی شاپ آموزشگاه کافی شاپ شیرین بیان , آموزش اشپزی آموزشگاه اشپزی شیرین بیان , آموزش شیرینی پزی آموزشگاه شیرینی پزی شیرین بیان , تور نوروزی هتل آل Lara Hadrianus , تور نوروزی کیش هتل ستاره نوساز , قرعه کشی تور استانبول ویژه نوروز , باکو روزه تومان , تور نوروزی مارماریس هتل ستاره , صربستان بلگراد , فروش ویژه قفل کمدی واستخری ایران اسمارتر , فروش ویژه چشمی درب دیجیتال آپارتمان , فروش ویژه قفل دیجیتال ایران اسمارتر , فروش ویژه به مناسبت سال نو , پارکت لمینت مقاوم در برابر خش و فشار , خرید سرویس خواب کودک , خرید سیگار برگ اصل , خرید توتون پیپ , خرید پیپ اصل , تولید بهترین و با کیفیت ترین پوشاک زنانه , فروش انواع چای میوه , کابل شبکه CatSFTP هلوکیبل آلمان , فروش کابل شبکه Legrand لگراند آلما شبکه , فروش ویژه رک یونیت آلما شبکه , معرفی رک های ایستاده پایاسیستم آلما شبکه , معرفی رک های دیواری پایا سیستم آلما شبکه , قلم خشگیر ماشین , آلما شبکه ارائه دهنده انواع کابل محیط بیرون هلوکیبل , معرفی ترانکینگ میلیمتر لگراند آلما شبکه , آلما شبکه ارائه دهنده انواع کابل اعلام حریق , نمایندگی رسمی ترانکینگ دانوب در تهران آلما شبکه , فروش ترانکینگ لگراند اورجینال در نمایندگی رسمی ایران , فروش ویژه ترانکینگ LEGRAND در آلما شبکه , اجاره آپارتمان مبله در تهران , لیست سیسمونی نوزاد , فروشگاه قطعات الکترونیکی اینترنتی , تولیدکننده برتر انواع مانتو و پوشاک زنانه , اسکن سه بعدی جراحی زیبایی کلینیک هومارا , اتوبار دقیق بار , طراحی دکوراسیون داخلی و فروش و عرضه مستقیم متریال , طراحی دکوراسیون البرز MDF , نرخ استثنایی تور آنتالیا پرواز تابان ویژه , هتل آرامش صبحانه ناهار استق , پرواز مستقیم به آنتالیا سان اکسپرس ویژ , تور اصفهان ویژه نوروز , تور ویزه تایلند پوکت ویژه نوروز , ویتنام روزه نوروز , بالی روزه ویژه نوروز , آفر ویژه تور کیش ویژه رفت اسفند , اتوبار سعادت آباد , محصولات نسپرسو , اتوبار پاسدارن , سرخ کن بدون روغن تفال , باربری اتو تهران تک , بهترین مدل زودپز تفال , نیلوشاپ بزرگترین وارد کننده میکروسکوپ تلسکوپ , چای ساز و قهوه ساز تفال , نمایندگی اتو تفال , نمایندگی تفال در تهران , تور استانبول همه روزه , تور های خارجی ارمنستان و گرجستان , آفر ویژه تور کیش هتل ستاره ارم استخر و سونا و جکوزی , تورهای لحظه آخری , تور اصفهان ویژه نوروز , کیش نوروز روزه , آفر ویژه کوالالامپور ویژه رفت اسفند , تور صربستان ویژه اسفند , سریلانکا ویژه نوروز , کفپوش اپوکسی و کفپوش پلی اورتان , تور گوا هتل ستاره , تور تفریحی خرید از استانبول ترکیه , مشهد اسفند , چین آفر ویژه اسفند , تولیدکننده ست مردانه زنانه , اموزش حرفه ای کارشناسی و تشخیص رنگ شدگی خودرو , تور فوق لاکچری و شاد آنتالیا ویژه نوروز , تفلیس ارزان شد , شیراز روزه فروردین , دانلود مقاله رشته عمران , ور پوکت نوروز شب و روز , پرواز مستقیم به آنتالیا , آفر ویژه نوروز تور ترکیبی ارمنستان گرجستان , کیش اسفند , وزنه چدنی رضوی , چاپ و تبلیغات , شب بانکوک شب پاتایا , مثلث طلایی هند نوروز , کوشی آداسی با نرخی بینظیر ویژه نوروز , کاهش نرخ تور لوکس روزه کیش اسفند️ , کوشی اداسی چارتری , تور استانبول️ روزه ویژه تعطیلات نوروز , ویتنام ویژه نوروز , سریلانکا ویژه نوروز , تور استانبول️ روزه ویژه تعطیلات نورو , رشت به مشهد یکشنبه , هتل گلدیس ستاره کیش , تور نوروزی آفر ویژه تور صربستان بلگرا , شیراز به مشهد یکشنبه , واکی تاکی کاوشT , عایق صوتی حرارتی پشم سنگ پارامیس فروشنده پشم سنگ ایران , فلاشر هوشمند خودرو فلاش مکس , اتوبار و باربری منصف , نمایندگی رسمی فروش محصولات خانگی دوو و اسنوا پاکدشت , دکوراسیون داخلی و غرفه سازی آکسار , کابل تغذیه بیسیم خودرویی یا ثابت موتورولا مدل HKNB , دستگاه بسته بندی ویژن آریا گستر , پخش انواع آهن آلات ساختمانی , تولید انواع بست با نام تجاری ایران بست PARKBAST , بست چهارپیچ آهنگیر بست گردون مغزی اتصال , بست مغزی تیر آهنی , تولید کننده پیچ و مهره جک ساختمانی قالب فلزی , استانبول چارتری ویژه نوروز ,