فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

پنجشنبه، 30 فروردين ماه، 1397

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

بهترین ورزش برای داشتن شكمی‌ متناسب

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

بهترین ورزش برای شکم
lز آنجایی که بسیاری از شما، مایل به کوچک کردن شکم خود به روشهایی صحیح هستید و قطعا تا حالا سوالاتی نیز در ذهن شما در این خصوص ایجاد شده است، ما قصد داریم در این مطلب، به آنها پاسخ دهیم:



پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

سوال اول:
آیا می‌توان عضلات بالا و پایین شكم را جداگانه ورزش داد؟
ممكن است اینطور به نظر برسد كه شما می‌توانید عضلات بالا و پایین شكم را جداگانه ورزش دهید. اما حقیقت این است كه نمی‌توانید قسمتی از یك عضله را جدا از قسمت دیگر منقبض كنید. تحقیقاتی بر روی نحوه ی فعال شدن عضله شكم ،‌ در حركت دراز نشست انجام شده و نشان می‌دهد كه در دراز نشست معمولی ، شما ممكن است كشش و انقباض بیشتری در قسمت بالای عضله ی مستقیم شكمی‌احساس كنید.

 

درست است كه فیبرهای عضلانی كه در قسمت بالایی این عضله قرار دارند ، هنگام انجام درازنشست ساده كوتاهتر از فیبرهای پایینی می‌شوند ، اما در واقع كل عضله در هنگام حركت فعال است.
هنگامی‌كه شما درازنشست معكوس یا دراز نشست با بالا آوردن لگن و پاها را انجام می‌دهید ، برعكس می‌شود و كشش و انقباض ، را بیشتر در  قسمت پایینی عضله مستقیم شكم احساس می‌كنید. اما در این حالت فیبرهای قسمت بالایی عضله هم منقبض می‌شوند و فعال هستند.


 در واقع در دراز نشستی كه لگن ثابت باشد و تنه بالا آورده شود علاوه بر تحرك بیشتر قسمت بالایی عضله مستقیم شكم ، عضله مایل داخلی نیز فعال می‌شود و شما احساس می‌كنید كه بالای شكم بیشتر تحت كشش قرار دارد.
 در درازنشست معكوس قسمت پایینی عضله مستقیم شكم فعال است و همچنین عضله ی مایل خارجی نیز فعال می‌شود و به همین دلیل احساس می‌كنید كه پایین شكم تحت كشش و انقباض بیشتری قرار گرفته است.


سوال دوم:
آیا با درازنشست زیاد می‌توانم چربی شكم را از بین ببرم؟
متاسفانه باید بگویم كه نه. نمی‌توانید.
واقعیت این است كه انجام تعداد زیادی دراز نشست،  چربی شكم را از بین نمی‌برد. در واقع بهتر است بدانید كه این تفكر كه فقط با انجام ورزش خاصی،  می‌توانید چربیهایی كه در نقطه خاصی قرار دارند از بین ببرید،  یك افسانه است و بارها و بارها غلط بودن آن اثبات شده است.

حتی سالها پیش محققان نشان داده اند كه ورزشهای شكمی‌، میزان چربی شكم را كاهش نمی‌دهند.


در یك مطالعه،  مردانی كه در مطالعه شركت كردند در شرایطی برابر،  در مدت 27 روز 5000  دراز نشست انجام دادند. محققان در این مطالعه میزان چربی شكم،  باسن،  و قسمت بالایی پشت تنه را اندازه گیری كردند.
 اگر لاغری موضعی وجود داشت،طبیعتا باید در این افراد میزان چربی شكم كاهش می‌یافت. چون در انجام درازنشست،  قسمتهای بالای پشت تنه و باسن به كار گرفته نمی‌شوند. مطالعه نشان داد كه تغییری در ضخامت چربی شكم یا در اندازه ی دور كمر ایجاد نشده است.نمونه برداری بافتی نیز نشان داد كه تغییر مهمی‌در قطر لایه ی سلولهای چربی شكم ایجاد نشده است.


در واقع ورزشهای شكمی‌تنها عضلات دیواره ی شكم را استوار و محكم می‌كنند و با شكل گیری و استوار شدن عضلات شكم، ظاهر شكم بهتر می‌شود.شما برای كاهش چربی شكم خود به چیزی بیشتر از درازنشست نیاز دارید.شما به یك برنامه ی تناسب اندام منظم روزانه نیاز دارید كه شامل یك رژیم غذایی معقول و مناسب،  ورزشهای قلبی عروقی و نرمشهای استقامتی باشد.


سوال سوم:
بهترین ورزش برای داشتن شكمی‌متناسب  كدام است؟
مطالعه‌ای كه برای یافتن بهترین ورزش شكمی‌انجام شده، نشان می‌دهد كه بهترین ورزشهای شكمی‌شامل این موارد هستند:
- درازنشست دوچرخه‌ای :
این حركت بهترین ورزش برای تقویت عضله مستقیم شكمی‌است. در این ورزش علاوه بر فعالیت عضله مستقیم شكم، پاها نیز با حركت دوچرخه فعال هستند. دستها را باید به حالت كاملا مستقل كنار سر قرار دهید و با دستها هیچ نیرویی به سر وارد نكنید. سپس یكی از زانوها را 90 درجه خم كرده و به طرف شكم بیاورید و آرنج دست مخالف و زانو را به هم نزدیك كنید. سپس این كار را برای طرف دیگر با دست و پای مخالف تكرار كنید. باید مراقب باشید كه هنگام نزدیك كردن آرنج یك دست به زانوی پای مخالف، با دستها به گردن هیچ فشاری وارد نكنید چون در این صورت ممكن است مهره های گردن آسیب ببیند.

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

    دراز نشست دوچرخه‌ای

 

- صندلی كاپیتان :
این تمرین بهترین ورزش برای تقویت عضله مایل داخلی و مایل خارجی شكم است. در این ورزش فرد به حالت نشسته قرار دارد و زانوها و لگن با بدن زاویه 90 درجه دارند. سپس به كمك دستها بدن از زمین جدا می‌شود. در این حالت به عضله مایل داخلی و خارجی شكم نیرو وارد می‌شود.

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 

نكته‌ی مهم این است كه به خاطر داشته باشید كه ورزش منفردی وجود ندارد كه بتواند همه‌ی عضلات شكمی ‌راتقویت كند. بهترین راه برای داشتن شكمی ‌متناسب این است كه ‌از انواعی از ورزشهای شكمی‌استاده كنید تا همه‌ی عضلات شكم را فعال كرده و آنها را تقویت كند.

 

گردآوری: گروه ورزش قاره

منبع: سیمرغ



ورزش درازنشست دوچرخه‌ای , درازنشست دوچرخه‌ای , بهترین ورزش برای تقویت عضله شکم , بهترین ورزش برای تقویت عضله مستقیم شكمی‌ , عضله مستقیم شکم , تقویت عضله شکم , تمرینات ورزشی برای موچک کردن شکم , بهترین ورزش برای شکم ,

ارسال شده در مورخه : سه شنبه، 2 دي ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

نصب انواع حفاظ رو دیواری در شیراز , تولید کننده انواع حفاظ روی دیوار , فروش انواع نایلون , نایلون استرج , نایلون شرینگ , آموزش تعمیر یخچال ساید بای ساید , آموزش تعمیر لوازم صوتی و تصویری , آموزش تعمیر لباسشویی , کار گلدوزی پوشاک و ساک , قاب موبایل چاپ قاب موبایل چاپ روی کاور قاب موبایل قاب گوشی همراه , جنس خام سابلیمیشن , تور بانکوک , آفر ویژه و باورنکردنی ارمنستان , بلیط سیستمی و چارتری , ارسال پیامک تبلیغاتی حتی به خطوط مسدودی , چاپ کارت ویزیت چاپ , نمایندگی رسمی فروش کولر گازی و اسپلیت ال جی و هایسنس , ساخت تیزر ساخت تیزر تلویزیونی , تور شیراز ویژه اردیبهشت , تور عروس خلیج فارس قشم , نرخ ویژه تور روزه استانبول , دستگاه های برش پلاسما برندهای مختلف , فروش دستگاه جوش و برش و دستگاه جوش آرگون , نماینده انحصاری دستگاهای جوش و برش PRO TECH , دستگاه جوش آرگون , خرید سرویس خواب نوجوان , آفر ویژه شیراز فروردین , تور کیش ویژه فروردین , آنکارا روزه فروردین , متخصص ارتودنسی دندان , اینورتر خودرویی , نرخ تکرار نشدنی تور صربستان , تورهای جذاب و تفریحی داخلیخارجیزیا , تور ارمنستان شب , تور آنتالیا در مناطق مختلف , سواحل مدیترانه تور کوش اداسی , سواحل مدیترانه تور کوش اداسی , تور روسیه ویژه جام جهانی فوتبال پرواز ت , آبگیر لوله ای ماشین آلات ایرانیان , مشهد فروردین روزه , قشم فروردین روزه , کیش فروردین روزه , فروش پکیج های بک لینک , فروش نهاده های دامی , ساخت مهر مهر ژلاتینی , دستگاه چاپ پیکسل دستگاه پیکسل زن دستگاه تولید پیکسل پیکسل خام دستگاه پیک , قشم فروردین , اصفهان فروردین , شیراز فروردین , گلاب و عرقیات دانا , طراحی و ساخت پروژه های الکترونیکی مهندس معکوس , ارده سبوس دار یا ارده سیاه , تورهای لحظه آخری خارجی هورامان گشت , چاپ روی فلش مموری کارتی , دوخت انواع البسه , چاپ تخته شاسی , تاسیسات برقی و اتوماسیون صنعتی , چاپ روی تاپ زنانه , ساخت بج سینه , آفر ویژه تور کوش آداسی ویژه فروردین شب و روز , آفر ویژه تور آنتالیا ویژه بامداد فروردی , تور هند دهلی آگرا جیپور ویژه فر , کیش هتل ستاره شایگان ویژه , هتل ستاره پارمیدا روزه کیش , تور بهاری ارمنستان , آفر های ویژه روز , ️تور تایلند پاتایا ویژه اردیبهشت , ️تور مالزی کوالالامپور ویژه فروردین , تور زمینی مشهد ویژه فروردین هتل , تور جزیره کیش ویژه فروردین , کیش آفر ویژه فروردین , تور مشهد ویژه فروردین , تور لحظه آخری قشم , تور آنتالیا ترکیه ویژه فروردین , تور نمایشگاه WEE شانگهای , آفر تورهای خااااارجی , بیسیم مجاز , دمنوش لاغری نیوشا , تور مسافرتی صربستان بلگراد با قیمتی ب , تور لحظه اخریباکو , افر تور لوکس کیش ویژه فروردین , رمان باد به قاصدک گفت , کیش هتل ستاره پارمیدا ویژه فرور , تورتفریحی قشم فروردین , افر تور شیراز همراه با هتل , تور آنتالیا روزه ویژه فروردین , تور کیش ویژه فروردین هتل ستاره و , جشن آب تایلند ویژه فروردین , فروش پوکه معدنی پوکه ساختمانی , بدروم فروردین , باکو فروردین , دبی فروردین , تور صربستان ویژه رفت فروردین , پشم سنگ پارامیس فروش عایق صوتی حرارتی در ایران , آفر فوق العاده گرجستان , کوشی آداسی آفر فوق العاده , تور صربستان ویژه رفت فروردین , افزایش فالوور اینستاگرام , فروش محصولات بام تایل جهت پوشش سقف شیبدار سقف ویلا , تایل سنگریزه ای آلمت نیوزلند جهت استفاده در سقف ویلا آلاچیق , تولید و پخش محصولات سقف شیبدار ورق دکرا شینگل , فروش تایل های طرح سنگریزه ای و طرح شینگل بام تایل , بام تایل طرح سنگریزه ای جهت پوشش سقفهای شیبدار , سقف شیروانی سقف دکرا سقف پارکینگ سقف استخر , طراحی و اجرای سقفهای شیبدار و ویلایی سردرب , اعلام همکاری اُقیانوسِ کالا با تولیدکنندگان محصولات باکیفیت , تور روزه مشهد , تور آفری قشم , تور هوایی کیش روز کامل , آفر استثنایی امروز تورهای لحظه آخری , تور کیش پیشنهاد ویژه تور کیش , جزیره قشم , تفلیس فروردین روز , تور تایلند با قیمت عالی فروردین , کوش اداسی را با نرخ ویژه ما سفر کنید , تور تفریحی آنتالیا فروردین , تور پاتایا جشن آب , قشمفروردین , مشهدفروردین روز , گروه آریان مشاوره تجاری واقامت آلمان , شیرازفروردین , آفر ویژه فستیوال جشن آب تایلند ویژه , تور نوروزی کیش ویژه فروردین هتل , تورهای مختلف نوروزی , کیش فروردین ب فروردین , استانبول نرخ مناسب فروردین , استانبول نرخ مناسب فروردین , تورزیارتی و سیاحتی , بلیط چارتری هر روز , آفر ویژه استانبول فروردین , تفلیس فروردین , استانبول فروردین , لبنان روزه , گردنبند دخترانه مرغ امین استیل , مرکز سقف ایران , سیستم صوتی سالن همایش تجهیزات صوتی سالن , چاپ پیکسل , تولید پوشاک زنانه با تنوع در دوخت , آفر تور کیش نوروزی هتل ستاره تاپ س , آفر ویژه تور نوروزی تایلند ویژه , آفر تکرار نشدنی آنتالیا , کفی پلاستیک کندوی زنبورعسل , خرید ماهی گلی عید نوروز , انواع کاغذدیواری برجسته سه بعدی گلدار , سمساری تهران خریدار کلیه لوازم منزل با بالاترین قیمت , سمساری تهران , سمساری تهران بهترین خریدار فرش و لوازم منزل , تور نوروزی تفلیس ویژه سال تحویل تنها پرواز صبح به شب , قیمت انواع سماور گازی , آفر تور کیش نوروزی هتل ستاره تاپ , تایلند روزه , تور نوروزی تفلیس , خرید چای ساز فلر , قیمت سرویس چینی زرین , قیمت لوستر سقفی , قیمت ظروف آرکوپال , آفر محدود تور مشهد , تور کیش ویژه اسفند به فروردین , تور نوروزی مالزی با خدمات ویژه , تورنوروزی سفر به تفلیس , تور مشهد نوروزی , تور مسافرتی نوروزی , آفر تور کیش نوروزی هتل ستاره تع , تور بیادماندنی تفلیس ویژه نوروز , تور نوروزی پاتایا , تور نوروزی پوکت مستقیم , آفر های ویژه تورهای نوروزی , پست سریع مرسولات , راه های مقابله با استرس , دستگاه چاپ سه بعدی سابلیمیشن , اطلس پوش تولیدکننده پوشاک زنانه , کابل شبکه CatSFTP هلوکیبل آلمان , فروش کابل شبکه Legrand لگراند آلما شبکه , فروش ویژه رک یونیت آلما شبکه , معرفی رک های ایستاده پایاسیستم آلما شبکه , معرفی رک های دیواری پایا سیستم آلما شبکه , آلما شبکه ارائه دهنده انواع کابل محیط بیرون هلوکیبل , معرفی ترانکینگ میلیمتر لگراند آلما شبکه , آلما شبکه ارائه دهنده انواع کابل اعلام حریق , نمایندگی رسمی ترانکینگ دانوب در تهران آلما شبکه , فروش ترانکینگ لگراند اورجینال در نمایندگی رسمی ایران , فروش ویژه ترانکینگ LEGRAND در آلما شبکه , قیمت انواع زودپز , داروی درمان ریزش مو آمیلا , تولید پوشاک زنانه بصورت کلی و جزئی , شرکت نوید کالا داران فروش انواع پمپ پریستالتیک , مطب فوق تخصصی کیمیا , فروش تراورس بتنی و تراورس راه آهن , آموزش فست فود آموزشگاه فست فود شیرین بیان , آموزش کافی شاپ آموزشگاه کافی شاپ شیرین بیان , آموزش اشپزی آموزشگاه اشپزی شیرین بیان , آموزش شیرینی پزی آموزشگاه شیرینی پزی شیرین بیان , تور نوروزی هتل آل Lara Hadrianus , تور نوروزی کیش هتل ستاره نوساز , قرعه کشی تور استانبول ویژه نوروز , باکو روزه تومان , تور نوروزی مارماریس هتل ستاره , صربستان بلگراد , فروش ویژه قفل کمدی واستخری ایران اسمارتر , فروش ویژه چشمی درب دیجیتال آپارتمان , فروش ویژه قفل دیجیتال ایران اسمارتر , فروش ویژه به مناسبت سال نو , پارکت لمینت مقاوم در برابر خش و فشار , خرید سرویس خواب کودک , خرید سیگار برگ اصل , خرید توتون پیپ , خرید پیپ اصل , تولید بهترین و با کیفیت ترین پوشاک زنانه , فروش انواع چای میوه , کابل شبکه CatSFTP هلوکیبل آلمان , فروش کابل شبکه Legrand لگراند آلما شبکه , فروش ویژه رک یونیت آلما شبکه , معرفی رک های ایستاده پایاسیستم آلما شبکه , معرفی رک های دیواری پایا سیستم آلما شبکه , قلم خشگیر ماشین , آلما شبکه ارائه دهنده انواع کابل محیط بیرون هلوکیبل , معرفی ترانکینگ میلیمتر لگراند آلما شبکه , آلما شبکه ارائه دهنده انواع کابل اعلام حریق , نمایندگی رسمی ترانکینگ دانوب در تهران آلما شبکه , فروش ترانکینگ لگراند اورجینال در نمایندگی رسمی ایران , فروش ویژه ترانکینگ LEGRAND در آلما شبکه , اجاره آپارتمان مبله در تهران , لیست سیسمونی نوزاد , فروشگاه قطعات الکترونیکی اینترنتی , تولیدکننده برتر انواع مانتو و پوشاک زنانه , اسکن سه بعدی جراحی زیبایی کلینیک هومارا , اتوبار دقیق بار , طراحی دکوراسیون داخلی و فروش و عرضه مستقیم متریال , طراحی دکوراسیون البرز MDF , نرخ استثنایی تور آنتالیا پرواز تابان ویژه , هتل آرامش صبحانه ناهار استق , پرواز مستقیم به آنتالیا سان اکسپرس ویژ , تور اصفهان ویژه نوروز , تور ویزه تایلند پوکت ویژه نوروز , ویتنام روزه نوروز , بالی روزه ویژه نوروز , آفر ویژه تور کیش ویژه رفت اسفند , اتوبار سعادت آباد , محصولات نسپرسو , اتوبار پاسدارن , سرخ کن بدون روغن تفال , باربری اتو تهران تک , بهترین مدل زودپز تفال , نیلوشاپ بزرگترین وارد کننده میکروسکوپ تلسکوپ , چای ساز و قهوه ساز تفال , نمایندگی اتو تفال , نمایندگی تفال در تهران , تور استانبول همه روزه , تور های خارجی ارمنستان و گرجستان , آفر ویژه تور کیش هتل ستاره ارم استخر و سونا و جکوزی , تورهای لحظه آخری , تور اصفهان ویژه نوروز , کیش نوروز روزه , آفر ویژه کوالالامپور ویژه رفت اسفند , تور صربستان ویژه اسفند , سریلانکا ویژه نوروز , کفپوش اپوکسی و کفپوش پلی اورتان , تور گوا هتل ستاره , تور تفریحی خرید از استانبول ترکیه , مشهد اسفند , چین آفر ویژه اسفند , تولیدکننده ست مردانه زنانه , اموزش حرفه ای کارشناسی و تشخیص رنگ شدگی خودرو , تور فوق لاکچری و شاد آنتالیا ویژه نوروز , تفلیس ارزان شد , شیراز روزه فروردین , دانلود مقاله رشته عمران , ور پوکت نوروز شب و روز , پرواز مستقیم به آنتالیا , آفر ویژه نوروز تور ترکیبی ارمنستان گرجستان , کیش اسفند , وزنه چدنی رضوی , چاپ و تبلیغات , شب بانکوک شب پاتایا , مثلث طلایی هند نوروز , کوشی آداسی با نرخی بینظیر ویژه نوروز , کاهش نرخ تور لوکس روزه کیش اسفند️ , کوشی اداسی چارتری , تور استانبول️ روزه ویژه تعطیلات نوروز , ویتنام ویژه نوروز , سریلانکا ویژه نوروز , تور استانبول️ روزه ویژه تعطیلات نورو , رشت به مشهد یکشنبه , هتل گلدیس ستاره کیش , تور نوروزی آفر ویژه تور صربستان بلگرا , شیراز به مشهد یکشنبه , واکی تاکی کاوشT , عایق صوتی حرارتی پشم سنگ پارامیس فروشنده پشم سنگ ایران , فلاشر هوشمند خودرو فلاش مکس , اتوبار و باربری منصف , نمایندگی رسمی فروش محصولات خانگی دوو و اسنوا پاکدشت , دکوراسیون داخلی و غرفه سازی آکسار , کابل تغذیه بیسیم خودرویی یا ثابت موتورولا مدل HKNB , دستگاه بسته بندی ویژن آریا گستر , پخش انواع آهن آلات ساختمانی , تولید انواع بست با نام تجاری ایران بست PARKBAST , بست چهارپیچ آهنگیر بست گردون مغزی اتصال , بست مغزی تیر آهنی , تولید کننده پیچ و مهره جک ساختمانی قالب فلزی , استانبول چارتری ویژه نوروز ,