فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

شنبه، 27 آبان ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

کوچک کردن شکم با 20 دقیقه ورزش

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

برای داشتن شکمی تخت تا حداقل 6 ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایان‌ناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگی‌اش احتیاج خواهد داشت.



پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه‌های ورزشی، انجام تمرینات ساده در خانه و غذا درست کردن با سبزیجات تازه است. اگر وقت و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید با این پنج تمرین یوگا پروژه کوچک کردن شکم‌تان را کلید بزنید.
یادتان نرود در هیچ‌کدام از این حرکات اجازه قوز کردن ندارید و باید در تک‌تک لحظات تمرین‌تان به تنفس خود هم نگاه کنید. گذشته از این بهتر است روزهای اول حرکات را جلوی یک آینه قدی انجام دهید تا کوچک‌ترین ایرادهای‌تان را ببینید و راه را اشتباه نروید.  می‌دانیم روزهای اول کار برای‌تان ساده نیست؛ از سختی‌اش نترسید و البته تصور نکنید درد کشیدن در ورزش نشانه آماده شدن بدن‌تان است.هر روز یک قدم به پیش بروید و هر جا احساس کردید انجام حرکت آزارتان می‌دهد و به جای لذت بردن از آن درد می‌کشید به تمرین پایان دهید و در حالت آرامش دراز بکشید.


1. مثل کوه بایستید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران


* با این حرکت ساده بدن‌تان را به بهترین شکل گرم می‌کنید. این شیوه ایستادن شما را برای انجام حرکات بعدی آماده می‌کند.
گردن و ستون مهره‌های‌تان را هوشیارانه صاف کنید. پاها را به هم نزدیک بگذارید و اجازه دهید شست‌های‌تان همدیگر را لمس کنند. کف دست‌ها را به این شکل به سمت بدن‌تان بگذارید.
* سعی کنید روی پنجه‌های‌تان بایستید، پاهای‌تان را بکشید و با کمی گردش سر نگاه‌تان را به سمت بالا بدوزید.
* با آرامش تنفس کنید و حالت قبل را 20 ثانیه انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید.


2. در خود فروروید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 
این حرکت روی عضلات شکم‌تان کار می‌کند.
درحالی که پشت‌تان صاف است، کاملا به سمت پایین خم شوید. دست‌ها را تاجایی که می‌توانید پایین بکشید. شاید روزهای اول به اندازه این تصویر نتوانید دست‌های‌تان را پایین بیاورید اما ناامید نشوید. حرکت را با زانوهای صاف و پشتی که خمیده و قوز نشده انجام دهید.
وقتی که به پایین خم می‌شوید دم عمیقی بکشید و چند ثانیه‌ای که در این موقعیت هستید، نفس‌تان را نگه دارید سپس با یک بازدم قوی از موقعیت خارج شوید.  

 

3. حلزون شوید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 

این حرکت برای سفت و کوچک کردن شکم‌تان مناسب است.
ستون فقرات‌تان را صاف کنید و به سمت پای‌تان خم شوید.
* انگشتان پای شما باید به سقف اشاره کنند. نیازی نیست حتما در روزهای اول پا را با دست‌تان بگیرید تا جایی که بدن‌تان اجازه می‌دهد به جلو خم شوید.
دم و بازدم را به شیوه حرکت قبل تکرار کنید.

 

4. توپ شوید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 
این حرکت  به‌خاطر بهبود وضعیت گوارشی شکم‌تان را کوچک می‌کند.
به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن‌تان بگذارید و پاها را به شکلی قرار دهید که پاشنه های تان یکدیگر را لمس کنند.
نفس عمیق بکشید و با هر بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و سپس با حلقه کردن دست‌های‌تان آنها را نگه دارید.
* دوباره دم بکشید و وقت بازدم سرتان را بلند کنید و این حالت را چند بار تکرار کنید و بعد به وضعیت اولیه بازگردید.


5. قایق شوید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 
هرچه بیشتر خود را در این وضعیت نگه دارید، نتیجه بهتری می‌گیرید.
* روی زمین دراز بکشید. پاها را بکشید و انگشتان را به سمت سقف قرار دهید. دست‌ها را در حالت استراحت دوطرف خود بگذارید.
نفس عمیق بکشید و با بازدم سر و قفسه سینه و همچنین پاهای‌تان را به شکلی که در تصویر می‌بینید بلند کنید.
هنگام بالا آوردن سر و پاها به انگشت‌های پای‌تان زل بزنید و بعد از چند ثانیه دوباره به حالت قبل روی زمین بخوابید.


6. بخوابید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 

بعد از انجام این حرکات برای بازگرداندن آرامش به بدن‌تان یک ربع روی زمین دراز بکشید، موسیقی آرامی پخش کنید و سعی کنید به فکرتان شاهد باشید. جلوی ذهن‌تان را نگیرید، بگذارید آزاد باشد و به هر کجا می‌خواهد برود. شما هم دنبالش کنید و در این لحظات بدن‌تان را در حالت آرامش کامل قرار دهید.



ورزش توپ شوید , حرکت ورزشی حلزونی , کوچک کردن شکم , ورزش کردن کوچک کردن شکم , زیبایی اندام ,

ارسال شده در مورخه : پنجشنبه، 27 آذر ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

تور رویایی ویتنام دسامبر , پکن شانگهای پکیج ها ویژه آذر , دهنی مشتی هایترا مدل SMA , سازه های خورشیدی , ساخت نیروگاه خورشیدی , ترجمه آنلاین متون تخصصی , اخذ اقامت توریستی و کاری ترکیه , تور ارزان چین قزاقستان , تور فوق العاده صربستان روزه , تور روز گوانجو کاهش نرخ , استخدام پرستار فوری فوری , تور صربستان با شرایط استثنایی , تور ارزان قیمت ویتنام , تور لاکچری کره جنوبی , پرستاربیماردر بیمارستان پرایوت , آفر تور لوکس مشهد , تور لوکس مالدیو در بهترین هتل ها , تور لحطه آخر کره جنوبی , ردیاب خودرو S , ردیاب ضد آب آهنربایی خودرو , ردیاب خودرو دزدگیر ماهواره ای خودرو TK B , جی پی اس ردیاب خودرو دزدگیر ماهواره ای گلوبال استار ۰۵۱ , ردیاب خودرو گلوبال استار , ردیاب خودرو جی پی اس مدل , آفر تور گوانجو شنژن ویژه آبان و اذر , آفر بی نظیر تور چین قزاقستان , تور بالی بهشت افسانه ای آسیا ویژه آذر , فروشگاه لوازم خانگی و آشپزخانه میهن هایپر , سفر به مراکش , تورآفر ویتنام , تور کره جنوبی شروع آفرها , شارژر هایترا مدل CHA , اجاره جرثقیل در تهران و حومه , تور چین قزاقستان شب و روز با قصر مروارید , تور شب و روز مالزی سنگاپور با قصر مروارید , کوالالامپور پنانگ قیمت ویژه , فروش کفپوش گرانولی پارکی بصورت تایل و ریختگی , فروش میز پینگ پنگ فوتبال دستی ایرهاکی بیلیارد , فروش تجهیزات پلی اتیلنی جدید زمین بازی کودکان طراحی , فروش گلدانهای شهری از جنس فایبرگلاس بتونی فلزی , فروش سطل زباله پارکی نیمکت پارکی آلاچیق گلخانه و باربیکیو , فروش دستگاه های بدنسازی پارکی با گارانتی تعویض پنج ساله , فروش تجهیزات مدرن بازی کودکان بازی تور و طناب , بزرگترین مرکز پرستاری تهران بزرگ , تور ارزان چین پکن شانگهای , کاروان زیارتی , تور ویژه چین قزاقستان , گرجستان استانبول آنتالیا , آفر ویژه ارمنستان شب روز , گرجستان استانبول آنتالیا , واردات تیتان کره , تور ارزان قیمت چین گوانجو شنژن , تور چارتری مالزی سنگاپور , چین پکن آلماتی , شرکت ELSAPA واردات و فروش کلسیم کلراید CaCl , تور چین پکن شانگهای ویژه مسافران لا , تورهای ارزان مشهد , کویر رویایی مصر , ربات اینستاگرام , چای ساز تفال قهوه ساز تفال نمایندگی تفال , واردات مواد اولیه از چین , آفرر کوالالامپور پنانگ , تور روز قونیه کاهش نرخ , آفر ویژه تور هوایی چین پکن شانگهای شب و , فروش تیتان کره , آفر ویژه تور صربستان ویژه و آذر ماه , آفر ویژه تور تفلیس پرواز آتا شب و روز ویژه , تور شگفت انگیز هند شب و روز , تور ترکیه شهر زیبای قونیه , تور ویژه پاییز چین گوانجو , تور هوایی کیششب و روزهتل ستاره , کابل تغذیه بیسیم مدل PWC , آنتن بیسیم دستی هایترا مدل ANH , بیسیم دستی موتورولا GP , تور چین پکن شانگهای آفرر , تور ارزان مالزی سنگاپور , تور مالزی از تهران ارزان و لوکس , دستگاه استرچ پالت گازی , دستگاه استرچ پالت P , دستگاه استرچ پالت , دستگاه استرچ پالت رول مدل R , دستگاه استرچ پالت مدل F , تولید نایلکس سفید و رنگی , تولید کننده نایلکس درجه یک سفید , تولید کننده نایلکس , مشهد مقدس تور , تور مسافرتی کوالالامپور پنانگ چین پکن شانگهای , دی آمونیوم سولفایت سولفات آمونیوم , عرضه سولفات آمونیوم درصد , فروشنده سولفات آمونیوم , عرضه کننده کود سولفات آمونیوم کشاورزی , دستگاه جک بتن شکن , آموزش دوره ICDL در شیراز با مدرک معتبر , آموزش کاربردی تبلیغات گرافیک و عکاسی در پکیج آموزشی نگاه نو نیما سابق , دیپلم آسان شیراز , عرضه کود کشاورزی , تور ویژه کوالالامپور پنانگ , فروشنده سولفات آمونیوم با آنالیز خلوص درصد , تور دبی ارزان ویژه تعطیلات , تور استثنایی صربستان , دی آمونیوم سولفایت , سولفات آمونیوم سولفامون , فروش PH متر رومیزی مدل متروم سوئیس , اجاره انبار در تهران کانتینری با بهترین دسترسی , چهار مکان برتر غواصی اسکوبا در کاستاریکا , معرفی طولانی ترین ترن هایی هوایی دنیا , معرفی طولانی ترین ترن هایی هوایی دنیا , باتری هایترا مدل BL EX , بیسیم دستی موتورولا GP plus , چوب راش به صورت عمده , فروش ترکمتر با قیمت عالی , تور آنتالیا ویژه آبان , تور تایلند بانکوک پاتایا , استانبول روزه , پرستاری وتوانبخشی بیماردرمنزل مرکزتدبیر , خرید یو پی اس دست دوم , تور ویژه مشهد , تور کیش و قشم , تور هند دهلی آگرا جیپور آبان , پیشنهاد استثنایی تور مالزی ویژه تعطیلات ویژه آبان ماه , آفر ویژه شنژن چین , تور قونیه ویژه پاییز , فروش ترکمتر , تور آفری چین گوانگژو , تور کیش ویژه آبان , آفر ویژه ی تور مشهد هتل های ستاره ️ویژه آبان , لوستر , نوران الکترونیک سازنده انواع تابلو روانو تلویزیون شهری , بهترین و حرفه ای ترین پرستار کودک در منزل شما , آنتالیاترکیه , آفر تور هندوستان , حمل و ترخیص از دبی , آفر ویژه ️کوالا سنگاپور شب روز ویزا , تور لاکچری کیش ویژه مسافران لاکچری , خرید و فروش ترکمتر , دیاگ موتور صنعتی و دریایی ام تی یو MTU , دیاگ تراکتور فرگوسن Massey Ferguson , فروش دیاگ مزدا فورد VCM II , دیاگ مان کت Man Cats T , فروش دیاگ لیفان Lifan X , دیاگ ماشین آلات سنگین لانچ Launch X , فروش ویژه دیاگ مولتی برند لانچ اندروید X Pro , فروش دستگاه دیاگ کوماتسو InLine , روشنایی رو با تجربه کنید , تور آنتالیا ویژه آبان , تور مشهد با قیمتی استثنایی , آفر آبان ️کوالا سنگاپور , نرخ ویژه تورهای ترکیه️ ویژه ی آبان ماه , هتل های ستاره کیش , تور تفلیس ️️ویژه تعطیلات آبان تاریخ آبان , تولید سنگ مصنوعی , سررسید سررسید سالنامه سالنامه تولید سررسید , فروش دستگاه چسب زن سفارشی جهت تولید انواع ورق , دستگاه پرس تخت چوب و ام دی اف , استابلایزر توبیشی ژاپن , توزیع انواع خشک بار و دمنوش های میوه , یو پی اس فاراتل , ثبت اختراع انواع طرح های الکترونیک مخابرات و کنترل , فروش تراورس بتنی , تور تفریحی خرید از وات ترکیه , اقامت ارزان در ️کوالا سنگاپور , تور در ترکیه و خرید , عایق صوتی حرارتی پشم سنگ لوله ای قیمت خرید , آینه دیواری آینه فانتزی , ساعت دیواری برچسب دیواری , میز تحریر , سیسمونی نوزاد تخت نوزاد , تخت نوجوان , هد فانتوم , تولید کننده مدل های آموزشی دندانپزشکی , انجام حوالجات ارزی در چین وهند , وقت تجاری سفارت ایتالیا , ویزای چین , وقت فوری سفارت یونان , ویزای دبی , وقت فوری فرانسه , وقت سفارت امریکا , تور اتریش شب و روز , تور چک با نرخ استثنایی روزه شب پراگ , آموزش از از راه دور پی سی کلاس , پکیج تور تفلیس , تور قشم هوایی , بیسیم دستی موتورولا DPe , تور کیش , دیاگ سیستم ترمز وابکو WABCO , دیاگ موتور ولوو پنتا و یاماها Volvo Penta Vodia , دیاگ فشار باد لاستیک , تور مشهد هوایی و زمینی , دیاگ تویوتا و دیاگ لکسوس TechStream , دیاگ اسکانیا Scania VCI , دیاگ اسکانیا Scania Vci , دیاگ رنو تراکس Renault Truck DXI DCI , دیاگ رنو فرانسه Renault CAN Clip , دیاگ مان کت Man Cats T , دیاگ ماشین آلات سنگین لانچ Launch X , دیاگ داف DAF VCI جهت عیب یابی کامیون های داف DAF , دستگاه تاخوگراف CD Programmer , تور گردشگری تفریحی کیش آبان , تور قشم سفر به جزیره ایی در خلیج فارس , تور قشم سفر به جزیره ایی در خلیج فارس , تدریس خصوصی ریاضی , لاک نیتروسلولز , رنگ فوری روغنی پلی اورتان ساختمانی , چگونه پرستار کودک انتخاب کنیم با ما مشورت کنید , تور های دبی با بهترین خدمات آبان️ , آفر تور استانبول ویژه آخر هفته , بهترین تور , طبق استاندارد پرستاری چگونه باید ازسالمندان مراقبت کرد , باربری خوب در تهران با بهترین خدمات در زمینه حمل بار , نیسان و وانت بار ارزان , حمل بار ارزان در تهران , بسته بندی و حمل اثاثیه منزل توسط کادر آموزش دیده , محک بار بسته بندی و حمل لوازم منزل , فروش اقساطی پرینتر و اسکنر , یو پی اس دی سی چیست , تور کوالا سنگاپور با نرخی ویژه , نرخ تخفیف خورده تور صربستان , آنتالیا را در ستاره یو آل سپری کنید , مراقبت از عزیزانتان از تولد تا تحصیل , فروش تجهیزات فست فود کافی شاپ رستوران , باغ ویلا در محمدشهر کرج , مجتمع صنعتی سهیل , سینی و نردبان کابل , لوله فولادی برق , طراحیو چاپ سربرگ , روش های تبلیغات مؤثر , اخذ ویزا روسیه , اخذ ویزای هنگ کنگ , آفر تور مالزی ویژه امشب , کویر بکر مصر , مالزی مالزی مالزی ️️ ️️آفر استثنایی ت , تور هند مثلث طلایی دهلی آگرا جیپور , ظروف چوبی , سررسید سالنامه تقویم رث , تور قیمت مناسب سریلانکا روزه , تور مسافرتی گوانگژو , کاهش نرخ ویژه تور گرجستان , دبی️ ️پرواز لوکس امارات صبح به شب , تور ️چین پکن نرخ استثنایی , کیش آبان , مشهد مهر , قشم آبان , شیراز مهر , تور جشن هالوین در ارمنستان , تأمین کننده انواع سولفات , دیسپچر SmartDispatch , بیسیم دستی موتورولا DPe , استخدام نفر نرس و کمک پرستار مجرب درمنزل , دستگاه کوچک مهرسازی , دستگاه چاپ سیلک دستی , دستگاه چاپ روی تیشرت , انواع دستگاه مهر , راهبند زومر , تولیدکننده نایلکس , کارخانه قالیشویی ادیب , فروش اقساطی کامپیوتر و لپ تاب , تور شاد مالزی , تورهای قیمت مناسب , پرهیجان ترین تور هند , هتل ستاره تایلند ویژه آبان , آفر تور کیش با نرخ ویژه , آفر تور مشهد با کمترین نرخ , آفر تور دبی ویژه تعطیلات آخر هفته , تورهای داخلی ارزان قیمت , تور شب و روز تفلیس , تور شب و روز هنددهلی آگرا جیپور , فروشگاه اینترنتی ابزار آلات یوتول youtool , کادر تخصصی پرستاری و مراقبت بیمار سالمند وکودک , فروش لوازم جانبی اصلی موبایل و تبلت , تور شب و روز هنددهلی آگرا جیپور , لحظات به یاد ماندنی سفر به باکو قیمت مناسب , شب و روز تایلند پاتایا , دیگ بخار , پرس اتو , دستگاه خشکشویی , خشک کن , کاروان زیارتی مشهد مقدس مهر️ , تور فوق العاده تایلند پاتایا , تور مشهد هتل ستاره تاپ الماس , آفر تور زیارتی مشهد مقدس , تور کیش ویژه هتل های لاکچری , تورصربستان بلگراد , تور لوکس سریلانکا از تهران روزه , گردش پاییزی , تور ارزان صربستان , تور مالزی با قیمت استثنایی , آفر ویژه تور استانبول روزه رفت آبان , سفربه تایلند باقیمت وخدمات مناسب , تولیدی حفاظ دیواری حفاظ سازه , حفاظ شاخ گوزنی بوته ای نرده , طراحی تولید و نصب انواع حفاظ روی دیوار , سفربه چین پکن با قیمت ویژه , تور مالزی با قیمت استثنایی , سفربه تایلند باقیمت وخدمات مناسب , تور ویژه تفلیس ️️ , آفر ویژه مشهد هتل مجلل ستاره , فروش رزین پلی استر , اپوکسی رزین مایع Epoxy Resin Liquid , بالی قطعه ای از بهشت روی زمین , تورهای ویژه اخر ماه مهر ,