فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

licked it It was salPhil and slippery and tasted good xxx videos He moved around on the bed until he had his cock pointed porn videos right at my face again He was hitting my prostate porn tube on every stroke and his hand was like a magic glove around my cock I mobile porn told Ruth to get into a nightie and panties and a pair of stiletto sex videos heels while I stayed nude Ruth looked at me with a mobil porn stunned look on her face I happened to awake early and porn videos saw her laying on her side facing the edge of the bed and remembering tuhaf kupesini takan sahislar ayarladiklari kaliteli bayanlari porno seyret ellerinden geciriyorlardi Gotcu cikan sahislar gotten basip en dibine kadar

دوشنبه، 8 خرداد ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

کوچک کردن شکم با 20 دقیقه ورزش

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

برای داشتن شکمی تخت تا حداقل 6 ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایان‌ناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگی‌اش احتیاج خواهد داشت.



پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه‌های ورزشی، انجام تمرینات ساده در خانه و غذا درست کردن با سبزیجات تازه است. اگر وقت و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید با این پنج تمرین یوگا پروژه کوچک کردن شکم‌تان را کلید بزنید.
یادتان نرود در هیچ‌کدام از این حرکات اجازه قوز کردن ندارید و باید در تک‌تک لحظات تمرین‌تان به تنفس خود هم نگاه کنید. گذشته از این بهتر است روزهای اول حرکات را جلوی یک آینه قدی انجام دهید تا کوچک‌ترین ایرادهای‌تان را ببینید و راه را اشتباه نروید.  می‌دانیم روزهای اول کار برای‌تان ساده نیست؛ از سختی‌اش نترسید و البته تصور نکنید درد کشیدن در ورزش نشانه آماده شدن بدن‌تان است.هر روز یک قدم به پیش بروید و هر جا احساس کردید انجام حرکت آزارتان می‌دهد و به جای لذت بردن از آن درد می‌کشید به تمرین پایان دهید و در حالت آرامش دراز بکشید.


1. مثل کوه بایستید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران


* با این حرکت ساده بدن‌تان را به بهترین شکل گرم می‌کنید. این شیوه ایستادن شما را برای انجام حرکات بعدی آماده می‌کند.
گردن و ستون مهره‌های‌تان را هوشیارانه صاف کنید. پاها را به هم نزدیک بگذارید و اجازه دهید شست‌های‌تان همدیگر را لمس کنند. کف دست‌ها را به این شکل به سمت بدن‌تان بگذارید.
* سعی کنید روی پنجه‌های‌تان بایستید، پاهای‌تان را بکشید و با کمی گردش سر نگاه‌تان را به سمت بالا بدوزید.
* با آرامش تنفس کنید و حالت قبل را 20 ثانیه انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید.


2. در خود فروروید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 
این حرکت روی عضلات شکم‌تان کار می‌کند.
درحالی که پشت‌تان صاف است، کاملا به سمت پایین خم شوید. دست‌ها را تاجایی که می‌توانید پایین بکشید. شاید روزهای اول به اندازه این تصویر نتوانید دست‌های‌تان را پایین بیاورید اما ناامید نشوید. حرکت را با زانوهای صاف و پشتی که خمیده و قوز نشده انجام دهید.
وقتی که به پایین خم می‌شوید دم عمیقی بکشید و چند ثانیه‌ای که در این موقعیت هستید، نفس‌تان را نگه دارید سپس با یک بازدم قوی از موقعیت خارج شوید.  

 

3. حلزون شوید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 

این حرکت برای سفت و کوچک کردن شکم‌تان مناسب است.
ستون فقرات‌تان را صاف کنید و به سمت پای‌تان خم شوید.
* انگشتان پای شما باید به سقف اشاره کنند. نیازی نیست حتما در روزهای اول پا را با دست‌تان بگیرید تا جایی که بدن‌تان اجازه می‌دهد به جلو خم شوید.
دم و بازدم را به شیوه حرکت قبل تکرار کنید.

 

4. توپ شوید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 
این حرکت  به‌خاطر بهبود وضعیت گوارشی شکم‌تان را کوچک می‌کند.
به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن‌تان بگذارید و پاها را به شکلی قرار دهید که پاشنه های تان یکدیگر را لمس کنند.
نفس عمیق بکشید و با هر بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و سپس با حلقه کردن دست‌های‌تان آنها را نگه دارید.
* دوباره دم بکشید و وقت بازدم سرتان را بلند کنید و این حالت را چند بار تکرار کنید و بعد به وضعیت اولیه بازگردید.


5. قایق شوید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 
هرچه بیشتر خود را در این وضعیت نگه دارید، نتیجه بهتری می‌گیرید.
* روی زمین دراز بکشید. پاها را بکشید و انگشتان را به سمت سقف قرار دهید. دست‌ها را در حالت استراحت دوطرف خود بگذارید.
نفس عمیق بکشید و با بازدم سر و قفسه سینه و همچنین پاهای‌تان را به شکلی که در تصویر می‌بینید بلند کنید.
هنگام بالا آوردن سر و پاها به انگشت‌های پای‌تان زل بزنید و بعد از چند ثانیه دوباره به حالت قبل روی زمین بخوابید.


6. بخوابید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 

بعد از انجام این حرکات برای بازگرداندن آرامش به بدن‌تان یک ربع روی زمین دراز بکشید، موسیقی آرامی پخش کنید و سعی کنید به فکرتان شاهد باشید. جلوی ذهن‌تان را نگیرید، بگذارید آزاد باشد و به هر کجا می‌خواهد برود. شما هم دنبالش کنید و در این لحظات بدن‌تان را در حالت آرامش کامل قرار دهید.



ورزش توپ شوید , حرکت ورزشی حلزونی , کوچک کردن شکم , ورزش کردن کوچک کردن شکم , زیبایی اندام ,

ارسال شده در مورخه : پنجشنبه، 27 آذر ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

نت سی سیستم هوشمند تبلیغات الکترونیک , پایانه ویدئوکنفرانس پلی کام Polycom RealPresence Group , استخدام کمک پرستار در دانشگاه علوم پزشکی مراغه , نمایندگی گیتار اسپانیایی ریموندو Raimudno , نمایندگی برترین پیانو های دنیا پیانوهای دیجیتال و آکوستیک , تعمیر کولر گازی , تعمیر یخچال فریزر , تعمیر یخچال , خرید کولر گازی از بانه با ارزانترین قیمت , آموزش تعمیرات تبلت خصوصی ویژه افراد مبتدی , دوره آموزش بازیابی اطلاعات هارد , آموزش تعمیر پرینتر بصورت کاربردی و کامل , روش شارژ تونر و تعمیرات کارتریج و شارژ کارتریج , آموزش تعمیر موبایل اپل , آموزش تعمیرات موبایل فنی و حرفه ای , آموزش تعمیرات فکس پاناسونیک , آموزش تعمیرات بارکدخوان , آموزش تعمیرات اسکنر , آموزش تعمیرات اسکنر , آموزش تعمیرات ماشینهای اداری , کلاس تعمیرات لپ تاپ از مبتدی تا قلقهای پیشرفته تعمیرکاران , ایستافو ساخت سوله سبک آشیانه بارانداز , ایستافو ساخت بیلبورد نصب بیلبورد اسکلت فلزی دکل ستون فلزی , ایستافو ساخت سایبان پارکینگ سایبان خودرو , ایستافو طراح سازنده و مجری انواع سازه های فلزی سبک و سنگین , کاملترین بانک مشاغل ایران خدمات منحصر به فرد , گوشی تلفن تحت شبکه یالینک TP , کمر درد دیسک نروپاتی دکتر سپیده ترامشلو از آمریکا , تعمیر یخچال فریزر و ساید بای ساید , برجسته ترین موسسه پرستاری کشور , اعزام مونس و همدم جهت سالمند در منزل , اعزام پرستار بیمار کودک سالمند به صورت شبانه روزی , نرم افزار مطب دندانپزشکی , پلی الومینیوم کلراید صنعتی pac صنعتی , سامسونگ بتر BETTER سرد , سامسونگ بتر BETTER سرد و گرم , سامسونگ بتر BETTER سرد , سامسونگ بتر BETTER سرد و گرم , سامسونگ بتر BETTER سرد و گرم , سامسونگ بتر BETTER سرد , سامسونگ گود GOOD سرد و گرم , سامسونگ گود GOOD سرد , سامسونگ گود GOOD سرد و گرم , سامسونگ گود GOOD سرد , سامسونگ گود GOOD سرد و گرم , سامسونگ گود GOOD سرد , سامسونگ مکس MAX سرد , آتلیه کودک چیترا , بدلیجات مروارید فروش عمده , سامسونگ مکس MAX سرد , سامسونگ مکس MAX سرد , سامسونگ مکس MAX سرد , سامسونگ مکث MAX سرد و گرم , سامسونگ مکث MAX سرد و گرم , سامسونگ مکث MAX سرد و گرم , سامسونگ مکث MAX سرد و گرم , فروش ویژه ترانکینگ اشنایدر PKS در آلما شبکه , فروش ویژه ترانکنیگ های اشنایدر , فروش ویژه پچ کورد های CatUTP نگزنس Nexans , فروش ویژه پچ کورد های شیلدار نگزنس , فروش ویژه پچ پنل شیلدار CatSTP لگراند با پارت نامبر , فروش ویژه پچ پنل CatUTP لگراند با پارت نامبر , فروش ویژه پچ پنل لگراند , ویدئوکنفرانس ولیو اچ دی ValueHD C , کابل CatSFTP لگراند , کابل CatUTP لگراند , خدمات حقوقی , استخدام کمک پرستار در دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی , گیتوی های آنالوگ آلوین , پذیرش اعزام دانشجو به تمامی کشور ها , درج آگهی رایگان در سایت نیازمندی معتبر و لینک دار , ساخت و نصب تابلو فلکسی سارنگ , فروش معدن مس , آموزش تعمیرات ال سی دی , آموزش شارژ کارتریج لیزری , آموزش تعمیرات پرینتر , آموزشگاه تعمیرات موبایل ویژه , آموزش تعمیرات گوشی آیفون , آموزش تعمیرات فکس , آموزش تعمیرات ریسوگراف , آموزش تعمیرات بنر و فلکس , آموزشگاه تعمیرات لپ تاپ با مدرنترین تجهیزات کارگاهی , آموزش تعمیرات کپی , تور مالزی , اسکریپت وب سایت آگهی نیازمندی رایگان با قالب اختصاصی , ساخت و فروش میز بیلیارد , سئو سایت و بهینه سازی , سایت تکنولوژی بیگ ای تک , فروش کفپوش کفپوش گرانولی کفپوش پارکی کفپوش باشگاهی , ورق فوم ورق فوم EVA ورق فوم صنعتی فوم پلی اتیلن , رول فوم فوم رول فوم رولی فوم سایلنت فوم پارکت قیمت فوم , دیوارپوش مهد کودک کفپوش مهدکودک ایمن سازی مهدکودک , فروش تاتامی تاتامی مهد کودک کفپوش تاتامی باشگاهی , فوم پشت چسب دار فوم EVA فوم و اسفنج پشت چسبدار , چاپ بر روی تمامی فلزات , حک فلزات و غیر فلزات , حک قطعات خودرو , حک شیر الات بهداشتی , حک تجهیزات پزشکی , حک فلش مموری , حک هارد اکسترنال , طراحی اپلیکیشن ios , آموزشگاه تعمیرات مانیتور کامپیوتر , ریکاوری اطلاعات هارد تضمینی , آموزش خصوصی تعمیرات پرینتر و شارژ کارتریج , آموزش تعمیرات موبایل , آموزش شارژ کارتریج تخصصی ترین و مجهزترین مرکز تعمیرات مادربرد لپ تاپ مادربرد نوت بوک و کامپیوتر رومیزی , آموزش تعمیرات کارتریج چاپگر , فروش تلفن های تحت شبکه ATCOM A , بانک شماره همراه پزشکان , بدلیجات عمده برنجی نیم ست طرح طاووس در زیوران , بدلیجات برنجی فروش عمده انواع سرویس در زیوران , کتاب وچر دبی , خرید فروش پشم سنگ پتویی تخته ای لحافی لوله ای فله ای , فروش زمین مسکونی شش دانگ موقعیت بی نظیر شمال , اجاره زمین چمن طبیعی فوتبال , فروش دستگاه تصفیه آب خانگی فیلتر تصفیه آب خانگی , فروش ویژه بهترین دستگاه های تصفیه و فیلترهای آب خانگی , فروش انکودر بامر تالهیم baumer thalhiem , فروش فیوز سیبا SIBA , فروش انکودر هوهنر اسپانیا hohner , فروش انواع سرج ارستر , فروش واریابل واریاک , فروش نوییز فیلتر , فروش استابلایزر یاسکاوا yaskawa , فروش استابلایزر دلتا delta , فروش اینکدر های سیک sick , فروش انواع انکدر در برند های مختلف , فروش اینکدر بامر baumer , فروش اینکدر کوبلر آلمان kubler , ایران سیمانتک , آنتی ویروس با قابلیت بروزرسانی , مناسب ترین قیمت آنتی ویروس سیمانتک در ایران , ترانکینگ های PVC لگراند سایز لگراند , انکودر چیست , ترانکینگ های میلی متر لگراند Legrand پارت نامبر , فروش ویندوز سرور R توسط آلما شبکه , معرفی رک یونیت دیواری اچ پی آسیا HP Asia , معرفی رک یونیت دیواری اچ پی آسیا HP Asia , مسدود کننده ته بند ترانکینگ پی کا اس PKS , ترانکینگ پی کا اس PKS گوشه داخلی , کالوات Calwatt , پچ کورد کالوات , روانکار فاسد , تولیدکننده میز بیلیارد , اعزام پرستار کودک و نوزاد به منزل مرکز تدبیر , رژیم درمانی نوین , فروش PLC کنتاکتور زیمنس درایو و سافت استارتر زیمنس , نماینده زیمنس تامین کننده تجهیزات اتوماسیون صنعتی زیمنس , فروش پی ال سی زیمنس S و مینی PLC لوگوی زیمنس , تعمیرات تخصصی قطعات اتوماسیون صنعتی زیمنس در تکنو زیمنس , تکنو زیمنس نمایندگی PLC زیمنس و اتوماسیون زیمنس , تکنو زیمنس ارائه کننده اتوماسیون صنعتی و فشار ضعیف زیمنس , تکنو زیمنس توزیع کننده اتوماسیون صنعتی زیمنس , همیار وب , فروش گیج رزوه , مشاور طراح و مجری سیستم های هوشمند اعلام حریق , لیست قیمت میز بیلیارد , تابلو فرش دستباف , آموزش تعمیر دوربین , آموزش تعمیر تجهیزات شبکه , آموزش تعمیرات تبلت تخصصی ویژه همکاران , آموزشگاه تعمیرات تلویزیون , آموزش تعمیرات لپ تاپ کاربردی و کارگاهی , آموزش تعمیرات تلفن همراه , آموزش تعمیر TRACK MODULE , آموزش تعمیرات چاپگر , فروش کارواش صنعتی دستگاه کارواش قیمت دستگاه کارواش , دستگاه واترجت واترجت کارچر آلمان خرید واترجت , جاروبرقی صنعتی مکنده صنعتی خرید جاروبرقی صنعتی , زمین شوی صنعتی دستگاه زمین شوی دستگاه کف شوی صنعتی , اسکرابر دستگاه اسکرابر دستگاه کف شوی کف شوی صنعتی , فلاشر تابلو ال ای دی ثابت , آلما شبکه پرداز ارائه کننده پریز شبکه لگراند , آلما شبکه پردازارائه کننده کابل شبکه لگراند , ارائه آنتی ویروس سیمانتک در آلما شبکه , فروش انواع محصولات امنیتی سیمنتک آلما شبکه , معرفی ویندوز سرور آلما شبکه , ویژگی های ویندوز سرور R در آلما شبکه , فروش رک ایستاده یونیت اچ پی آسیا , رک ایستاده یونیت اچ پی آسیا HP Asia , ترانکینگ پی کا اس PKS گوشه خارجی , ترانکینگ پی کا اس PKS گوشه تخت درجه , انواع پچ پنل های مسی کالوات Calwatt فرانسه , انواع پچ پنل فیبر نوری کالوات Calwatt فرانسه , وقت سفارت , تخلیه چاه شمال تهران , لوله بازکنی شمال تهران , تخلیه چاه در تهران , لوله بازکنی در تهران , تخلیه چاه جنوب تهران , لوله بازکنی جنوب تهران , تخلیه چاه غرب تهران , لوله بازکنی غرب تهران , تخلیه چاه تجریش , لوله بازکنی تجریش , تخلیه چاه شرق تهران , لوله بازکنی شرق تهران , لوله بازکنی نیاوران , تخلیه چاه پاسداران , لوله کشی , رفع بوی بد فاضلاب , قطعه شویی ماشین , لوله بازکنی و تخلیه چاه , کافه فیلم , دوره تعمیرات لپ تاپ بصورت کارگاهی و کاربردی , دوره آموزش تعمیرات تلویزیون سه بعدی و LCD , آموزش پرکردن تونر و شارژ کارتریج لیزری و جوهرافشان , فروش جزوه آموزش تعمیرات فتوکپی و پرینتر , آموزش ریکاوری اطلاعات هارد دیسک ویژه همکاران , آموزش تعمیرات پرینتر اچ پی , آموزشگاه تعمیر گوشی موبایل سخت افزار و نرم افزار , آموزش تعمیر صندوق فروشگاهی , آموزش تعمیرات دستگاه حضور و غیاب , چاپ تراکت و کارت ویزیت , آب نما در اصفهان , گیت دزدگیر لباس , مهر خاتم سنتی طراحی و ساخت با دسته متنوع , روغن دیزلی , تور تایلند , فروش گریت مسباره و گارنت , ترمیم مو گلهای تهران نماینده رسمی های فیکس المان , فروشگاه آنلاین مُهرسازی مهر عتیق , خرید عمده بدلیجات گیپور و پارچه ای از زیوران , فروش عمده بدلیجات چینی با برند شوپینگ , فروش عمده بدلیجات چینی با برند نئوگلوری , فروش جوجه مرغ یکروزه , فروش نیمچه مرغ بومی , چشم دزدگیر بارزانته , فروش تخصصی میز بیلیارد , خرید عمده بدلیجات تزیینی موی سر از زیوران , خرید عمده بدلیجات برنجی از زیوران , استخدام , آموزش تعمیر مانیتور , آموزش تعمیر هارد تضمینی , آموزش خصوصی تعمیرات نوت بوک فقط عملی , آموزشگاه تعمیرات موبایل , آموزش تعمیرات تلفن ثابت , آموزش تعمیرات پوز فروشگاهی و پوز بانکی , آموزشگاه تعمیرات پرینتر , آموزش تعمیرات پول شمار , آموزش تعمیرات یو پی اس , دوره آموزش میکرو کنترلر AVR , آموزش تعمیرات دوربین مداربسته , آموزش تعمیرات ال سی دی , آموزشگاه تعمیرات لپ تاپ با تضمین در کارگاه عملی , آموزش تعمیرات پرینتر لیزری , آموزش تعمیرات موبایل سامسون , آموزش تعمیرات تبلت , آموزش بازیابی اطلاعات هارد درایو , آژانس دیجیتال مارکتینگ , قفل هوشمند , نرم افزار مدیریت خدمات پس از فروش , نرم افزار حضور و غیاب , نرم افزار انبارداری رادیکال , نرم افزار چاپ چک و مغایرت بانکی رادیکال , نرم افزار مدیریت پرسنل پیشرفته رادیکال , نرم افزار مدیریت منابع انسانی رادیکال , فروش و نصب دستگاه ویدئوکنفرانس , نگهداری و مراقبت از کودک و سالمند , بدلیجات بانه فروش عمده زیورآلات با زیوران , نارون مجری تبلیغات در سایت نیازمندی فعال و پربازدید , بدلیجات عمده بچه گانه فروش در زیوران , فروش عمده بدلیجات دست ساز سنگی در زیوران , فروش عمده بدلیجات انواع انگشتر شوپینگ در زیوران , فروش عمده دستبند نقره وی تو پر و نگین دار , فروش عمده دستبند نقره چنل با نگینهای میکروستینگ , فروش عمده دستبند نقره اویز دار پروانه , فروش عمده دستبند نقره سه تاج توسط زیوران , فروش عمده دستبند نقره طرح ضربان دار در زیوران , فروش عمده دستبند نقره دونه برف با عیار , پخش مواد غذایی عمده کرج و شهریار و تهران و ایران , ارزانترین تور تایلند , خرید فروش اینترنتی پشم سنگ و عایق صوتی حرارتی , مخزن تحت فشار , کیوسک های نگهبانی , ماشین خشک کن البسه , نمونه تندیس ورزشی ساخت مرکز هدیه تهران , چهار پرتو مادون قرمز فعال برای امنیت محیط , مراقبت های بعد از لامینیت , اتوبار امیر آباد , دوربین مداربسته Dome , سایت چیستا کودک , خرید ضایعات اهن ضایعات , طراحی و اجرای دکوراسیون داخلی کناف و کابینت در اصفهان , اجرای صفر تا صد انواع ساختمان , جدیدترین دیوار ساختمانی , ارزانترین تور تایلند , ارزانترین تور آنتالیا نوروز ۹۶ , کابل پروگرامر , کیف بیسیم دستی , ارزانترین تور آنتالیا نوروز ۹۶ , قفسه بندی سالن قارچ قفسه بندی سالن پرورش قارچ دکمه ای , دستگاه جوجه کشی هواباتور EIG HOVABATOR EIG , فروش دستگاه جوجه کشی از تمام طیور , فروش ماشین جوجه کشی برای تمام طیور , فروش آنتی ویروس سیمانتک , آلما شبکه نمایندگی سیمانتک در ایران , آلما شبکه ارائه کننده انواع آنتی ویروس سیمانتک , رک ایستاده یونیت اچ پی آسیا ,