فرصتی ویژه ، درج آگهی رایگان در بخش نیازمندیهای کشوری قاره - سکوی پرتاب شما

سه شنبه، 3 بهمن ماه، 1396

تبلیغات ویژه

 

 

منوی اخبار و سرگرمی
بهترین سرگرمی های وب
آمار بازدید
تبلیغات

 

 

 

 

************************

لینک های پیشنهادی قاره :

                                    

فروش شارژ موبایل                               

خرید و فروش خط رند                           

* قیمت ارز ، طلا ، سکه                           

*  تورهای مسافرتی                                  

                             

************************

 

 

 

کوچک کردن شکم با 20 دقیقه ورزش

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

برای داشتن شکمی تخت تا حداقل 6 ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایان‌ناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگی‌اش احتیاج خواهد داشت.



پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه‌های ورزشی، انجام تمرینات ساده در خانه و غذا درست کردن با سبزیجات تازه است. اگر وقت و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید با این پنج تمرین یوگا پروژه کوچک کردن شکم‌تان را کلید بزنید.
یادتان نرود در هیچ‌کدام از این حرکات اجازه قوز کردن ندارید و باید در تک‌تک لحظات تمرین‌تان به تنفس خود هم نگاه کنید. گذشته از این بهتر است روزهای اول حرکات را جلوی یک آینه قدی انجام دهید تا کوچک‌ترین ایرادهای‌تان را ببینید و راه را اشتباه نروید.  می‌دانیم روزهای اول کار برای‌تان ساده نیست؛ از سختی‌اش نترسید و البته تصور نکنید درد کشیدن در ورزش نشانه آماده شدن بدن‌تان است.هر روز یک قدم به پیش بروید و هر جا احساس کردید انجام حرکت آزارتان می‌دهد و به جای لذت بردن از آن درد می‌کشید به تمرین پایان دهید و در حالت آرامش دراز بکشید.


1. مثل کوه بایستید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران


* با این حرکت ساده بدن‌تان را به بهترین شکل گرم می‌کنید. این شیوه ایستادن شما را برای انجام حرکات بعدی آماده می‌کند.
گردن و ستون مهره‌های‌تان را هوشیارانه صاف کنید. پاها را به هم نزدیک بگذارید و اجازه دهید شست‌های‌تان همدیگر را لمس کنند. کف دست‌ها را به این شکل به سمت بدن‌تان بگذارید.
* سعی کنید روی پنجه‌های‌تان بایستید، پاهای‌تان را بکشید و با کمی گردش سر نگاه‌تان را به سمت بالا بدوزید.
* با آرامش تنفس کنید و حالت قبل را 20 ثانیه انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید.


2. در خود فروروید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 
این حرکت روی عضلات شکم‌تان کار می‌کند.
درحالی که پشت‌تان صاف است، کاملا به سمت پایین خم شوید. دست‌ها را تاجایی که می‌توانید پایین بکشید. شاید روزهای اول به اندازه این تصویر نتوانید دست‌های‌تان را پایین بیاورید اما ناامید نشوید. حرکت را با زانوهای صاف و پشتی که خمیده و قوز نشده انجام دهید.
وقتی که به پایین خم می‌شوید دم عمیقی بکشید و چند ثانیه‌ای که در این موقعیت هستید، نفس‌تان را نگه دارید سپس با یک بازدم قوی از موقعیت خارج شوید.  

 

3. حلزون شوید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 

این حرکت برای سفت و کوچک کردن شکم‌تان مناسب است.
ستون فقرات‌تان را صاف کنید و به سمت پای‌تان خم شوید.
* انگشتان پای شما باید به سقف اشاره کنند. نیازی نیست حتما در روزهای اول پا را با دست‌تان بگیرید تا جایی که بدن‌تان اجازه می‌دهد به جلو خم شوید.
دم و بازدم را به شیوه حرکت قبل تکرار کنید.

 

4. توپ شوید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 
این حرکت  به‌خاطر بهبود وضعیت گوارشی شکم‌تان را کوچک می‌کند.
به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن‌تان بگذارید و پاها را به شکلی قرار دهید که پاشنه های تان یکدیگر را لمس کنند.
نفس عمیق بکشید و با هر بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و سپس با حلقه کردن دست‌های‌تان آنها را نگه دارید.
* دوباره دم بکشید و وقت بازدم سرتان را بلند کنید و این حالت را چند بار تکرار کنید و بعد به وضعیت اولیه بازگردید.


5. قایق شوید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 
هرچه بیشتر خود را در این وضعیت نگه دارید، نتیجه بهتری می‌گیرید.
* روی زمین دراز بکشید. پاها را بکشید و انگشتان را به سمت سقف قرار دهید. دست‌ها را در حالت استراحت دوطرف خود بگذارید.
نفس عمیق بکشید و با بازدم سر و قفسه سینه و همچنین پاهای‌تان را به شکلی که در تصویر می‌بینید بلند کنید.
هنگام بالا آوردن سر و پاها به انگشت‌های پای‌تان زل بزنید و بعد از چند ثانیه دوباره به حالت قبل روی زمین بخوابید.


6. بخوابید

 

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران

 

بعد از انجام این حرکات برای بازگرداندن آرامش به بدن‌تان یک ربع روی زمین دراز بکشید، موسیقی آرامی پخش کنید و سعی کنید به فکرتان شاهد باشید. جلوی ذهن‌تان را نگیرید، بگذارید آزاد باشد و به هر کجا می‌خواهد برود. شما هم دنبالش کنید و در این لحظات بدن‌تان را در حالت آرامش کامل قرار دهید.



ورزش توپ شوید , حرکت ورزشی حلزونی , کوچک کردن شکم , ورزش کردن کوچک کردن شکم , زیبایی اندام ,

ارسال شده در مورخه : پنجشنبه، 27 آذر ماه، 1393 توسط sbs  پرینت
امتیاز دهی به مطلب
اشتراک گذاري مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
تبلیغات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

کابل پروگرام بیسیم مدل PMKN , پایانه ویدئوکنفرانس پلی کام Polycom RealPresence Group , پخش عمده انواع مکمل و اکتان بنزین زادو , طراح و تولید کننده سیستمهای صوتی حرفه ای , اتوکلاو رومیزی PRESTIGE , افر تور کیش ویژه بهمن , مشهد بهمن روزه , مالزی بهمن , دبی بهمن , پوکت پرواز مستقیم ماهان , آفر ویژه تور پاتایا هتل ستاره تاپ SunC , تولیدوتوزیع انواع توری و فنس حفاظ سیم و مفتول , بیسیم دستی PD UL , هندزفری بیسیم موتورولا مدل PMLN , فروش انواع لوله های بدون درز اهوازی از سایز ۱ ۲ اینچ تا ۶ , لوله مانیسمان اهواز در سایز های ۱ ۲ اینچ ۰٫۵ ۳ ۴ اینچ ۰٫۷۵ , بورس خرید و فروش لوله درزدار و بدون درز لوله مانسمان , بهترین وب سایت فروش اکسیژن ساز , تجهیز و راه اندازی فست فود IRANHFC , آتلیه عکاسی کودک رزالین , میخام همیشه شاد باشم , فانتا کروم روش آبکاری به صورت پاششی , هوشمند سازی , اکو صندوقی میکسر صندوقی پاور میکسر اکو آمپلی فایر پاور صندوقی , فروش بوراکس دکا و پنتا , خدمات حقوقی و وکالت , فروش فاکتور رسمی کاملا قانونی , شارژر موتورولا مدل WPLNBR , دهنی مشتی موتورولا مدل PMMNA , جدیدترین و شیک ترین مدل های مانتو ۲۰۱۸ , آموزشگاه کافی شاپ شیرین بیان , آموزش فست فود آموزشگاه فست فود شیرین بیان , آموزش آشپزی آموزشگاه آشپزی شیرین بیان , آموزش شیرینی پزی آموزشگاه شیرینی پزی شیرین بیان , DOمتر پرتابل با کیفیت بالا مدل HANNA HI , لوله های فولادی برق , فروش سینی کابل , فروش فرو آلیاژها , فروشگاه اینترنتی فیلیپس کالا , فروشگاه اینترنتی موبی بای عرضه انواع محصولات اپل , هندزفری بیسیم موتورولا مدل PMLNA , فروش انواع لاستیکهای راهسازی معدنی صنعتی کشاورزی کامیونی و اتوبوسی , یو پی اس برای دوربین , تولد فرزند در کانادا و اخذ شهروندی و پاسپورت , نانو کاهگل ضدآب کاهرنگ , باتری موتورولا مدل NNTNA , لابراتوار چاپ عکس نورقائم , فروش گرافیت کم سولفور , طراحی وب سایت , طراحی فروشگاه اینترنتی حرفه ای , واردات پنل خورشیدی از چین , آنتن تمام جهت ایستگاهی مدل فاب , پرورش و تربیت سگ نگهبان و سگ گارد , طراحی سایت و اپلیکیشن , یو پی اس باتری چیست , فروش لیفتراک تن دیزل , آفر تور مشهد هوایی دی , تور آفر تور لوکس کیش دی , توجه آفر ویژه تور قشم دی , تورویژه کیش ازتهران دی , کابل پروگرام بیسیم مدل PC , کرواش بخار فروش کارواش نانو بخار , دهنی مشتی موتورولا مدل PMMNA , تورهوایی قشم روزه , تور قیمت مناسب دبی روزه توما , مالزی دی روزه تومان , تور لحظه اخری هندبطور استثنایی , تور صربستان قیمت ویژه ژانویه , تور گردشگری بی نظیر در طبیعت ایر , ویلا شهرک ساحلی شاهین خزر , سالی درب درب ورودی حیاطی , آموزش نصب ضبط و باند خودرو , آموزش نصب دزدگیر خودرو , آموزش نصب دزدگیر اماکن , آموزش نصب دوربین مداربسته , پخش عمده آجر سنتی زندیه , فروش یو پی اس در شیراز , فروش اسیدبوریک , بیسیم واکی تاکی مجاز SABA , سرویس چینی زرین , سماور برقی سماور گازی , آنتن بیسیم دستی موتورولا مدل PMAEA , بیسیم دستی PD , گیتوی آنالوگ آلوین , شرکت توسعه صنعتی الکترونیک , تعمیر سیستم های مانیتورینگ پزشکی , تعمیر دستگاه اکوکاردیوگرافی , معجون کنجدی یا معجون کنجد عسلی , فیبرنوری OM از نوع Indoor هلوکیبل آلمان , پریز های P صنعتی لگراند با درجه حفاظت IP و IP در آلما شبکه , آلما شبکه ارائه کننده تجهیزات لگراند و PKS اشنایدر , راه حل های مدیریت کابل سقف و کف لگراند آلما شبکه , آلما شبکه ارائه کننده کابل فیبرنوری OM هلوکیبل آلمان , آلما شبکه تامین کننده تکنولوژی FTTH , معرفی های واژه های کلیدی در طراحی دیتاسنتر , آلما شبکه نمایندگی آنتی ویروس Endpoint سیمانتک , آفر ویژه تور ارمنستان هتل Shirak , آلما شبکه ارائه دهنده کلیه محصولات Symantecسیمانتک , آفر تور استانبول پرواز هتل ترانسفر گشت بیمه صبحانه , آفر تور کیش ویژه دی ماه روزه , آلما شبکه ارائه تجهیزات شبکه و نرم افزارهای امنیتی Symantec سیمانتک , نیازمندی های دکوراسیون داخلی , هندزفری بیسیم موتورولا مدل PMLN , تخفیف ویژه تور پکن شانگهای , آفر های ویژه کیشمشهدقشم , آفر بالی شب روز توجه , آفر ویژه تور دبی , ️️نرخ ویژه تورهای داخلی و خارجی , شارژر موتورولا مدل WPLN , نرخ استثنایی مالزی , تورارزان دبی ویژه دیماه و ژانویه , آفر تور کیش هوایی ویژه دی ماه , فروش اکسید بور , یو پی اس زنجان , تلفن کنفرانس حرفه ای , آموزش مهندسی معکوس بردهای الکترونیک , آموزش طراحی بردهای الکترونیکی , آموزش تعمیر ماشینهای اداری شامل پرینتر و کپی , آموزشگاه تعمیر لپ تاپ و کامپیوتر , آموزش تعمیرات ECU خودرو , سفر به یاد ماندنی هندوستان با قیمت ویژه , تور پروازی گوانگژو از تهران , تور ارزان پکن شانگهای در بهترین فصل , تورصربستان برای شما , تور شیراز ارزان دی , تور روزه قشم دی , استانبول و تفلیس تور بینظیر , جذب نیروی متخصص در حوزه تست نرم افزار , تور ویژه مشهد دی , تور آنتالیا دی ماه هتل Kervan , سفر به یاد ماندنی هندوستان با قیمت ویژه , آفر لحظه آخری کیش آفر تور لوکس کیش , خدمات ویزای کانادا , آفر تور استانبول , بیسیم دستی PD , پیور آمریکن گینر فیتمکس FitMax Pure American Gainer , گینر مس گین ناترند Nutrend Mass Gain , تخفیف ویژه سفر به بالی , تور به یاد ماندنی هفت روزه گوانگژو , بهترین تور پکن شانگهای , تور بالی روزه نرخ عالی , کابل پروگرام بیسیم مدل PC , چگونه کودکانی با استعداد و باهوش تربیت کنیم , آفر فوری تور کیش , تور قشم ویژه زمستان , تخفیف ویژه ژانویه , آفر ویژه تور اصفهان هوایی شب و , تور مسافرتی ارمنستان , استانبول کریسمس تاریخ دی به بعد , تور افری لحظه اخری مشهد دی , ارمنستان ویژه کریسمس زمینی , تور بالی روزه هوایی , مالـــــزی تــــــور تفــــریحی , سفر به قطب گردشگری دنیا دبی , سفربه تایلند باقیمت وخدمات مناسب , تورصربستان برای شما , آفر ویژه تور استانبول شب سال تحویل در اس , انجمن صنفی یو پی اس , طراحی الکترونیک طراحی پروژه های الکترونیک طراحی برد الکترونیک , شرکت در نمایشگاه های چین , تفلیس ویژه کریسمس روزه , تور پکن شانگهای فوق العاده , تورهای تفریحی داخلی اصفهان , آفر ویژه تور استانبول شب سال تحویل در , خرید و فروش دستگاه هایفو HIFU هایفوتراپی اولتراپی اولترافورمر , فروشگاه اینترنتی لوازم خانگی دلتاکالا Delta Kala , تورهای چارتری آسیای شرقی , آفر ویژه تور پاتایا شب و روز ویژه تاریخ دی ماه , بهترین آفر هند روزه , تور ارزان قیمت تایلند , تفلیس ویژه ایام کریسمس و دی رف , تورهای ویژه کریسمس , هدست ATEX هایترا مدل POA EX , رابط هندزفری ATEX هایترا مدل POA EX , آفر ویژه تور اصفهان هوایی , آفر ویژه تور زمینی ایروان ویژه جشن سال , آفر ویژه تور زمینی ایروان ویژه جشن س , تور کیش و سواحل زیبای خلیج فارس , تورهای داخلی و خارجی با بهترین قیمت ر , ساندویچ پانل , درب اتوماتیک , آفر ویژه تور کیش هتل ستاره تاپ پارمیس , هتل Marble تکسیم استانبول , هتل TRYP Taxim تکسیم استانبول , هتل Taxim Express تکسیم استانبول , هتل Bristol تکسیم استقلال استانبول , هتل Grand Eminاستانبول , آفر کویر مصر , آفر ویژه دی ماه مالزی , تور بالی روزه نرخ عالی , هتل Berjer تکسیم استانبول , هتل Monopol تکسیم استقلال , آفر ویژه تور استانبول ویژه جشنواره خرید , تور استانبول ویژه امشب ساعت , تور استانبول پرواز تابان , تور هتل Kervansaray تکسیم استانبول , رک دیواری , عرضه کننده سولفات آلومینیوم , فروشنده سولفات آمونیوم ازت درصد , کاربرد زئولیت در کشاورزی , عرضه انواع کود کشاورزی , تورهی تفریحی تایلند روزه , هند روزه , آفر هوایی تور بالی روزه تو , فروش ورقهای پی وی سی pvc رنگی , تولید و فروش انواع شیرینیجات یزدی , هتل Crown Plaza صبحانه دبی , تایلند بانکوک روزه , هتل Pullman City Center صبحانه دبی , آفر تور تفلیس پرواز آتا ویژه دی , نفر کنسلی پرواز تور تفلیس ویژه ج , تورهای ویژه کریسمس , نرم افزار اتوماتیک ارسال آگهی تبلیغاتی در گروه های تلگرام , آفر ویژه تور دبی ویژه جشنواره خرید حیر , تخفیفات استثنایی کلیه برندها از تا ژانویه , آفر ویژه تور دبی ویژه جشنواره خرید حیر , وقت سفارت , پودر سنگ جوشقان , آهک هیدراته , نیکان تولید , سیناتو , پارس شیمی , دانلود تحقیق رشته مدیریت , حمل کالا از مبدا تهران به تمام نقاط کشور , باربری اتحاد آران , حمل و نقل زمینی کالا , یو پی اس ام جی ای , نرم افزار رایگان رتبه بندی استراتژی منابع انسانی , آفر لحظه آخری استانبول روزه ویژه , آفر تور تفلیس پرواز آتا ویژه دی , آفر ویژه تور زمینی ایروان ویژه جشن سال , آفر تور لوکس کیش تاریخ دی روزه , تفلیس ویژه کریسمس روزه , ارمنستان ویژه کریسمس زمینی , آفر تور تفلیس ویژه شب یلدا , نرخ استثنایی اروپا روزه , ️سوپر آفر تور استانبول️ , تور تایلند پاتایا , تور بالی هوایی با نرخ های جادویی , با ما ارزان سفر کنید تور زمینی و هوایی , تور هند هوایی روز از تهران , تور آفری بالی روزه , تور استانبول ویژه شب یلدا روزه , فولادطاها , فروش انواع ورق های آلیاژی , فروش ورق استیل نسوز , فروش انواع ورق , استخدام بازاریاب با ۲ سال سابقه در آموزشگاه , استخدام تعمیرکار موبایل و لپ تاپ , استخدام تعمیرکار لپ تاپ و موبایل , استخدام تعمیرکار لوازم خانگی , استخدام مهندس الکترونیک , فیبرنوری OM از نوع Indoor هلوکیبل آلمان , پریز های P صنعتی لگراند با درجه حفاظت IP و IP در آلما شبکه , آلما شبکه ارائه کننده تجهیزات لگراند و PKS اشنایدر , راه حل های مدیریت کابل سقف و کف لگراند آلما شبکه , آلما شبکه ارائه کننده کابل فیبرنوری OM هلوکیبل آلمان , تور هند ویژه دی ماه , تور ویژه جزیره زیبا کیش برای دی ماه , تور کامل هند روزه , تشریفات عروسی شب آرا نور , تور تایلند پاتایا کمترین نرخ بازار , رابط هندزفری ATEX هایترا مدل SMN EX , باتری موتورولا مدل PMNNAR , تور قشم ویژه دی ماه , تور ویژه شب یلدا , تورهای شاد شاد و بیادماندنی , سفر به دبی , طرح و اجرای لوله کشی گاز منازل مراکز اداری تجاری , آلما شبکه تامین کننده تکنولوژی FTTH , لوله کشی گاز دفترکار , آلما شبکه نمایندگی آنتی ویروس Endpoint سیمانتک , آلما شبکه ارائه دهنده کلیه محصولات Symantecسیمانتک , آلما شبکه ارائه تجهیزات شبکه و نرم افزارهای امنیتی Symantec سیمانتک , تور آنتالیا ویژه کریسمس , تور مثلث طلایی هندویژه دی ماه پرواز , تورهای لاکچری دبی , تور مشهد ویژه , تور ارزان و لحظه آخری تایلند , تور ارزان هند , تورکیش و قشم با قیمت ارزان , مالزی کوالالامپور , تور کوش آداسی ویژه کریسمس , دیگ چدنی , تور هند آفری , آفر تور هوایی مشهد دی , افر تور استانبول ویژه ی شب یلدا , شب یلدا کویر مصر روزه با صبحانه , تور آنتالیا ویژه کریسمس , گروه مهندسی آمود مجری نمای کامپوزیت , آفر تور تفلیس ویژه شب یلدا , دبی روزه ️ , مالزی هوایی , تایلند بانکوک روزه , پایین ترین نرخ تور هند ویژه آذر , آفر تور کیش هوایی ویژه تاریخ آذ , تور استانبول ویژه شب یلدا روزه , استانبول هتل ستاره مانسول گالاتا , تور استانبول هتل ستار ه بیوک پاری , استند پاپ آپ رسانه نقره ای ,